一般人能憋氣多久？
沒練過的成年人，坐著吸飽一口氣，一般能憋30到45秒。2024年一項研究裡，78名沙烏地阿拉伯大學生平均約30秒；2025年印度一項研究裡，58名健康成人平均44秒；1994年美國一項門診研究裡，健康成人平均45秒。這些研究都沒有公布完整的成績分布，所以誰也沒辦法老實地告訴你「你贏過百分之幾的人」。
這個測試照這些研究的做法測一口氣：坐著、一般空氣、先吸飽。先看一頁安全提醒，再平常呼吸幾次，吸飽一口氣，按住按鈕（電腦上可以按住空白鍵）：按住就是在憋氣。你憋著的時候氣球一路往上升，依序經過15秒、研究平均的30秒和45秒、1分鐘、90秒、2分鐘、150秒的標記；一換氣就放手。不到3秒算手滑，中途頁面切到背景這次就不算，到3分鐘自動停錶、不出成績，因為沒練過的人到不了那裡。結果只把你的時間放在研究平均值旁邊，不給百分位。
這不是醫學檢查。憋得短不代表肺有問題，憋得久也不代表肺很健康；如果平常做事就容易喘不過氣，請去看醫生。同一個人每次憋氣的差別也很大。它只適合在陸地上做：絕對不要在水裡、浴缸裡或開車時嘗試，開始前也不要大口快速換氣，那樣可能毫無預警地昏過去。
這個測試測什麼
只測一件事：坐著吸飽一口氣後，你能憋多久。
怎麼測
- 先通過安全頁：坐下，絕不在水裡或開車時做，不要先大口快速換氣，頭暈就停
- 先平常呼吸幾次，再吸飽一口氣
- 憋多久就按住按鈕多久，熱氣球一路經過從15秒到150秒的標記
- 不到3秒、中途切走頁面或手機中斷了按壓、憋到3分鐘，這幾種都不出成績
你會得到什麼
- 你憋了多久（精確到0.1秒），熱氣球飛到多高
- 和四項研究的平均值放在一起：沙烏地阿拉伯大學生約30秒，印度20到40歲健康成人44秒，美國健康門診成人45秒，美國住院病人、重度吸菸者和慢性阻塞性肺病、心臟衰竭患者25秒
- 同一個時間和自由潛水紀錄、潛水動物比一比，再換算成呼吸次數：成年人靜止時每分鐘呼吸12到18次
- 一小段「為什麼你非換氣不可」，附MedlinePlus和美國疾病管制與預防中心的資料連結
- 一張可分享的成績卡，和一個邀朋友來比誰憋得久的連結
開始之前
- 坐著，在陸地上；懷孕或有心臟、肺部疾病請不要做
- 大約一分鐘，手機和電腦都能玩
- 憋氣時別切走頁面，切走這次就不算
- 兩次之間先正常呼吸一兩分鐘
關於憋氣的常見問題
這個測驗免費嗎？要註冊才能看結果嗎？
免費，也不用註冊：不要帳號、不要信箱、不用付錢。做完最後一題，結果就直接出現在這一頁，可以馬上分享，也可以再玩一次。
憋氣多久算正常？
沒有標準答案。沒練過的成年人坐著吸飽一口氣，平均大約30到45秒：78名沙烏地阿拉伯大學生約30秒（Marwah等2024），58名印度健康成人44秒（More和Khatal 2025），美國健康門診成人45秒（Gay等1994）。第一次嘗試、緊張、沒吸飽，時間都會短一些。
這個憋氣測試是怎麼計時的？
憋氣測試記的就是你按住按鈕的時間，所以準不準取決於你是不是一換氣就放手。不到3秒算手滑；頁面失去焦點或手機中斷了按壓，這次不算；到3分鐘自動停錶。測法和對照研究一致：坐著、一般空氣、先吸飽一口氣。
憋不住是因為缺氧嗎？
大多不是。Michael Parkes在2006年的憋氣回顧論文裡寫到，人憋到忍不住時，肺裡剩下的氧氣還遠高於會讓人昏倒的程度。想吸氣的衝動主要來自不斷升高的二氧化碳，橫膈膜好像也在發出訊號，因為大腦的呼吸節律在憋氣時一直沒停。
憋氣危險嗎？
坐在陸地上憋氣，到極限會自己停下，Parkes 2006年的回顧論文提到，健康的人憋氣憋不到失去意識；在水裡憋氣卻可能致命。美國疾病管制與預防中心2015年一份關於紐約州溺水事件的報告提到，有人下水前大口快速換氣，二氧化碳被排掉，想呼吸的訊號來得太晚，氧氣卻還在下降，結果在水下失去意識。絕對不要在水裡、浴缸裡或開車時練憋氣。
憋氣時間短，是肺不好嗎？
不能這樣判斷。一次憋得短本身說明不了什麼：緊張、沒吸飽、第一次嘗試，都會讓時間變短。Gay等1994年的研究裡，住院病人、重度吸菸者和慢性阻塞性肺病、心臟衰竭患者平均25秒，健康門診成人平均45秒，但這只是兩組人的平均，不是診斷標準。如果平常做事就容易喘，請去看醫生。
為什麼每次憋氣的時間都不一樣？
憋氣時間本來就波動很大。Parkes 2006年的回顧論文直接說它「高度多變」：吸得飽不飽、有沒有分心、多想撐下去、第幾次嘗試，都會改變結果。兩次之間先正常呼吸一兩分鐘。
數字從哪裡來
四個對照數字都是研究裡的平均值，都是靜止、在空氣中、吸飽一口氣後測的。這些研究都沒有公布完整的成績分布，所以測試不給百分位。本站不公開自己玩家的資料。
- Parkes (2006), Experimental Physiology — Breath-holding and its breakpoint
- Marwah et al. (2024), Ethiopian Journal of Health Sciences — Factors affecting voluntary breath-holding duration and breaking point in young adults
- More & Khatal (2025), Cureus — Association of BMI with breath-holding time and six-minute walk distance in apparently healthy adults
- Gay, Sistrom, Holder & Suratt (1994), Investigative Radiology — Breath-holding capability of adults
- Boyd et al. (2015), CDC MMWR — Fatal and nonfatal drowning outcomes related to dangerous underwater breath-holding behaviors, New York State, 1988–2011
- MedlinePlus — 生命徵象（靜止時呼吸次數）
怎麼計時
吸飽氣後憋氣
靜止、在空氣中、先吸飽一口氣再自主憋氣，四項對照研究都是這樣測的。吐氣後憋、快速換氣後憋、吸氧後憋，時間差很多，不能放在一起比。
斷點
憋不住、必須換氣的那一刻。由你自己放手來標記，計時器只記按鈕被按住了多久。
為什麼沒有百分位
已發表的研究只給了平均值和波動範圍，沒有完整的成績分布，所以結果只把你放在這些平均值旁邊，不換算成排名。