한 발로 얼마나 오래 설 수 있나요?

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한 발로 얼마나 오래 설 수 있나요?

한 발로 얼마나 오래 설 수 있을까?

눈을 뜨고 하는 한 발 서기 테스트에서 40세 미만의 건강한 성인은 대부분 45초 가까이 버텨요. 눈을 감으면 15초 정도뿐이에요. 18세부터 99세까지 성인 549명을 세 번 중 최고 기록으로 잰 2007년 연구의 결과예요. 기록은 나이가 들수록 줄어서, 60대는 평균 눈 뜨고 32.1초, 눈 감고 4.4초였고, 80세 이상은 9.4초와 1.9초였어요.

이 테스트는 그 연구의 방법인 외발 서기 검사를 따라요. 먼저 눈을 뜨고, 그다음 눈을 감고, 각각 최대 세 번. 가장 좋은 기록이 반영되고, 연구자들이 쓴 상한과 같은 45초에서 시간이 멈춰요. 휴대폰으로 할 때는 연구에서 팔짱을 끼게 한 것처럼, 휴대폰을 가슴에 평평하게 대고 그 위로 팔짱을 껴요. 종소리와 함께 시간이 시작되고, 발이 내려오거나 팔이 떨어지면 동작 센서가 시간을 멈춰요. 컴퓨터에서는 버튼을 누르고 있다가 발이 바닥에 닿으면 떼요. 최고 기록은 연구의 각 연령대 평균과 비교되고, 휴대폰에서는 몸이 어떻게 흔들렸는지 보여 주는 그림도 볼 수 있어요.

이건 균형 게임이지 의료 검사나 낙상 위험 검사가 아니며, 건강에 대해서는 아무것도 알려 줄 수 없어요. 매번 발을 드는 순간이 기록에 포함되고, 휴대폰이 조금 일찍 혹은 늦게 기록을 끝낼 수도 있어요. 비교 집단은 알려진 균형 문제가 없는 미군 의료 체계 수혜자들로, 2004년에 스톱워치로 잰 기록이라 평균은 순위가 아니라 참고점이에요. 균형이 걱정되거나 넘어진 적이 있다면 의사나 물리치료사에게 제대로 확인받으세요.

이 테스트가 측정하는 것

딱 한 가지예요. 눈을 뜨고, 그다음 감고 한 발로 얼마나 오래 서 있을 수 있는지.

과제

  • Springer 연구팀(2007)이 잰 외발 서기 검사: 눈 뜨고, 그다음 눈 감고
  • 각각 최대 세 번, 가장 좋은 기록이 반영되고 45초가 만점이에요
  • 휴대폰: 가슴에 평평하게 대고 그 위로 팔짱을 낀 채 종소리에 맞춰 한 발을 들어요. 센서가 발이 닿는 걸 느끼거나, 팔이 떨어져 휴대폰이 기울거나, 화면을 누르거나, 45초가 지나면 끝나요
  • 컴퓨터에서, 또는 동작 접근을 허용하지 않을 때: 한 발을 든 뒤 스페이스바나 버튼을 누르고 있다가 발이 닿으면 떼요

결과로 알 수 있는 것

  • 눈 뜨고, 눈 감고 각각의 최고 기록(초). 눈을 뜨면 젊은 성인 대부분이 45초 상한에 닿기 때문에 대표 기록은 눈 감은 기록을 써요
  • 내 기록이 연구의 어느 연령대 평균과 맞는지, 18–39세부터 80–99세까지, 내 나이를 고르는 선택기도 있어요
  • 매 시도를 막대로 그린 그래프와, 눈 감은 기록이 눈 뜬 기록의 몇 배인지
  • 휴대폰에서는 가슴이 어떻게 흔들렸는지, 눈을 감았을 때 얼마나 더 빠르게 흔들렸는지 위에서 본 그림. 여기엔 인구 데이터가 없으니 나와 나의 비교예요
  • 공유용 카드와 친구에게 내 기록을 깨 보라고 도전하는 링크

