Tek ayak üstünde ne kadar durabilirsin?

weirdly accurate.

Tek ayak üstünde ne kadar durabilirsin?

Tek ayak üstünde ne kadar durabilirsin?

Gözler açıkken yapılan tek ayak üstünde durma testinde, 40 yaşın altındaki sağlıklı yetişkinlerin çoğu 45 saniyeye yakın dayanır; gözler kapalıyken yalnızca 15 saniye kadar. Bu, 18 ile 99 yaş arasındaki 549 yetişkinin süresini, üç denemenin en iyisi olarak ölçen 2007 tarihli bir çalışmadan geliyor. Süreler yaşla düşer: altmışlı yaşlarındakiler gözler açıkken ortalama 32,1, gözler kapalıyken 4,4 saniye; 80 yaşın üzerindekiler ise 9,4 ve 1,9 saniye durdu.

Bu test o çalışmanın yöntemini, yani tek ayak üstünde durma testini izler: önce gözler açık, sonra gözler kapalı, her biri için en fazla üç deneme; en iyi denemen sayılır ve saat, araştırmacıların kullandığı sınırla aynı olan 45 saniyede durur. Telefonda, çalışmanın kolları kavuşturtması gibi, telefonu göğsüne düz tutup kollarını üstünde kavuşturursun; bir zil saati başlatır, ayağın yere indiğinde ya da kolların ayrıldığında hareket sensörü durdurur. Bilgisayarda bir düğmeyi basılı tutar, ayağın yere değdiğinde bırakırsın. En iyi sürelerin çalışmadaki her yaş grubunun ortalamasıyla karşılaştırılır; telefonda ayrıca nasıl sallandığını gösteren bir çizim görürsün.

Bu bir denge oyunudur; tıbbi bir test ya da düşme riski testi değildir ve sağlığın hakkında sana hiçbir şey söyleyemez. Her deneme ayağını kaldırman için geçen anı da içerir ve telefon bir denemeyi biraz erken ya da geç bitirebilir. Karşılaştırma grubu, bilinen denge sorunu olmayan ABD askerî sağlık sistemi hak sahipleriydi ve 2004’te kronometreyle ölçüldü; bu yüzden ortalamalar sıralama değil, referans noktasıdır. Dengen seni endişelendiriyorsa ya da daha önce düştüysen, bir doktor ya da fizyoterapist bunu düzgünce kontrol edebilir.

Test neyi ölçüyor

Tek bir şeyi: önce gözlerin açık, sonra kapalıyken tek ayak üstünde ne kadar durabildiğini.

Görev

  • Springer ve arkadaşlarının (2007) ölçtüğü şekliyle tek ayak üstünde durma testi: gözler açık, sonra gözler kapalı
  • Her biri için en fazla üç deneme; en iyisi sayılır ve 45 saniye tam süredir
  • Telefonda: telefonu göğsüne düz tut, kollarını üstünde kavuştur ve zil çaldığında bir ayağını kaldır; sensör ayağının yere indiğini hissettiğinde, kolların ayrıldığı için telefon eğildiğinde, ekrana dokunduğunda ya da 45 saniye geçtiğinde deneme biter
  • Bilgisayarda ya da hareket erişimine izin vermezsen: bir ayağını kaldır, sonra boşluk tuşunu ya da düğmeyi basılı tut ve ayağın yere değince bırak

Sonucun

  • Gözler açık ve gözler kapalı en iyi süren, saniye cinsinden; başlıkta gözler kapalı süre kullanılır, çünkü gözler açıkken genç yetişkinlerin çoğu 45 saniyelik sınıra ulaşır
  • Süren çalışmadaki hangi yaş grubunun ortalamasına denk geliyor, 18–39’dan 80–99’a, kendi yaşın için bir seçiciyle
  • Her deneme bir çubuk olarak çizilir; ayrıca gözler kapalı sürenin gözler açık süreye oranı
  • Telefonda, göğsünün nasıl sallandığını ve gözlerin kapalıyken ne kadar daha hızlı sallandığını yukarıdan gösteren bir çizim; bunun için nüfus verisi yok, yani sen sana karşı
  • Paylaşılabilir bir kart ve bir arkadaşını sürelerini geçmeye çağıran bir bağlantı

Başlamadan önce

  • Sağlam, düz bir zemin ve boş bir alan; kolunun uzanabileceği yerde bir duvar, masa ya da sağlam bir sandalye; çıplak ayak ya da düz tabanlı ayakkabı
  • Başın dönerse dur. Daha önce düştüysen ya da denge sorunun varsa, o desteğin hemen yanında dur ya da gözler kapalı bölümü atla
  • Ses açık olsun: zil sana ayağını ne zaman kaldıracağını söyler; gözlerin kapalıyken bu önemlidir. iPhone’da önce sessiz modu kapat
  • En iyisi telefonla; iPhone, Başla’ya dokunduğunda hareket erişimi ister
  • Yaklaşık iki dakika

Tek ayak üstünde durma testi hakkında sık sorulan sorular

Bu test ücretsiz mi? Sonucumu görmek için kaydolmam gerekiyor mu?

