片足で何秒立っていられる？

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片足で何秒立っていられる？

片足で何秒立っていられる？

目を開けた片足立ちでは、40歳未満の健康な大人の多くが45秒近く立っていられます。目を閉じると、わずか15秒ほどです。これは18〜99歳の大人549人を、3回のうち最高記録で計測した2007年の研究によるものです。記録は年齢とともに下がり、60代の平均は開眼で32.1秒、閉眼で4.4秒、80歳以上では9.4秒と1.9秒でした。

このテストは、その研究の方法である片脚立位検査に沿っています。まず目を開けて、次に目を閉じて、それぞれ最大3回。最高記録が採用され、計測は研究と同じく45秒で止まります。スマートフォンでは、研究で腕を組んでもらったのと同じように、端末を胸に平らに当てて腕をその上で組みます。ベルの音で計測が始まり、足が着いたり腕が離れたりすると動きセンサーが計測を止めます。パソコンではボタンを押し続け、足が床に着いたら離します。最高記録は研究の各年代の平均と比べられ、スマートフォンでは体の揺れ方を描いた図も見られます。

これはバランスのゲームであり、医療検査でも転倒リスクの検査でもなく、健康について何かを伝えることはできません。各回には足を上げるまでの一瞬が含まれ、スマートフォンが少し早く、または遅く計測を止めることもあります。比較対象は、バランスに既知の問題がない米軍医療制度の受給者で、2004年にストップウォッチで計測されたため、平均値は順位ではなく目安です。バランスが気になる場合や転倒したことがある場合は、医師や理学療法士にきちんと診てもらってください。

このテストで測ること

測るのはひとつ。目を開けて、次に目を閉じて、片足でどれだけ立っていられるか。

テストの内容

  • Springerらが2007年に計測した片脚立位検査：開眼、次に閉眼
  • それぞれ最大3回。最高記録を採用し、45秒で満点です
  • スマートフォンでは：胸に平らに当てて腕を上で組み、ベルの音で片足を上げます。足が着いたのをセンサーが感じたとき、腕が離れて端末が傾いたとき、画面をタップしたとき、または45秒たったときに終了します
  • パソコンの場合、または動きへのアクセスを許可しない場合：片足を上げてからスペースキーかボタンを押し続け、足が着いたら離します

わかること

  • 開眼と閉眼それぞれの最高記録（秒）。開眼では若い大人の多くが45秒の上限に届くため、見出しには閉眼の記録を使います
  • あなたの記録が研究のどの年代の平均に当たるか（18〜39歳から80〜99歳まで）。自分の年齢を選ぶこともできます
  • 各回の記録の棒グラフと、閉眼の記録が開眼の記録の何割か
  • スマートフォンでは、胸がどう揺れたか、目を閉じたら揺れがどれだけ速くなったかを上から見た図。これには集団のデータがないので、自分との比較です
  • シェア用カードと、友だちにあなたの記録を超えるよう挑戦するリンク

始める前に

  • 硬くて平らな床と周りの空間を確保し、壁、テーブル、しっかりした椅子を手の届く所に。裸足か底の平らな靴で
  • めまいがしたら中止してください。転倒したことがある人やバランスに不安がある人は、その支えのすぐ横に立つか、閉眼の部分を飛ばしてください
  • 音をオンに。足を上げるタイミングをベルが知らせます。目を閉じているときに大切です。iPhoneでは先に消音モードを解除してください
  • スマートフォンがおすすめ。iPhoneでは「始める」をタップすると動きへのアクセスを求められます
  • 所要時間は約2分

片足立ちテストについてよくある質問

このテストは無料？結果を見るのに登録は必要？

無料で、登録もいりません。アカウントもメールアドレスも支払いも不要です。最後まで終えると結果がこのページにすぐ表示され、そのままシェアしたり、もう一度遊んだりできます。

年齢別に、片足で何秒立てるのが目安？

健康な大人549人を対象にしたSpringerらの2007年の研究では、開眼での3回中最高記録の平均は、18〜39歳で44.7秒、40〜49歳で41.9秒、50〜59歳で41.2秒、60〜69歳で32.1秒、70〜79歳で21.5秒、80〜99歳で9.4秒でした。閉眼では同じ年代で15.2、12.7、8.3、4.4、3.1、1.9秒です。これは平均であり、合格ラインではありません。

スマートフォンでの片足立ちテストはどれくらい正確？

スマートフォンはストップウォッチに近いですが、小さな違いがあります。計測はベルの音で始まるため、各回には足を上げるまでの一瞬が含まれます。また動きセンサーは足が着いた衝撃で終わりを判断するので、少し早くなったり遅くなったりします。さらに研究では開眼と閉眼を交互に行いましたが、このテストでは先に開眼を3回行います。

目を閉じると片足立ちがずっと難しくなるのはなぜ？

バランスは、目、内耳の平衡器官、足首と足の裏の神経という3つの感覚に頼っています。目を閉じるとそのひとつがなくなり、脳はほかの2つをより信頼するよう切り替えなければなりません。Peterka（2002）はこの過程を感覚の重みづけの変化として測定しました。Springerらの研究では、18〜39歳の平均が開眼で44.7秒、閉眼では15.2秒でした。

片足で10秒立てないと、どういう意味がある？

それだけでは、一人ひとりにとって大きな意味はありません。Araujoらによるブラジルの研究（2022）では、51〜75歳の1,702人のうち約5人に1人が片足で10秒立てず、約7年のあいだにそのうち17.5%が亡くなりました。立てた人では4.6%でした。これはあるクリニックの患者に見られた傾向で、予言ではありません。またスマートフォンでの1回は、その検査とは別物です。

片足立ちテストはバランスや転倒の医療検査ですか？

いいえ。この片足立ちテストは、発表された目安の記録と比べるバランスのゲームで、健康状態や転倒リスクについて何も伝えることはできません。バランスが気になる、めまいがする、転倒したことがある場合は、医師や理学療法士にきちんと評価してもらってください。

自宅で片足立ちテストをしても安全？

先に準備をすれば、ほとんどの人には安全です。硬くて平らな床と周りの空間、手の届く所に壁、テーブル、しっかりした椅子、そして裸足か底の平らな靴。めまいがしたら中止してください。転倒したことがある人やバランスに不安がある人は、支えのすぐ横に立つか、閉眼の部分を飛ばしてください。

数字の出典

年代別平均は、男女差が見られなかったSpringerら（2007）の表1の男女合計値です。研究に百分位はないため、表示していません。記録と揺れの軌跡はあなたの端末から出ません。シェアリンクには、アドレスの#より後ろに2つの最高記録だけが入ります。このサイトは自分のプレイヤーのデータを公開していません。

採点のしかた

片脚立位検査

片足で立ち、上げた足は軸足のくるぶしの近くに、触れないように置き、腕は胸の前で組みます。Springerら（2007）は、腕がほどけたとき、足が床に着いたか動いたとき、目が開いたとき、または45秒たったときに計測を止めました。

3回のうち最高記録

研究と同じく、各条件で最大3回のうち最高記録を残します。2回目と3回目は任意で、45秒に届いた回でその条件は終了です。

百分位ではなく年代別平均

研究は各年代の最高記録の平均を示していますが、記録のばらつきは示しておらず、若い人の多くは45秒の上限に届きます。そのため結果は、平均が最も近い年代に当てはめ、百分位は出しません。