Quanto riesci a stare su una gamba?

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Quanto riesci a stare su una gamba?

Quanto tempo riesci a stare su una gamba?

Nel test dell’equilibrio su una gamba a occhi aperti, la maggior parte degli adulti sani sotto i 40 anni resiste vicino ai 45 secondi; a occhi chiusi, solo circa 15. Lo dice uno studio del 2007 che ha cronometrato 549 adulti dai 18 ai 99 anni, il migliore di tre tentativi. I tempi calano con l’età: chi aveva fra i 60 e i 69 anni ha fatto in media 32,1 secondi a occhi aperti e 4,4 a occhi chiusi, e chi aveva più di 80 anni 9,4 e 1,9.

Questo test segue il metodo di quello studio, il test di appoggio monopodalico: prima occhi aperti, poi occhi chiusi, fino a tre tentativi ciascuno; conta il tuo tentativo migliore e il cronometro si ferma a 45 secondi, lo stesso limite usato dai ricercatori. Sul telefono lo tieni appoggiato piatto sul petto con le braccia incrociate sopra, come lo studio chiedeva di incrociare le braccia; una campana avvia il cronometro e il sensore di movimento lo ferma quando il piede tocca terra o le braccia si staccano. Al computer tieni premuto un pulsante e lo lasci quando il piede tocca il pavimento. I tuoi tempi migliori sono confrontati con la media di ogni fascia d’età dello studio e, sul telefono, vedi anche un disegno di come hai oscillato.

È un gioco di equilibrio, non un esame medico né un test del rischio di cadute, e non può dirti nulla sulla tua salute. Ogni tentativo include l’istante che ti serve per sollevare il piede, e il telefono può chiudere un tentativo un po’ prima o un po’ dopo. Il gruppo di confronto era formato da assistiti del sistema sanitario militare statunitense senza problemi di equilibrio noti, cronometrati nel 2004 con un cronometro manuale: le medie sono quindi riferimenti, non una classifica. Se il tuo equilibrio ti preoccupa o sei già caduto, un medico o un fisioterapista può valutarlo come si deve.

Che cosa misura il test

Una cosa sola: quanto riesci a stare su una gamba, a occhi aperti e poi chiusi.

Il compito

  • Il test di appoggio monopodalico come lo hanno cronometrato Springer e colleghi (2007): occhi aperti, poi occhi chiusi
  • Fino a tre tentativi in ogni condizione; conta il migliore, e 45 secondi è il tempo pieno
  • Sul telefono: tienilo piatto sul petto con le braccia incrociate sopra e alza un piede al suono della campana; il tentativo finisce quando il sensore sente il piede appoggiarsi, il telefono si inclina perché le braccia si staccano, tocchi lo schermo o passano 45 secondi
  • Al computer, o se non consenti l’accesso al movimento: alza un piede, poi tieni premuta la barra spaziatrice o il pulsante e rilascia quando il piede tocca terra

Il tuo risultato

  • Il tuo tempo migliore a occhi aperti e a occhi chiusi, in secondi; il titolo usa gli occhi chiusi, perché a occhi aperti la maggior parte degli adulti giovani arriva al limite di 45 secondi
  • A quale media per fascia d’età dello studio corrisponde il tuo tempo, da 18–39 a 80–99 anni, con un selettore per la tua età
  • Ogni tentativo disegnato come una barra, e il rapporto fra il tuo tempo a occhi chiusi e quello a occhi aperti
  • Sul telefono, un disegno visto dall’alto di come ha oscillato il tuo petto e di quanto più in fretta oscillavi a occhi chiusi; non ci sono dati di popolazione per questo, quindi sei tu contro te stesso
  • Una scheda da condividere e un link che sfida un amico a battere i tuoi tempi

Prima di iniziare

  • Un pavimento solido e piano con spazio libero, e un muro, un tavolo o una sedia robusta a portata di mano; scalzo o con scarpe basse
  • Fermati se ti gira la testa. Se sei già caduto o hai problemi di equilibrio, mettiti proprio accanto a quell’appoggio, oppure salta la parte a occhi chiusi
  • Audio attivo: una campana ti dice quando alzare il piede, e conta quando hai gli occhi chiusi. Sull’iPhone, disattiva prima la modalità silenziosa
  • Funziona meglio con un telefono; l’iPhone chiede l’accesso al movimento quando tocchi Inizia
  • Circa due minuti

Domande frequenti sul test dell’equilibrio su una gamba

Questo test è gratuito? Devo registrarmi per vedere il risultato?

