Combien de temps peux-tu tenir sur une jambe ?

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Combien de temps peux-tu tenir sur une jambe ?

Combien de temps peux-tu tenir sur une jambe ?

Au test d’équilibre sur une jambe yeux ouverts, la plupart des adultes en bonne santé de moins de 40 ans tiennent près de 45 secondes ; les yeux fermés, seulement 15 environ. Ces chiffres viennent d’une étude de 2007 qui a chronométré 549 adultes de 18 à 99 ans, en retenant le meilleur de trois essais. Les temps baissent avec l’âge : les sexagénaires tenaient en moyenne 32,1 secondes yeux ouverts et 4,4 yeux fermés, et les plus de 80 ans 9,4 et 1,9.

Ce test suit la méthode de cette étude, le test d’appui unipodal : d’abord les yeux ouverts, puis fermés, jusqu’à trois essais chaque fois ; ton meilleur essai compte, et le chrono s’arrête à 45 secondes, le même plafond que celui des chercheurs. Sur téléphone, tu le tiens à plat sur ta poitrine, les bras croisés par-dessus, comme l’étude demandait de croiser les bras ; une cloche lance le chrono et le capteur de mouvement l’arrête quand ton pied se pose ou que tes bras s’écartent. Sur ordinateur, tu maintiens un bouton enfoncé et tu le relâches quand ton pied touche le sol. Tes meilleurs temps sont comparés à la moyenne de chaque tranche d’âge de l’étude et, sur téléphone, tu vois aussi un dessin de ton balancement.

C’est un jeu d’équilibre, pas un test médical ni un test de risque de chute, et il ne peut rien te dire sur ta santé. Chaque essai inclut le moment qu’il te faut pour lever le pied, et le téléphone peut arrêter un essai un peu trop tôt ou trop tard. Le groupe de comparaison était composé de bénéficiaires du système de santé militaire américain sans problème d’équilibre connu, chronométrés en 2004 avec un chronomètre manuel : les moyennes sont donc des repères, pas un classement. Si ton équilibre t’inquiète ou si tu as déjà fait des chutes, un médecin ou un kinésithérapeute peut l’évaluer correctement.

Ce que mesure le test

Une seule chose : combien de temps tu tiens sur une jambe, les yeux ouverts puis fermés.

La tâche

  • Le test d’appui unipodal tel que chronométré par Springer et ses collègues (2007) : yeux ouverts, puis yeux fermés
  • Jusqu’à trois essais dans chaque cas ; le meilleur compte, et 45 secondes, c’est le temps complet
  • Sur téléphone : tiens-le à plat sur ta poitrine, bras croisés par-dessus, et lève un pied au son de la cloche ; l’essai s’arrête quand le capteur sent ton pied se poser, que le téléphone bascule parce que tes bras s’écartent, que tu touches l’écran ou que 45 secondes passent
  • Sur ordinateur, ou si tu n’autorises pas l’accès au mouvement : lève un pied, puis maintiens la barre d’espace ou le bouton enfoncé, et relâche quand ton pied touche le sol

Ton résultat

  • Ton meilleur temps yeux ouverts et yeux fermés, en secondes ; le titre utilise les yeux fermés, car les yeux ouverts, la plupart des jeunes adultes atteignent le plafond de 45 secondes
  • À la moyenne de quelle tranche d’âge de l’étude correspond ton temps, de 18–39 à 80–99 ans, avec un sélecteur pour ton propre âge
  • Chaque essai dessiné sous forme de barre, et le rapport entre ton temps yeux fermés et ton temps yeux ouverts
  • Sur téléphone, un dessin vu du dessus de la façon dont ta poitrine a oscillé et de combien tu oscillais plus vite les yeux fermés ; il n’existe pas de chiffres de population pour cela, c’est donc toi contre toi
  • Une carte à partager et un lien qui défie un ami de battre tes temps

Avant de commencer

  • Un sol ferme et plat avec de la place autour, et un mur, une table ou une chaise solide à portée de main ; pieds nus ou chaussures plates
  • Arrête-toi si tu as des vertiges. Si tu as déjà fait des chutes ou si tu as des problèmes d’équilibre, place-toi juste à côté de cet appui, ou saute la partie yeux fermés
  • Son activé : une cloche t’indique quand lever le pied, ce qui compte quand tu as les yeux fermés. Sur iPhone, désactive d’abord le mode silencieux
  • Ça marche mieux sur téléphone ; l’iPhone demande l’accès au mouvement quand tu touches Commencer
  • Environ deux minutes

Questions fréquentes sur le test d’équilibre sur une jambe

Ce test est-il gratuit ? Faut-il s’inscrire pour voir son résultat ?

