¿Cuánto puedes mantenerte en un pie?

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¿Cuánto puedes mantenerte en un pie?

¿Cuánto tiempo puedes mantenerte en un pie?

En una prueba de equilibrio en un pie con los ojos abiertos, la mayoría de los adultos sanos menores de 40 aguantan cerca de 45 segundos; con los ojos cerrados, solo unos 15. Eso sale de un estudio de 2007 que cronometró a 549 adultos de 18 a 99 años, con el mejor de tres intentos. Los tiempos bajan con la edad: las personas de sesenta y tantos promediaron 32.1 segundos con los ojos abiertos y 4.4 con los ojos cerrados, y las mayores de 80, 9.4 y 1.9.

Esta prueba sigue el método de ese estudio, la prueba de apoyo unipodal: primero ojos abiertos, luego ojos cerrados, hasta tres intentos cada uno; cuenta tu mejor intento y el reloj se detiene a los 45 segundos, el mismo tope que usaron los investigadores. En el celular lo sostienes plano sobre el pecho con los brazos cruzados encima, como el estudio pedía cruzar los brazos; una campana arranca el reloj y el sensor de movimiento lo detiene cuando apoyas el pie o separas los brazos. En una computadora mantienes presionado un botón y lo sueltas cuando tu pie toca el piso. Tus mejores tiempos se comparan con el promedio de cada grupo de edad del estudio y, en el celular, también ves un dibujo de cómo te balanceaste.

Es un juego de equilibrio, no una prueba médica ni de riesgo de caídas, y no puede decirte nada sobre tu salud. Cada intento incluye el instante que tardas en levantar el pie, y el celular puede terminar un intento un poco antes o después. El grupo de comparación eran beneficiarios del sistema de salud militar de EE. UU. sin problemas de equilibrio conocidos, cronometrados en 2004 con un cronómetro de mano, así que los promedios son puntos de referencia, no un ranking. Si tu equilibrio te preocupa o has tenido caídas, un médico o un fisioterapeuta puede revisarlo como corresponde.

Qué mide la prueba

Una sola cosa: cuánto tiempo puedes mantenerte en un pie, con los ojos abiertos y luego cerrados.

La tarea

  • La prueba de apoyo unipodal tal como la cronometraron Springer y colaboradores (2007): ojos abiertos, luego ojos cerrados
  • Hasta tres intentos en cada caso; cuenta el mejor, y 45 segundos es el tiempo completo
  • En el celular: sostenlo plano sobre el pecho con los brazos cruzados encima y levanta un pie al sonar la campana; el intento termina cuando el sensor nota que apoyas el pie, el celular se inclina porque separas los brazos, tocas la pantalla o pasan 45 segundos
  • En una computadora, o si no permites el acceso al movimiento: levanta un pie, luego mantén presionada la barra espaciadora o el botón, y suéltalo cuando tu pie toque el piso

Tu resultado

  • Tu mejor tiempo con ojos abiertos y con ojos cerrados, en segundos; el titular usa ojos cerrados, porque con ojos abiertos la mayoría de los adultos jóvenes llega al tope de 45 segundos
  • Con el promedio de qué grupo de edad del estudio coincide tu tiempo, de 18–39 a 80–99, con un selector para tu propia edad
  • Cada intento dibujado como una barra, y la proporción entre tu tiempo con ojos cerrados y con ojos abiertos
  • En el celular, un dibujo visto desde arriba de cómo se balanceó tu pecho y cuánto más rápido te balanceaste con los ojos cerrados; no hay datos de población para esto, así que es tú contra ti
  • Una tarjeta para compartir y un enlace que reta a un amigo a superar tus tiempos

Antes de empezar

  • Un piso firme y plano con espacio libre, y una pared, una mesa o una silla resistente al alcance de la mano; descalzo o con zapatos planos
  • Detente si te mareas. Si has tenido caídas o problemas de equilibrio, párate justo al lado de ese apoyo, o sáltate la parte con ojos cerrados
  • Sonido activado: una campana te avisa cuándo levantar el pie, lo cual importa cuando tienes los ojos cerrados. En un iPhone, desactiva primero el modo silencio
  • Funciona mejor en un celular; el iPhone pide acceso al movimiento cuando tocas Empezar
  • Unos dos minutos

Preguntas frecuentes sobre la prueba de equilibrio en un pie

¿Este test es gratis? ¿Tengo que registrarme para ver mi resultado?