Sì, è gratuito e non serve registrarsi: niente account, niente email, niente pagamento. Il tuo risultato compare su questa pagina appena finisci, e puoi condividerlo o rigiocare subito.

Quanto tempo dovresti riuscire a stare su una gamba alla tua età?

Nello studio di Springer et al. del 2007 su 549 adulti sani, il migliore di tre tentativi a occhi aperti era in media di 44,7 secondi a 18–39 anni, 41,9 a 40–49, 41,2 a 50–59, 32,1 a 60–69, 21,5 a 70–79 e 9,4 a 80–99. A occhi chiusi gli stessi gruppi facevano in media 15,2, 12,7, 8,3, 4,4, 3,1 e 1,9 secondi. Sono medie, non soglie da superare.

Quanto è preciso un test dell’equilibrio su una gamba sul telefono?

Un telefono si avvicina a un cronometro, con piccole differenze. Il cronometro parte con la campana, quindi ogni tentativo include l’istante che ti serve per sollevare il piede, e il sensore di movimento riconosce la fine dal colpo del piede che si appoggia, che può arrivare un po’ prima o un po’ dopo. Inoltre lo studio alternava occhi aperti e chiusi, mentre questo test fa prima i tre tentativi a occhi aperti.

Perché stare su una gamba a occhi chiusi è tanto più difficile?

L’equilibrio si basa su tre sensi: la vista, gli organi dell’equilibrio dell’orecchio interno e i nervi della caviglia e della pianta del piede. Chiudere gli occhi ne toglie uno, e il cervello deve spostare la sua fiducia sugli altri due, un processo che Peterka (2002) ha misurato come ripesatura sensoriale. Nello studio di Springer et al. chi aveva fra i 18 e i 39 anni faceva in media 44,7 secondi a occhi aperti, ma 15,2 a occhi chiusi.

Che cosa significa non riuscire a stare su una gamba per 10 secondi?

Da solo, non molto per una singola persona. In uno studio brasiliano di Araujo e colleghi (2022), circa una persona su cinque fra 1.702 persone di 51–75 anni non riusciva a stare 10 secondi su una gamba, e in circa sette anni è morto il 17,5% di loro, contro il 4,6% di chi ci riusciva. È una tendenza fra i pazienti di una clinica, non una previsione, e un tentativo sul telefono non è quel test.

Il test dell’equilibrio su una gamba è un esame medico per l’equilibrio o le cadute?

No. Questo test dell’equilibrio su una gamba è un gioco di equilibrio con tempi di riferimento pubblicati, e non può dirti nulla sulla tua salute né sul tuo rischio di cadere. Se il tuo equilibrio ti preoccupa, ti gira la testa o sei già caduto, un medico o un fisioterapista può valutarlo come si deve.

È sicuro fare il test dell’equilibrio su una gamba a casa?

Per la maggior parte delle persone sì, se ti prepari prima: un pavimento solido e piano con spazio libero, un muro, un tavolo o una sedia robusta a portata di mano, e piedi scalzi o scarpe basse. Fermati se ti gira la testa. Se sei già caduto o hai problemi di equilibrio, mettiti proprio accanto all’appoggio, oppure salta la parte a occhi chiusi.

Da dove vengono i numeri

Le medie per fascia d’età sono i totali di uomini e donne della Tabella 1 di Springer et al. (2007), che non hanno trovato differenze fra i sessi; lo studio non fornisce percentili, quindi non ne viene mostrato nessuno. I tuoi tempi e il tracciato della tua oscillazione restano sul tuo dispositivo; un link di condivisione contiene solo i tuoi due tempi migliori, dopo il # nell’indirizzo. Il sito non pubblica i dati dei propri giocatori.

Come si calcola

Test di appoggio monopodalico

Stare su una gamba con il piede sollevato vicino alla caviglia d’appoggio, senza toccarla, e le braccia incrociate sul petto. Springer et al. (2007) fermavano il cronometro quando le braccia si scioglievano, il piede toccava terra o si muoveva, gli occhi si aprivano o passavano 45 secondi.

Il migliore di tre

Come nello studio, il test tiene il migliore di fino a tre tentativi in ogni condizione. Il secondo e il terzo tentativo sono facoltativi, e un tentativo che arriva a 45 secondi chiude quella condizione.

Medie per età, non percentili

Lo studio riporta il miglior tempo medio di ogni fascia d’età, ma non come si distribuiscono i tempi, e molte persone giovani arrivano al limite di 45 secondi. Per questo il tuo risultato viene associato alla fascia d’età con la media più vicina, senza percentile.