你能单脚站多久？

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你能单脚站多久？

单脚站多久算正常？

做单脚站立测试时，40岁以下的健康成年人睁着眼大多能站将近45秒；闭上眼，平均只有15秒左右。这是2007年一项研究的结果，测了549名18到99岁的成年人，每人三次取最好。年纪越大，时间越短：60多岁的人平均睁眼32.1秒、闭眼4.4秒，80岁以上是9.4秒和1.9秒。

这个测试照着那项研究的做法来，也就是单脚站立试验：先睁眼、再闭眼，每样最多三次，取最好的一次，到45秒就停表，和研究的上限一样。用手机时，把手机平贴在胸口，双臂交叉压住，研究里也是双臂交叉抱胸；铃声一响开始计时，脚落地或手臂松开时，手机的动作传感器会停表。用电脑时，按住按钮，脚一落地就松开。你的最好成绩会和研究里各年龄组的平均值对照；用手机还能看到一张你身体晃动的轨迹图。

这是一个平衡小游戏，不是医学检查，也不评估跌倒风险，说明不了你的健康状况。每次计时都包括抬脚的那一下，手机判断落地也可能早一点或晚一点。对照人群是2004年美国军队医疗系统里没有已知平衡问题的人，用秒表计时，所以这些平均值只是参照点，不是排名。如果你担心自己的平衡，或者摔过跤，请找医生或康复治疗师好好查一查。

这个测试测什么

只测一件事：睁着眼、闭着眼，你各能单脚站多久。

怎么测

  • Springer等人(2007)计时用的单脚站立试验：先睁眼，再闭眼
  • 每样最多三次，取最好的一次，45秒算站满
  • 用手机：手机平贴胸口、双臂交叉压住，听到铃声抬脚；传感器感到脚落地、手臂松开让手机倾斜、你点屏幕，或者到45秒，这一次就结束
  • 用电脑，或者没允许动作权限：先抬脚，再按住空格键或按钮，脚一落地就松开

你会得到什么

  • 睁眼和闭眼各自的最好成绩(秒)；主结果看闭眼，因为睁眼时年轻人大多能顶到45秒
  • 你的成绩和研究里哪个年龄组(18–39岁到80–99岁)的平均值相当，也可以选自己的年龄看
  • 每一次都画成一根柱子，还有闭眼÷睁眼的比值
  • 用手机时，一张从上往下看的胸口晃动轨迹，以及闭眼时晃得比睁眼快多少；这一项没有人群数据，只和你自己比
  • 一张可分享的成绩卡，和一个邀请朋友来比时间的链接

开始之前

  • 站在平整结实的地面上，周围留出空地，伸手能扶到墙、桌子或结实的椅子；光脚或穿平底鞋
  • 头晕就停。最近摔过跤或平衡本来就不好，就紧挨着扶手做，或者跳过闭眼
  • 打开声音：铃声告诉你什么时候抬脚，闭眼时特别需要。iPhone请先关掉静音模式
  • 用手机最好；iPhone会在你点「开始」时申请动作权限
  • 大约两分钟

关于单脚站立测试的常见问题

这个测试免费吗？要注册才能看结果吗？

免费，也不用注册：不要账号、不要邮箱、不用付钱。做完最后一题，结果就直接出现在这一页，可以马上分享，也可以再玩一次。

单脚站立多少秒算正常？各年龄段标准是多少？

Springer等人2007年测了549名健康成年人，三次取最好，睁眼平均：18–39岁44.7秒，40–49岁41.9秒，50–59岁41.2秒，60–69岁32.1秒，70–79岁21.5秒，80–99岁9.4秒。闭眼依次是15.2、12.7、8.3、4.4、3.1和1.9秒。这些是平均值，不是及格线。

用手机测单脚站立准不准？

和秒表接近，但有小差别。计时从铃声开始，所以每次都包括抬脚的那一下；手机靠传感器感到的落地震动判断结束，可能早一点或晚一点。研究里睁眼、闭眼是交替做的，这里是先做完三次睁眼再做闭眼。

为什么闭上眼就单脚站不稳？

站稳靠三种感觉：眼睛、内耳的平衡器官，以及脚踝和脚底的神经。闭上眼就少了一种，大脑要把信任转给另外两种，Peterka(2002)把这叫作“感觉重新加权”。在Springer等人的研究里，18到39岁的人睁眼平均44.7秒，闭眼只有15.2秒。

单脚站不到10秒说明什么？

对某一个人来说，单凭这一点说明不了什么。巴西Araujo等人2022年的研究里，1702名51到75岁的人约五分之一单脚站不满10秒；之后大约7年，这些人有17.5%去世，站满的人是4.6%。这是一群诊所病人身上的规律，不是预测，在手机上试一次也不是那项检查。

单脚站立测试能查出平衡问题或跌倒风险吗？

不能。这个单脚站立测试是一个带研究参照值的平衡小游戏，说明不了你的健康状况，也不评估跌倒风险。如果你担心自己的平衡、经常头晕，或者摔过跤，请找医生或康复治疗师检查。

在家做单脚站立测试安全吗？

先布置好，对大多数人是安全的：平整结实的地面，周围留出空地，伸手能扶到墙、桌子或结实的椅子，光脚或穿平底鞋。头晕就停。最近摔过跤或平衡本来就不好，就紧挨着扶手做，或者跳过闭眼。

数字从哪里来

各年龄组平均值取自Springer等(2007)表1的男女合计，研究发现男女没有差别；研究没有给百分位，所以页面上也不算百分位。目前没有中国样本的同类常模。你的时间和晃动轨迹留在你的设备上；分享链接只在网址#后面带你的两个最好成绩。本站不公开自己玩家的数据。

怎么计分

单脚站立试验

单脚站立，抬起的脚靠近但不碰到支撑腿的脚踝，双臂交叉抱胸。Springer等人(2007)在手臂松开、抬起的脚落地或移动、闭眼时睁开眼，或满45秒时停表。

三次取最好

和研究一样，睁眼、闭眼各最多三次，取最好的一次。第二、三次可以不做；站满45秒的那一样就不再试。

对照年龄组平均值，不算百分位

研究只给了各年龄组最好成绩的平均值，没有给分布，而且很多年轻人顶在45秒的上限。所以结果只告诉你和哪个年龄组的平均值最接近，不算百分位。