كم تستطيع الوقوف على ساق واحدة؟

weirdly accurate.

كم تستطيع الوقوف على ساق واحدة؟

كم تستطيع أن تقف على ساق واحدة؟

في اختبار الوقوف على ساق واحدة بعينين مفتوحتين، يصمد معظم البالغين الأصحاء دون سن 40 قرابة 45 ثانية؛ وبعينين مغمضتين نحو 15 فقط. هذا من دراسة أُجريت عام 2007 وقاست زمن 549 بالغًا بين 18 و99 عامًا، بأفضل ثلاث محاولات. ويتراجع الزمن مع العمر: من هم في الستينيات سجّلوا في المتوسط 32.1 ثانية بعينين مفتوحتين و4.4 بعينين مغمضتين، ومن تجاوزوا 80 سجّلوا 9.4 و1.9.

يتبع هذا الاختبار منهج تلك الدراسة، أي اختبار الوقوف على قدم واحدة: العينان مفتوحتان أولًا ثم مغمضتان، حتى ثلاث محاولات لكل منهما؛ تُحتسب أفضل محاولاتك، ويتوقف المؤقت عند 45 ثانية، وهو الحد الأقصى نفسه الذي استخدمه الباحثون. على الهاتف تمسكه مسطحًا على صدرك وذراعاك متقاطعتان فوقه، كما طلبت الدراسة تقاطع الذراعين؛ يبدأ المؤقت بصوت جرس، ويوقفه مستشعر الحركة حين تنزل قدمك أو تبتعد ذراعاك. وعلى الحاسوب تضغط زرًا مع الاستمرار وتتركه حين تلمس قدمك الأرض. تُقارن أفضل أزمنتك بمتوسط كل فئة عمرية في الدراسة، وعلى الهاتف ترى أيضًا رسمًا لطريقة تمايلك.

إنها لعبة توازن، وليست فحصًا طبيًا ولا تقييمًا لخطر السقوط، ولا يمكنها أن تخبرك بشيء عن صحتك. كل محاولة تتضمن اللحظة التي تستغرقها لرفع قدمك، وقد يُنهي الهاتف المحاولة قبل الأوان بقليل أو بعده. كانت مجموعة المقارنة من المستفيدين من نظام الرعاية الصحية العسكري الأمريكي ممن ليست لديهم مشكلات توازن معروفة، وقيست أزمنتهم عام 2004 بساعة إيقاف يدوية، لذا فالمتوسطات نقاط مرجعية لا ترتيب. إن كان توازنك يقلقك أو سبق أن سقطت، فبوسع طبيب أو أخصائي علاج طبيعي فحصه كما ينبغي.

ما الذي يقيسه الاختبار

شيء واحد: كم تستطيع الوقوف على ساق واحدة، بعينين مفتوحتين ثم مغمضتين.

المهمة

  • اختبار الوقوف على قدم واحدة كما قاسه Springer وزملاؤه (2007): العينان مفتوحتان ثم مغمضتان
  • حتى ثلاث محاولات في كل حالة؛ تُحتسب الأفضل، و45 ثانية هي المدة الكاملة
  • على الهاتف: أمسكه مسطحًا على صدرك وذراعاك متقاطعتان فوقه، وارفع قدمًا عند صوت الجرس؛ تنتهي المحاولة حين يشعر المستشعر بنزول قدمك، أو يميل الهاتف لأن ذراعيك ابتعدتا، أو تلمس الشاشة، أو تمر 45 ثانية
  • على الحاسوب، أو إن لم تسمح بالوصول إلى الحركة: ارفع قدمًا، ثم اضغط مع الاستمرار على زر المسافة أو الزر، واتركه حين تلمس قدمك الأرض

نتيجتك

  • أفضل زمن لك بعينين مفتوحتين وبعينين مغمضتين، بالثواني؛ يعتمد العنوان على العينين المغمضتين، لأن معظم البالغين الأصغر سنًا يبلغون حد الـ45 ثانية بعينين مفتوحتين
  • متوسط أي فئة عمرية في الدراسة يطابق زمنك، من 18–39 إلى 80–99، مع أداة لاختيار عمرك
  • كل محاولة مرسومة كعمود، ونسبة زمنك بعينين مغمضتين إلى زمنك بعينين مفتوحتين
  • على الهاتف، رسم من الأعلى لطريقة تمايل صدرك وكم أسرع تمايلت بعينين مغمضتين؛ لا توجد أرقام سكانية لهذا، فهي مقارنة بينك وبين نفسك
  • بطاقة للمشاركة ورابط يتحدى صديقًا أن يتفوق على أزمنتك

قبل أن تبدأ

  • أرضية صلبة مستوية ومساحة خالية، وجدار أو طاولة أو كرسي متين في متناول يدك؛ حافي القدمين أو بحذاء مسطح
  • توقف إن شعرت بدوار. إن سبق أن سقطت أو كانت لديك مشكلات في التوازن، فقف بجانب ذلك السند مباشرة، أو تخطَّ الجزء الذي تغمض فيه عينيك
  • شغّل الصوت: يخبرك الجرس متى ترفع قدمك، وهذا مهم حين تكون عيناك مغمضتين. على iPhone أوقف وضع الصامت أولًا
  • يعمل أفضل على الهاتف؛ يطلب iPhone الإذن بالوصول إلى الحركة عند لمس «ابدأ»
  • نحو دقيقتين

أسئلة شائعة عن اختبار الوقوف على ساق واحدة

هل هذا الاختبار مجاني؟ هل أحتاج إلى التسجيل لأرى نتيجتي؟

نعم، هو مجاني ولا يحتاج إلى تسجيل: لا حساب ولا بريد إلكتروني ولا دفع. تظهر نتيجتك في هذه الصفحة فور انتهائك، ويمكنك مشاركتها أو اللعب مرة أخرى على الفور.