Oui, il est gratuit et il n’y a rien à remplir : ni compte, ni e-mail, ni paiement. Ton résultat s’affiche sur cette page dès que tu as fini, et tu peux le partager ou rejouer tout de suite.

Combien de temps devrait-on tenir sur une jambe selon son âge ?

Dans l’étude de Springer et al. (2007) portant sur 549 adultes en bonne santé, le meilleur de trois essais yeux ouverts était en moyenne de 44,7 secondes à 18–39 ans, 41,9 à 40–49 ans, 41,2 à 50–59 ans, 32,1 à 60–69 ans, 21,5 à 70–79 ans et 9,4 à 80–99 ans. Les yeux fermés, les mêmes groupes tenaient en moyenne 15,2, 12,7, 8,3, 4,4, 3,1 et 1,9 secondes. Ce sont des moyennes, pas des seuils de réussite.

Un test d’équilibre sur une jambe sur téléphone est-il précis ?

Un téléphone s’approche d’un chronomètre, à de petites différences près. Le chrono démarre à la cloche, donc chaque essai inclut le moment qu’il te faut pour lever le pied, et le capteur de mouvement détecte la fin au choc de ton pied qui se pose, qui peut arriver un peu trop tôt ou trop tard. En outre, l’étude alternait yeux ouverts et yeux fermés, alors que ce test fait d’abord les trois essais yeux ouverts.

Pourquoi est-ce tellement plus dur de tenir sur une jambe les yeux fermés ?

L’équilibre repose sur trois sens : la vue, les organes de l’équilibre de l’oreille interne et les nerfs de la cheville et de la plante du pied. Fermer les yeux en retire un, et le cerveau doit reporter sa confiance sur les deux autres, un processus que Peterka (2002) a mesuré sous le nom de repondération sensorielle. Dans l’étude de Springer et al., les 18–39 ans tenaient en moyenne 44,7 secondes les yeux ouverts, mais 15,2 les yeux fermés.

Que signifie ne pas pouvoir tenir 10 secondes sur une jambe ?

À lui seul, pas grand-chose pour une personne donnée. Dans une étude brésilienne d’Araujo et ses collègues (2022), environ une personne sur cinq parmi 1 702 personnes de 51 à 75 ans ne tenait pas 10 secondes sur une jambe, et sur environ sept ans, 17,5 % d’entre elles sont décédées, contre 4,6 % de celles qui y arrivaient. C’est une tendance observée chez les patients d’une clinique, pas une prédiction, et un essai sur téléphone n’est pas ce test-là.

Le test d’équilibre sur une jambe est-il un examen médical de l’équilibre ou des chutes ?

Non. Ce test d’équilibre sur une jambe est un jeu d’équilibre avec des temps de référence publiés, et il ne peut rien te dire sur ta santé ni sur ton risque de chute. Si ton équilibre t’inquiète, si tu as des vertiges ou si tu as déjà fait des chutes, un médecin ou un kinésithérapeute peut l’évaluer correctement.

Est-ce sans danger de faire le test d’équilibre sur une jambe chez soi ?

Oui pour la plupart des gens, à condition de se préparer : un sol ferme et plat avec de la place autour, un mur, une table ou une chaise solide à portée de main, et pieds nus ou chaussures plates. Arrête-toi si tu as des vertiges. Si tu as déjà fait des chutes ou si tu as des problèmes d’équilibre, place-toi juste à côté de l’appui, ou saute la partie yeux fermés.

D’où viennent les chiffres

Les moyennes par tranche d’âge sont les totaux hommes et femmes du tableau 1 de Springer et al. (2007), qui n’ont trouvé aucune différence selon le sexe ; l’étude ne donne pas de centiles, donc aucun n’est affiché. Tes temps et ton tracé d’oscillation restent sur ton appareil ; un lien de partage ne contient que tes deux meilleurs temps, après le # de l’adresse. Le site ne publie pas les données de ses propres joueurs.

Comment c’est calculé

Test d’appui unipodal

Tenir sur une jambe, le pied levé près de la cheville d’appui sans la toucher, les bras croisés sur la poitrine. Springer et al. (2007) arrêtaient le chrono quand les bras se décroisaient, que le pied touchait le sol ou bougeait, que les yeux s’ouvraient ou que 45 secondes s’étaient écoulées.

Le meilleur de trois

Comme dans l’étude, le test garde le meilleur de trois essais au plus dans chaque condition. Les deuxième et troisième essais sont facultatifs, et un essai qui atteint 45 secondes termine cette condition.

Moyennes par âge, pas de centiles

L’étude donne le meilleur temps moyen de chaque tranche d’âge, mais pas la dispersion des temps, et beaucoup de jeunes atteignent le plafond de 45 secondes. Ton résultat est donc rapproché de la tranche d’âge dont la moyenne est la plus proche, sans centile.