ペンキが乾くまで見ていられる？

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    ペンキが乾くまで見ていられる？

    心はどれくらいの頻度でさまよっている？

    おそらく半分くらいの時間です。この集中力テストでは、その回数を自分で数えられます。2010年の研究では、iPhoneアプリが2,250人に一日のランダムな瞬間に「いましていることとは別のことを考えていますか」と尋ね、その46.9%の瞬間で答えは「はい」でした。このテストでは、ペンキが乾くのを眺めている間に同じ種類の質問をします。

    方法は、思考プローブを使った経験サンプリング法です。塗りたての壁が乾いていくのを約2分間、だんだん退屈になる3つの区間に分けて眺めます。受け止める垂れは減り、待ち時間は長くなります。予測できないタイミングで7回、テストが「いま心はどこにあった？」と尋ねます。答えは「ペンキを見ていた」「別のことを考えていた」「頭がからっぽ」の3つ。これはAndrillonらの2021年の研究に合わせたもので、退屈なキー押し課題をした成人26人は、約41%の時間は別のことを考え、約12%は頭がからっぽでした。「別のことを考えていた」か「頭がからっぽ」と答えると、質問される前から気づいていたかも聞きます。本人が気づかないまま心がさまようのはよくあることで、Smallwoodらの2007年の研究では、実験課題でのミスと結びついていたのはこのタイプでした。結果では、ペンキを見ていた回数を数え、残りをマインドワンダリングとマインドブランキングに分け、退屈なペンキほど悪化したかを示し、あなたの割合をこの2つの研究と並べます。

    ADHDやほかの注意の問題を調べるテストではなく、診断でもありません。心がさまようのは誰にでもあることです。スコアは1回のセッションで自分について答えた7つの回答なので、1つの答えで大きく動きます。また、尋ね方によって報告される内容は変わります。Seliらは2013年に、質問の間隔を長くするだけで報告されるマインドワンダリングが増えることを示しました。比較は順位ではなく、目安として見てください。

    このテストで測ること

    測るのは1つだけ。退屈な作業から心がどれくらい離れるか、そして離れたときに気づくかどうかです。

    課題

    • 思考プローブを使った経験サンプリング法：予測できないタイミングで中断され、その直前の瞬間について聞かれます
    • 塗りたての壁が約2分かけて乾いていきます。3つの区間（塗りたて、半乾き、ほぼ乾いた）は、後になるほど退屈になります
    • 質問は7回、2・2・3回のまとまりで、間隔は8〜19秒。ペンキが乾くにつれて間隔が広がります。始める前の説明でこのことはすべて伝えます
    • 答えはAndrillonら（2021）と同じ3つ：ペンキを見ていた、別のことを考えていた（マインドワンダリング）、頭がからっぽ（マインドブランキング）。後の2つのどちらかを選ぶと「聞かれる前から気づいていた？」と続きます
    • 垂れはおまけ：壁を流れ落ちるペンキをタップで受け止められます。時間は測らず、垂れはスコアに数えません

    結果でわかること

    • 7回のうちペンキを見ていた回数と、その回につけた名前（私たちの言葉で、基準値ではありません）
    • それ以外の回がマインドワンダリングとマインドブランキングにどう分かれたか、そのうち自分では気づいていなかった回数
    • ペンキが退屈になるにつれて、最初の区間から最後の区間まで心が離れる回数が増えたか
    • 2つの目安と並べたあなたの割合：実験課題（Andrillonら、2021）と日常生活（Killingsworth & Gilbert、2010）。パーセンタイルはありません
    • 質問ごとの記録、各回答の前に受け止めた垂れ、心がさまよう理由、シェア用カードと挑戦リンク

    始める前に

    • 約2分、無料、登録不要
    • スマホでもパソコンでも遊べます。キーボードならスペースキーかEnterキーでも垂れを受け止められます
    • 音はなくても大丈夫：質問のたびにやわらかなベルが鳴り、質問は画面にも出ます
    • 本当のことを答えてください。正解はなく、答えるのに時間制限もありません。タブを切り替えても壁は待っています

    集中力テストのよくある質問

    このテストは無料？結果を見るのに登録は必要？

    無料で、登録もいりません。アカウントもメールアドレスも支払いも不要です。最後まで終えると結果がこのページにすぐ表示され、そのままシェアしたり、もう一度遊んだりできます。

    心がさまよう頻度を測るテストはある？

    あります。研究者はマインドワンダリングを思考プローブで測ります。課題の途中、予測できないタイミングで中断し、心が課題にあったか別のところにあったかを尋ねる方法です。ペンキのテストも同じで、約2分間に7回のプローブ、3つの答え（課題、別のこと、からっぽ）、気づいていたかの追加質問があります。得られるのはあなた自身の回数で、臨床的なスコアではありません。

