Wie lange kannst du auf einem Bein stehen?

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Wie lange kannst du auf einem Bein stehen?

Wie lange kannst du auf einem Bein stehen?

Beim Einbeinstand-Test mit offenen Augen schaffen die meisten gesunden Erwachsenen unter 40 fast 45 Sekunden, mit geschlossenen Augen nur etwa 15. Das stammt aus einer Studie von 2007, die 549 Erwachsene zwischen 18 und 99 Jahren stoppte, jeweils der beste von drei Versuchen. Die Zeiten sinken mit dem Alter: Menschen in ihren Sechzigern kamen im Schnitt auf 32,1 Sekunden mit offenen und 4,4 mit geschlossenen Augen, Menschen über 80 auf 9,4 und 1,9.

Dieser Test folgt der Methode der Studie, dem Unipedal Stance Test: erst Augen offen, dann Augen zu, jeweils bis zu drei Versuche; dein bester Versuch zählt, und die Uhr stoppt bei 45 Sekunden, derselben Obergrenze wie in der Studie. Am Handy hältst du das Gerät flach auf der Brust, die Arme darüber verschränkt, so wie die Studie die Arme verschränken ließ; eine Glocke startet die Uhr, und der Bewegungssensor stoppt sie, wenn dein Fuß aufsetzt oder deine Arme sich lösen. Am Computer hältst du eine Taste gedrückt und lässt los, wenn dein Fuß den Boden berührt. Deine Bestzeiten werden dem Durchschnitt jeder Altersgruppe der Studie gegenübergestellt, und am Handy siehst du außerdem eine Zeichnung davon, wie du geschwankt hast.

Es ist ein Gleichgewichtsspiel, kein medizinischer Test und kein Sturzrisiko-Test, und es kann dir nichts über deine Gesundheit sagen. Jeder Versuch enthält den Moment, den du zum Anheben des Fußes brauchst, und das Handy kann einen Versuch etwas zu früh oder zu spät beenden. Die Vergleichsgruppe waren Leistungsberechtigte des US-Militärgesundheitssystems ohne bekannte Gleichgewichtsprobleme, 2004 mit einer Stoppuhr gemessen; die Durchschnitte sind also Bezugspunkte, keine Rangliste. Wenn dich dein Gleichgewicht beunruhigt oder du schon gestürzt bist, kann eine Ärztin, ein Arzt oder eine Physiotherapeutin es richtig untersuchen.

Was der Test misst

Eine Sache: wie lange du auf einem Bein stehen kannst, mit offenen und dann mit geschlossenen Augen.

Die Aufgabe

  • Der Unipedal Stance Test, wie Springer und Kollegen (2007) ihn gemessen haben: Augen offen, dann Augen zu
  • Jeweils bis zu drei Versuche; der beste zählt, und 45 Sekunden sind die volle Zeit
  • Am Handy: halte es flach auf der Brust, die Arme darüber verschränkt, und heb beim Glockenton einen Fuß; der Versuch endet, wenn der Sensor das Aufsetzen deines Fußes spürt, das Handy kippt, weil sich deine Arme lösen, du auf den Bildschirm tippst oder 45 Sekunden vorbei sind
  • Am Computer oder wenn du keinen Bewegungszugriff erlaubst: heb einen Fuß, halte dann die Leertaste oder den Knopf gedrückt und lass los, wenn dein Fuß aufsetzt

Dein Ergebnis

  • Deine Bestzeit mit offenen und mit geschlossenen Augen in Sekunden; die Hauptzeile nutzt die Zeit mit geschlossenen Augen, weil mit offenen Augen die meisten jüngeren Erwachsenen die 45-Sekunden-Grenze erreichen
  • Dem Durchschnitt welcher Altersgruppe der Studie deine Zeit entspricht, von 18–39 bis 80–99, mit einer Auswahl für dein eigenes Alter
  • Jeder Versuch als Balken, dazu das Verhältnis deiner Zeit mit geschlossenen zu der mit offenen Augen
  • Am Handy eine Zeichnung von oben, wie deine Brust geschwankt hat und um wie viel schneller du mit geschlossenen Augen geschwankt hast; dafür gibt es keine Bevölkerungswerte, es heißt also du gegen dich
  • Eine teilbare Karte und ein Link, der eine Freundin oder einen Freund herausfordert, deine Zeiten zu schlagen

Bevor du anfängst

  • Ein fester, ebener Boden mit freiem Platz und eine Wand, ein Tisch oder ein stabiler Stuhl in Griffweite; barfuß oder in flachen Schuhen
  • Hör auf, wenn dir schwindlig wird. Wenn du schon gestürzt bist oder Probleme mit dem Gleichgewicht hast, stell dich direkt neben diese Stütze oder lass den Teil mit geschlossenen Augen aus
  • Ton an: Eine Glocke sagt dir, wann du den Fuß heben sollst, und das ist wichtig, wenn deine Augen zu sind. Schalte am iPhone vorher den Stummmodus aus
  • Am besten mit dem Handy; iPhones fragen nach dem Bewegungszugriff, wenn du auf Start tippst
  • Etwa zwei Minuten

Häufige Fragen zum Einbeinstand-Test

Ist dieser Test kostenlos? Muss ich mich anmelden, um mein Ergebnis zu sehen?