كم يُفترض أن تقف على ساق واحدة بحسب عمرك؟

في دراسة Springer وزملائه عام 2007 على 549 بالغًا سليمًا، كان متوسط أفضل ثلاث محاولات بعينين مفتوحتين 44.7 ثانية في عمر 18–39، و41.9 في 40–49، و41.2 في 50–59، و32.1 في 60–69، و21.5 في 70–79، و9.4 في 80–99. وبعينين مغمضتين سجّلت الفئات نفسها في المتوسط 15.2 و12.7 و8.3 و4.4 و3.1 و1.9 ثانية. هذه متوسطات، لا درجات نجاح.

ما مدى دقة اختبار الوقوف على ساق واحدة على الهاتف؟

يقترب الهاتف من ساعة الإيقاف، مع فروق صغيرة. يبدأ المؤقت مع الجرس، فتتضمن كل محاولة اللحظة التي تستغرقها لرفع قدمك، ويحدد مستشعر الحركة النهاية من ارتطام قدمك بالأرض، وقد يأتي ذلك أبكر بقليل أو متأخرًا. كما أن الدراسة كانت تبادل بين العينين المفتوحتين والمغمضتين، بينما يجري هذا الاختبار محاولات العينين المفتوحتين الثلاث أولًا.

لماذا يصعب الوقوف على ساق واحدة كثيرًا بعينين مغمضتين؟

يعتمد التوازن على ثلاث حواس: العينين، وأعضاء التوازن في الأذن الداخلية، والأعصاب في الكاحل وباطن القدم. إغماض العينين يحذف واحدة منها، فيضطر الدماغ إلى نقل ثقته إلى الحاستين الأخريين، وهي عملية قاسها Peterka (2002) باسم إعادة الترجيح الحسي. في دراسة Springer وزملائه سجّل من هم بين 18 و39 عامًا في المتوسط 44.7 ثانية بعينين مفتوحتين، لكن 15.2 بعينين مغمضتين.

ماذا يعني ألا تستطيع الوقوف على ساق واحدة 10 ثوانٍ؟

وحده، لا يعني الكثير لشخص بعينه. في دراسة برازيلية أجراها Araujo وزملاؤه (2022)، لم يستطع نحو واحد من كل خمسة من بين 1,702 شخص بين 51 و75 عامًا الوقوف 10 ثوانٍ على ساق واحدة، وعلى مدى نحو سبع سنوات توفي 17.5% منهم، مقابل 4.6% ممن استطاعوا. هذا نمط بين مرضى عيادة واحدة، لا تنبؤ، ومحاولة واحدة على الهاتف ليست ذلك الاختبار.

هل اختبار الوقوف على ساق واحدة فحص طبي للتوازن أو السقوط؟

لا. اختبار الوقوف على ساق واحدة هذا لعبة توازن مع أزمنة مرجعية منشورة، ولا يمكنه أن يخبرك بشيء عن صحتك أو خطر سقوطك. إن كان توازنك يقلقك، أو تشعر بدوار، أو سبق أن سقطت، فبوسع طبيب أو أخصائي علاج طبيعي تقييم ذلك كما ينبغي.

هل من الآمن إجراء اختبار الوقوف على ساق واحدة في المنزل؟

إنه آمن لمعظم الناس إن استعددت أولًا: أرضية صلبة مستوية ومساحة خالية، وجدار أو طاولة أو كرسي متين في متناول يدك، وقدمان حافيتان أو حذاء مسطح. توقف إن شعرت بدوار. إن سبق أن سقطت أو كانت لديك مشكلات في التوازن، فقف بجانب السند مباشرة، أو تخطَّ الجزء الذي تغمض فيه عينيك.

من أين تأتي الأرقام

متوسطات الفئات العمرية هي إجماليات الرجال والنساء من الجدول 1 في دراسة Springer وزملائه (2007)، الذين لم يجدوا فرقًا بحسب الجنس؛ ولا تعطي الدراسة نسبًا مئوية، لذا لا تُعرض أي منها. تبقى أزمنتك ومسار تمايلك على جهازك؛ ولا يحمل رابط المشاركة إلا أفضل زمنين لك، بعد علامة # في العنوان. لا ينشر الموقع بيانات لاعبيه.

كيف تُحسب النتيجة

اختبار الوقوف على قدم واحدة

الوقوف على ساق واحدة والقدم المرفوعة قريبة من كاحل الساق الواقفة من دون أن تلمسه، والذراعان متقاطعتان على الصدر. أوقف Springer وزملاؤه (2007) المؤقت حين تنفك الذراعان، أو تلمس القدم الأرض أو تتحرك، أو تنفتح العينان، أو تمر 45 ثانية.

الأفضل من ثلاث

كما في الدراسة، يحتفظ الاختبار بأفضل ما يصل إلى ثلاث محاولات في كل حالة. المحاولتان الثانية والثالثة اختياريتان، والمحاولة التي تبلغ 45 ثانية تُنهي تلك الحالة.

متوسطات عمرية لا نِسب مئوية

تذكر الدراسة متوسط أفضل زمن لكل فئة عمرية، لكنها لا تذكر كيف تتوزع الأزمنة، وكثير من الأصغر سنًا يبلغون حد الـ45 ثانية. لذا تُطابَق نتيجتك مع الفئة العمرية ذات المتوسط الأقرب، من دون نسبة مئوية.