    ふつうの人の心はどれくらいさまよっている？

    日常生活では約半分の時間です。Killingsworth & Gilbertの2010年の研究では、iPhoneアプリでランダムな瞬間に尋ねられた2,250人が、サンプルの46.9%で「していることとは別のことを考えていた」と答え、1つを除くすべての活動で少なくとも30%の時間そうでした。退屈な実験課題では、Andrillonらの2021年の研究に参加した成人26人が、約41%の時間マインドワンダリング、約12%の時間マインドブランキングの状態でした。

    マインドワンダリングのテストはどれくらい正確？

    あなたの答えと同じくらいの正確さです。思考プローブは、心がどこにあったかを本人が報告することに頼っていて、尋ね方で結果が変わります。Yana Weinsteinの2018年のレビューは145の研究で少なくとも69通りの尋ね方を数えました。Seliら（2013）は、101人に約30秒ごとに尋ねると報告されたマインドワンダリングは約46%、約3分ごとだと約79%に上がることを示しました。質問が7回なら、1つの答えでスコアは大きく動きます。

    マインドブランキング（頭がからっぽ）とは？

    マインドブランキングは、心が別のことではなく何にも向いていない状態で、研究者はマインドワンダリングとは別のものとして扱います。Andrillonらの2021年の研究では、退屈な課題中のプローブの約12%でこの状態が報告されました。からっぽの状態もさまよう状態も、その直前に、起きている脳の一部で睡眠中に似た小さな徐波が現れていました。

    退屈すると心がさまようのはなぜ？

    簡単でいつも通りの作業は、心を自由にさせます。Masonらの2007年の研究では、新しい課題よりもよく練習した課題のほうが心はさまよいやすく、そのときデフォルトモード・ネットワークと呼ばれる脳領域のまとまりがより活発でした。本人は気づかないことも多く、Schoolerら（2011）は、心がさまよったことに気づくのはときどきにすぎないと述べています。

    心がさまようのはADHDのサイン？

    いいえ。心がさまようのは誰にでもあることで、ペンキのテストではADHDやほかの注意の問題があるかどうかはわかりません。診断ではなく、知能も測りません。短いセッションの7つの答えを数えるだけです。自分の注意力が心配なら、医師に相談してください。米国国立精神衛生研究所（NIMH）がADHDについての基本情報を公開しています。

    ペンキのテストにかかる時間は？

    約2分です。眺める時間は3つの区間で合わせて約1分半、それに7つの質問に答える時間が加わります。スマホでもパソコンでも遊べます。挑戦リンクに入るのは、7つの答えのうちどれが「ペンキを見ていた」だったかだけで、アドレスの#記号より後ろに書かれます。

    数字の出どころ

    パーセンタイルはありません。「別のことを考えていた」と「頭がからっぽ」の割合は、集め方の違う2つの公表値と並べています。Andrillonら（2021）は退屈なキー押し課題の間、成人26人に30〜70秒ごとに尋ねました（数字版の値を使用）。Killingsworth & Gilbert（2010）は2,250人の日常生活をサンプリングし、「からっぽ」の選択肢はありませんでした。46.9%という数字はHarvard GazetteとWard & Wegner（2013）による報告で、Scienceの論文全文は読めていません。このサイトはプレイヤー自身のデータを公開していません。

    スコアのしくみ

    思考プローブ

    予測できないタイミングで課題を中断し、その直前に何を考えていたかを尋ねる質問です。準備できないよう、タイミングはシャッフルしています。

    ペンキを見ていた／別のこと／からっぽ

    スコアは7回のうち「ペンキを見ていた」と答えた回数です。「別のことを考えていた」はマインドワンダリング、つまり課題と関係のないことを考えている状態。「頭がからっぽ」はマインドブランキング、つまり何も考えていない状態で、研究者はこれを独立した状態として扱っています（Ward & Wegner、2013）。

    気づいていたかどうか

    「別のこと」か「からっぽ」と答えたあと、質問される前から気づいていたかを答えます。気づいていなかった回は、メタ認知的気づきの研究（Schoolerら、2011）と同じように別に数えます。

    だんだん退屈に

    最後の区間（質問3回）でペンキから離れていた割合を、最初の区間（2回）と比べます。20ポイントを超える差があれば、増えた・減ったと判定します。

    名前

    7回ペンキを見ていた：ずっとここに。5〜6回：だいたいここに。3〜4回：半分ここに。1〜2回：上の空。0回：はるか遠く。7回1セットにつけた私たちの呼び名で、基準値ではありません。