Evet, ücretsiz ve kayıt yok: hesap, e-posta ya da ödeme gerekmez. Bitirdiğin anda sonucun bu sayfada görünür; hemen paylaşabilir ya da yeniden oynayabilirsin.

Yaşına göre tek ayak üstünde ne kadar durabilmelisin?

Springer ve arkadaşlarının 549 sağlıklı yetişkinle yaptığı 2007 tarihli çalışmada gözler açık üç denemenin en iyisinin ortalaması 18–39 yaşta 44,7 saniye, 40–49’da 41,9, 50–59’da 41,2, 60–69’da 32,1, 70–79’da 21,5 ve 80–99’da 9,4 saniyeydi. Gözler kapalıyken aynı gruplar ortalama 15,2, 12,7, 8,3, 4,4, 3,1 ve 1,9 saniye durdu. Bunlar ortalamadır, geçme notu değil.

Telefonda yapılan tek ayak üstünde durma testi ne kadar doğru?

Telefon bir kronometreye yaklaşır, ama küçük farklar vardır. Saat zille başladığı için her deneme ayağını kaldırman için geçen anı da içerir ve hareket sensörü bitişi ayağının yere inişindeki sarsıntıdan anlar; bu biraz erken ya da geç olabilir. Ayrıca çalışma gözler açık ve kapalı denemeleri sırayla yaptırırken bu test önce üç gözler açık denemeyi yapar.

Gözler kapalıyken tek ayak üstünde durmak neden bu kadar zor?

Denge üç duyuya dayanır: gözler, iç kulaktaki denge organları ve ayak bileği ile ayak tabanındaki sinirler. Gözlerini kapatmak bunlardan birini ortadan kaldırır ve beyin güvenini diğer ikisine kaydırmak zorunda kalır; Peterka (2002) bu süreci duyusal yeniden ağırlıklandırma olarak ölçtü. Springer ve arkadaşlarının çalışmasında 18–39 yaşındakiler gözler açıkken ortalama 44,7 saniye, gözler kapalıyken ise 15,2 saniye durdu.

Tek ayak üstünde 10 saniye duramamak ne anlama gelir?

Tek başına, bir kişi için pek bir şey ifade etmez. Araujo ve arkadaşlarının (2022) Brezilya’daki çalışmasında 51–75 yaş arası 1.702 kişiden yaklaşık beşte biri tek ayak üstünde 10 saniye duramadı ve yaklaşık yedi yıl içinde bunların %17,5’i öldü; durabilenlerde bu oran %4,6’ydı. Bu bir kliniğin hastaları arasındaki bir örüntüdür, bir öngörü değildir; telefonda bir deneme de o test değildir.

Tek ayak üstünde durma testi denge ya da düşme için tıbbi bir test mi?

Hayır. Bu tek ayak üstünde durma testi, yayımlanmış referans süreleri olan bir denge oyunudur ve sağlığın ya da düşme riskin hakkında sana hiçbir şey söyleyemez. Dengen seni endişelendiriyorsa, başın dönüyorsa ya da daha önce düştüysen, bir doktor ya da fizyoterapist bunu düzgünce değerlendirebilir.

Tek ayak üstünde durma testini evde yapmak güvenli mi?

Önce hazırlık yaparsan çoğu insan için güvenlidir: sağlam, düz bir zemin ve boş alan; kolunun uzanabileceği yerde bir duvar, masa ya da sağlam bir sandalye; çıplak ayak ya da düz tabanlı ayakkabı. Başın dönerse dur. Daha önce düştüysen ya da denge sorunun varsa, desteğin hemen yanında dur ya da gözler kapalı bölümü atla.

Sayılar nereden geliyor

Yaş grubu ortalamaları, cinsiyete göre fark bulmayan Springer ve ark.’nın (2007) Tablo 1’indeki kadın ve erkek toplamlarıdır; çalışma yüzdelik vermediği için burada da gösterilmez. Sürelerin ve sallanma izin cihazında kalır; paylaşım bağlantısı adresteki # işaretinden sonra yalnızca iki en iyi süreni taşır. Site kendi oyuncularının verilerini yayımlamaz.

Nasıl puanlanır

Tek ayak üstünde durma testi

Tek bacak üstünde dur; kaldırılan ayak, basılan ayak bileğine yakın ama değmeden, kollar göğüste kavuşturulmuş. Springer ve ark. (2007) kollar çözüldüğünde, ayak yere değdiğinde ya da kımıldadığında, gözler açıldığında ya da 45 saniye geçtiğinde saati durdurdu.

Üçün en iyisi

Çalışmada olduğu gibi test, her koşulda en fazla üç denemenin en iyisini tutar. İkinci ve üçüncü deneme isteğe bağlıdır; 45 saniyeye ulaşan bir deneme o koşulu bitirir.

Yüzdelik değil, yaş grubu ortalamaları

Çalışma her yaş grubunun ortalama en iyi süresini bildirir ama sürelerin nasıl dağıldığını bildirmez; birçok genç de 45 saniyelik sınıra ulaşır. Bu yüzden sonucun, ortalaması en yakın olan yaş grubuyla eşleştirilir, yüzdelik verilmez.