Sí, es gratis y no hay nada que registrar: ni cuenta, ni correo, ni pago. Tu resultado aparece en esta página en cuanto terminas, y puedes compartirlo o volver a jugar al momento.

¿Cuánto tiempo deberías poder pararte en un pie según tu edad?

En el estudio de Springer et al. de 2007 con 549 adultos sanos, el mejor de tres promedio con ojos abiertos fue de 44.7 segundos a los 18–39 años, 41.9 a los 40–49, 41.2 a los 50–59, 32.1 a los 60–69, 21.5 a los 70–79 y 9.4 a los 80–99. Con los ojos cerrados, los mismos grupos promediaron 15.2, 12.7, 8.3, 4.4, 3.1 y 1.9 segundos. Son promedios, no notas mínimas para aprobar.

¿Qué tan precisa es una prueba de equilibrio en un pie en el celular?

Un celular se acerca a un cronómetro, con pequeñas diferencias. El reloj arranca con la campana, así que cada intento incluye el instante que tardas en levantar el pie, y el sensor de movimiento detecta el final por el golpe del pie al apoyarse, que puede llegar un poco antes o después. Además, el estudio alternaba ojos abiertos y ojos cerrados, mientras que esta prueba hace primero los tres intentos con ojos abiertos.

¿Por qué es tanto más difícil pararse en un pie con los ojos cerrados?

El equilibrio se apoya en tres sentidos: la vista, los órganos del equilibrio del oído interno y los nervios del tobillo y la planta del pie. Al cerrar los ojos quitas uno, y el cerebro tiene que pasar su confianza a los otros dos, un proceso que Peterka (2002) midió como reponderación sensorial. En el estudio de Springer et al., las personas de 18 a 39 años promediaron 44.7 segundos con los ojos abiertos, pero 15.2 con los ojos cerrados.

¿Qué significa no poder pararte en un pie durante 10 segundos?

Por sí solo, no mucho para una persona en particular. En un estudio brasileño de Araujo y colaboradores (2022), alrededor de una de cada cinco de 1,702 personas de 51 a 75 años no pudo mantenerse 10 segundos en un pie, y en unos siete años murió el 17.5% de ellas, frente al 4.6% de quienes sí pudieron. Es un patrón entre los pacientes de una clínica, no un pronóstico, y un intento en el celular no es esa prueba.

¿La prueba de equilibrio en un pie es una prueba médica de equilibrio o de caídas?

No. Esta prueba de equilibrio en un pie es un juego de equilibrio con tiempos de referencia publicados, y no puede decirte nada sobre tu salud ni sobre tu riesgo de caídas. Si tu equilibrio te preocupa, te mareas o has tenido caídas, un médico o un fisioterapeuta puede evaluarlo como corresponde.

¿Es seguro hacer la prueba de equilibrio en un pie en casa?

Es segura para la mayoría de las personas si te preparas antes: un piso firme y plano con espacio libre, una pared, una mesa o una silla resistente al alcance de la mano, y pies descalzos o zapatos planos. Detente si te mareas. Si has tenido caídas o problemas de equilibrio, párate justo al lado del apoyo, o sáltate la parte con ojos cerrados.

De dónde salen los números

Los promedios por grupo de edad son los totales de hombres y mujeres de la Tabla 1 de Springer et al. (2007), que no encontraron diferencias por sexo; el estudio no da percentiles, así que no se muestra ninguno. Tus tiempos y tu trazo de balanceo se quedan en tu dispositivo; un enlace para compartir solo lleva tus dos mejores tiempos, después del # de la dirección. El sitio no publica datos de sus propios jugadores.

Cómo se calcula

Prueba de apoyo unipodal

Pararse en una pierna con el pie levantado cerca del tobillo de apoyo, sin tocarlo, y los brazos cruzados sobre el pecho. Springer et al. (2007) detenían el reloj cuando se descruzaban los brazos, el pie tocaba el piso o se movía, se abrían los ojos o pasaban 45 segundos.

El mejor de tres

Como en el estudio, la prueba se queda con el mejor de hasta tres intentos en cada condición. El segundo y el tercer intento son opcionales, y un intento que llega a 45 segundos termina esa condición.

Promedios por edad, no percentiles

El estudio informa el mejor tiempo promedio de cada grupo de edad, pero no cómo se reparten los tiempos, y muchas personas jóvenes llegan al tope de 45 segundos. Por eso tu resultado se compara con el grupo de edad cuyo promedio está más cerca, sin percentil.