Ja, er ist kostenlos, und es gibt keine Anmeldung: kein Konto, keine E-Mail, keine Zahlung. Dein Ergebnis erscheint auf dieser Seite, sobald du fertig bist, und du kannst es sofort teilen oder noch einmal spielen.

Wie lange sollte man in seinem Alter auf einem Bein stehen können?

In der Studie von Springer et al. von 2007 mit 549 gesunden Erwachsenen lag der durchschnittliche beste von drei Versuchen mit offenen Augen bei 44,7 Sekunden mit 18–39 Jahren, 41,9 mit 40–49, 41,2 mit 50–59, 32,1 mit 60–69, 21,5 mit 70–79 und 9,4 mit 80–99. Mit geschlossenen Augen kamen dieselben Gruppen im Schnitt auf 15,2, 12,7, 8,3, 4,4, 3,1 und 1,9 Sekunden. Das sind Durchschnittswerte, keine Bestehensgrenzen.

Wie genau ist ein Einbeinstand-Test am Handy?

Ein Handy kommt einer Stoppuhr nahe, mit kleinen Unterschieden. Die Uhr startet beim Glockenton, daher enthält jeder Versuch den Moment, den du zum Anheben des Fußes brauchst, und der Bewegungssensor erkennt das Ende am Stoß des aufsetzenden Fußes, der etwas zu früh oder zu spät kommen kann. Außerdem wechselte die Studie zwischen offenen und geschlossenen Augen ab, während dieser Test zuerst die drei Versuche mit offenen Augen macht.

Warum ist der Einbeinstand mit geschlossenen Augen so viel schwerer?

Gleichgewicht stützt sich auf drei Sinne: die Augen, das Gleichgewichtsorgan im Innenohr und die Nerven in Knöchel und Fußsohle. Schließt du die Augen, fällt einer weg, und das Gehirn muss sein Vertrauen auf die anderen beiden verlagern – ein Vorgang, den Peterka (2002) als sensorische Neugewichtung gemessen hat. In der Studie von Springer et al. kamen 18- bis 39-Jährige im Schnitt auf 44,7 Sekunden mit offenen, aber 15,2 mit geschlossenen Augen.

Was bedeutet es, wenn man keine 10 Sekunden auf einem Bein stehen kann?

Für sich genommen, für einen einzelnen Menschen nicht viel. In einer brasilianischen Studie von Araujo und Kollegen (2022) konnte etwa jede fünfte von 1.702 Personen zwischen 51 und 75 Jahren keine 10 Sekunden auf einem Bein stehen, und über etwa sieben Jahre starben 17,5 % von ihnen, gegenüber 4,6 % derer, die es konnten. Das ist ein Muster unter den Patienten einer Klinik, keine Vorhersage, und ein Versuch am Handy ist nicht dieser Test.

Ist der Einbeinstand-Test ein medizinischer Test für Gleichgewicht oder Stürze?

Nein. Dieser Einbeinstand-Test ist ein Gleichgewichtsspiel mit veröffentlichten Bezugszeiten und kann dir nichts über deine Gesundheit oder dein Sturzrisiko sagen. Wenn dich dein Gleichgewicht beunruhigt, dir schwindlig wird oder du schon gestürzt bist, kann eine Ärztin, ein Arzt oder eine Physiotherapeutin es richtig abklären.

Ist es sicher, den Einbeinstand-Test zu Hause zu machen?

Für die meisten Menschen ja, wenn du dich vorher einrichtest: ein fester, ebener Boden mit freiem Platz, eine Wand, ein Tisch oder ein stabiler Stuhl in Griffweite und nackte Füße oder flache Schuhe. Hör auf, wenn dir schwindlig wird. Wenn du schon gestürzt bist oder Probleme mit dem Gleichgewicht hast, stell dich direkt neben die Stütze oder lass den Teil mit geschlossenen Augen aus.

Woher die Zahlen stammen

Die Altersgruppen-Durchschnitte sind die Gesamtwerte für Männer und Frauen aus Tabelle 1 von Springer et al. (2007), die keinen Unterschied nach Geschlecht fanden; die Studie nennt keine Perzentile, daher werden keine gezeigt. Deine Zeiten und deine Schwankungsspur bleiben auf deinem Gerät; ein geteilter Link enthält nur deine zwei Bestzeiten, nach dem # in der Adresse. Die Website veröffentlicht keine Daten ihrer eigenen Spieler.

Wie gewertet wird

Unipedal Stance Test

Auf einem Bein stehen, der angehobene Fuß nah am Standknöchel, ohne ihn zu berühren, die Arme vor der Brust verschränkt. Springer et al. (2007) stoppten die Uhr, wenn sich die Arme lösten, der Fuß aufsetzte oder sich bewegte, die Augen aufgingen oder 45 Sekunden vergangen waren.

Bester von drei

Wie in der Studie behält der Test den besten von bis zu drei Versuchen pro Bedingung. Der zweite und dritte Versuch sind freiwillig, und ein Versuch, der 45 Sekunden erreicht, beendet diese Bedingung.

Altersdurchschnitte, keine Perzentile

Die Studie nennt die durchschnittliche Bestzeit jeder Altersgruppe, aber nicht, wie die Zeiten streuen, und viele jüngere Menschen erreichen die 45-Sekunden-Grenze. Deshalb wird dein Ergebnis der Altersgruppe mit dem nächstliegenden Durchschnitt zugeordnet, ohne Perzentil.