どれくらい息を止められる？

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どれくらい息を止められる？

ふつうの人はどれくらい息を止められる？

訓練していない大人の多くは、座って息を吸いきった状態で約30〜45秒息を止められます。2024年の研究ではサウジアラビアの大学生78人の平均が約30秒、2025年のインドの研究では健康な成人58人の平均が44秒、1994年のアメリカの外来患者の研究では45秒でした。どの研究も時間の分布全体は公表していないため、これらと比べて正直に順位をつけることは誰にもできません。

このテストは、それらの研究と同じ方法で1回の息止めを計ります。座って、普通の空気の中で、息を吸いきってからです。まず安全確認の画面があり、何回か普通に呼吸してから一度大きく息を吸い、ボタンを押し続けます。ボタンを押している間が、息を止めている間です（パソコンではスペースキーでも可）。止めている間、気球は15秒、研究の平均の30秒と45秒、1分、90秒、2分、150秒の目印を越えて昇っていきます。息をした瞬間に指を離してください。3秒未満は押し間違いとみなし、ページがバックグラウンドに移ると無効になります。訓練していない人はそこまで届かないため、3分で計測を止め、シェアできる結果は出しません。あなたの時間は研究の平均と並べて示し、パーセンタイルにはしません。

これは医学的な検査ではありません。短くても肺に問題があるとは限らず、長くても肺が健康だとは限りません。日常の動作で息切れするなら、医師に相談してください。息止めの時間は試すたびに大きく変わります。また、安全なのは陸の上だけです。水中、浴槽、運転中には絶対に試さないでください。事前に速く深い呼吸をくり返すのも絶対にやめてください。前ぶれなく意識を失うことがあります。

このテストで測ること

測るのは1つだけ。座って息を吸いきったあと、どれくらい息を止めていられるかです。

やること

  • 最初に通る安全確認：座る。水中や運転中では絶対にしない。速く深い呼吸をしない。めまいがしたらやめる
  • 何回か普通に呼吸してから、一度大きく息を吸う
  • 息を止めている間ボタンを押し続けると、気球が15秒から150秒までの目印を越えて昇ります
  • 3秒未満、アプリの切り替えやスマホのタッチ中断で途切れたもの、3分に達したものは結果になりません

わかること

  • あなたの時間（0.1秒単位）と、気球がどこまで昇ったか
  • 4つの研究の平均との比較：サウジアラビアの大学生（約30秒）、インドの20〜40歳の健康な成人（44秒）、アメリカの健康な外来患者（45秒）、アメリカの入院患者・ヘビースモーカー・COPDや心不全のある人（25秒）
  • 同じ時間をフリーダイビングの記録や潜水する哺乳類と比べ、呼吸の回数にも換算：安静時の大人は1分間に12〜18回呼吸します
  • なぜ息をせずにいられなかったのかを説明する短いレポート。MedlinePlusとCDCへのリンク付き
  • シェア用カードと、もっと長く止めてみてと友だちに挑戦するリンク

始める前に

  • 陸の上で座って行ってください。妊娠中の人、心臓や肺の病気がある人はやめてください
  • 所要時間は約1分。スマートフォンでもパソコンでも遊べます
  • 息を止めている間はページを前面にしておいてください。アプリを切り替えるとその回は無効です
  • 次に試す前に、1〜2分休んで普通に呼吸してください

息止めについてのよくある質問

このテストは無料？結果を見るのに登録は必要？

無料で、登録もいりません。アカウントもメールアドレスも支払いも不要です。最後まで終えると結果がこのページにすぐ表示され、そのままシェアしたり、もう一度遊んだりできます。

息は何秒止められれば普通？

目標の時間はありません。訓練していない大人が座って息を吸いきった場合、平均はおよそ30〜45秒です。サウジアラビアの大学生78人で約30秒（Marwah et al. 2024）、インドの健康な成人58人で44秒（More & Khatal 2025）、アメリカの健康な外来患者で45秒（Gay et al. 1994）。初めての挑戦、緊張しているとき、半分しか吸えていないときは短くなりがちです。

この息止めテストはどうやって時間を計るの？

息止めテストは、ボタンを押し続けた時間をそのまま計ります。数値の正確さは、息をした瞬間に離せるかにかかっています。3秒未満は押し間違いとみなし、ページのフォーカスが外れたりスマホがタッチを中断したりするとその回は無効、3分で計測を止めます。条件は比較する研究と同じく、座って、空気中で、息を吸いきってからです。

息を止めると苦しくなるのは酸素不足のせい？

主な理由ではありません。Michael Parkesによる2006年の息止めの総説によると、人が限界を迎えたとき肺に残る酸素は、気を失う水準よりまだずっと上です。息をしたい衝動は主に二酸化炭素の上昇から来ており、横隔膜からと思われる信号も加わります。息を止めている間も、脳の呼吸リズムは動き続けているからです。

息を止めるのは危険？

陸の上で座って行う息止めは、限界が来れば自然に終わります。Parkesの2006年の総説も、健康な人は気を失うまで息を止めることはできないと述べています。しかし水中での息止めは命にかかわります。ニューヨーク州の溺水事故に関するCDCの2015年の報告では、潜る前に速く深い呼吸をくり返した泳者が取り上げられています。過呼吸で二酸化炭素が下がると、酸素が減り続けているのに息をしたい合図が遅れ、水中で意識を失った人もいました。水中、浴槽、運転中には絶対に息止めの練習をしないでください。

息止めの時間が短いと、肺が悪いということ？

いいえ。1回短かっただけでは、ほとんど何もわかりません。緊張、吸いきれていない、初めての挑戦、どれも時間を短くします。Gayらの1994年の研究では、入院患者、ヘビースモーカー、COPDや心不全のある人の平均は25秒、健康な外来患者は45秒でしたが、これは集団の平均で、診断の基準ではありません。日常の動作で息切れするなら、医師に相談してください。

息止めの時間が毎回違うのはなぜ？

息止めの時間は、もともと大きくぶれるものです。Parkesの2006年の総説はこれを「非常に変動しやすい」と述べています。肺にどれだけ吸い込めたか、気が散っていたか、どれだけ粘ろうとしたか、何回目の挑戦かで結果は変わります。次に試す前に、1〜2分休んで普通に呼吸してください。

数値の出典

比較に使う4つの数値は研究の平均で、すべて安静にして空気中で息を吸いきってから計ったものです。どの研究も時間の分布全体を公表していないため、このテストはパーセンタイルを出しません。このサイトはプレイヤーのデータを公開していません。

計り方

息を吸いきってからの息止め

安静にして、空気中で、一度息を吸いきってから自分の意思で止めます。比較する4つの研究はすべてこの条件です。息を吐いてから、速い呼吸のあと、酸素を吸ったあとの息止めは時間が大きく違うので比べられません。

限界点（ブレイクポイント）

もう止めていられず、息をしてしまう瞬間です。ボタンを離すことで自分で記録します。タイマーが測るのは、ボタンが押されていた時間だけです。

パーセンタイルがない理由

発表されている研究は平均とばらつきだけで、時間の分布全体は示していません。そのため結果はあなたをそれらの平均と並べるだけで、順位には換算しません。