시작하기 전에

  • 단단하고 평평한 바닥과 넉넉한 공간, 손 닿는 곳에 벽이나 탁자, 튼튼한 의자를 두세요. 맨발이나 굽 없는 신발로
  • 어지러우면 멈추세요. 넘어진 적이 있거나 균형에 문제가 있다면 지지대 바로 옆에 서거나, 눈 감는 부분은 건너뛰세요
  • 소리를 켜 두세요. 종소리가 발을 들 때를 알려 주는데, 눈을 감았을 때 중요해요. iPhone은 먼저 무음 모드를 꺼 주세요
  • 휴대폰이 가장 좋아요. iPhone은 시작을 누를 때 동작 접근 권한을 물어요
  • 약 2분

한 발 서기 테스트에 대해 자주 묻는 질문

이 테스트는 무료인가요? 결과를 보려면 가입해야 하나요?

무료이고 가입도 필요 없어요. 계정도, 이메일도, 결제도 없어요. 마지막 문제를 마치면 결과가 이 페이지에 바로 나오고, 곧바로 공유하거나 다시 할 수 있어요.

나이에 따라 한 발로 몇 초 서 있을 수 있어야 하나요?

건강한 성인 549명을 조사한 Springer 외의 2007년 연구에서, 눈 뜨고 세 번 중 최고 기록의 평균은 18–39세 44.7초, 40–49세 41.9초, 50–59세 41.2초, 60–69세 32.1초, 70–79세 21.5초, 80–99세 9.4초였어요. 눈을 감으면 같은 연령대가 평균 15.2, 12.7, 8.3, 4.4, 3.1, 1.9초였어요. 이건 평균이지 합격선이 아니에요.

휴대폰으로 하는 한 발 서기 테스트는 얼마나 정확한가요?

휴대폰은 스톱워치에 가깝지만 작은 차이가 있어요. 시간이 종소리와 함께 시작되니 매번 발을 드는 순간이 포함되고, 동작 센서는 발이 닿는 충격으로 끝을 판단해서 조금 이르거나 늦을 수 있어요. 또 연구는 눈 뜬 시도와 감은 시도를 번갈아 했지만, 이 테스트는 눈 뜬 세 번을 먼저 해요.

왜 눈을 감으면 한 발로 서기가 훨씬 어려울까요?

균형은 세 가지 감각에 기대요. 눈, 속귀의 평형 기관, 그리고 발목과 발바닥의 신경이에요. 눈을 감으면 하나가 빠지고, 뇌는 나머지 둘을 더 믿도록 바꿔야 해요. Peterka(2002)는 이 과정을 감각 재가중으로 측정했어요. Springer 외의 연구에서 18–39세는 눈 뜨고 평균 44.7초였지만, 눈 감고는 15.2초였어요.

한 발로 10초를 못 서면 무슨 뜻인가요?

그것만으로는 한 사람에게 큰 의미가 없어요. Araujo 연구팀(2022)의 브라질 연구에서, 51–75세 1,702명 중 약 5명에 1명이 한 발로 10초를 서지 못했고, 약 7년 동안 이들 중 17.5%가 사망했어요. 설 수 있었던 사람들은 4.6%였어요. 이건 한 클리닉 환자들에게서 보인 경향이지 예언이 아니며, 휴대폰으로 한 번 서 보는 건 그 검사가 아니에요.

한 발 서기 테스트는 균형이나 낙상을 보는 의료 검사인가요?

아니요. 이 한 발 서기 테스트는 발표된 참고 기록이 있는 균형 게임이고, 건강이나 낙상 위험에 대해서는 아무것도 알려 줄 수 없어요. 균형이 걱정되거나, 어지럽거나, 넘어진 적이 있다면 의사나 물리치료사에게 제대로 평가받으세요.

집에서 한 발 서기 테스트를 해도 안전한가요?

미리 준비하면 대부분의 사람에게 안전해요. 단단하고 평평한 바닥과 넉넉한 공간, 손 닿는 곳의 벽이나 탁자, 튼튼한 의자, 그리고 맨발이나 굽 없는 신발이요. 어지러우면 멈추세요. 넘어진 적이 있거나 균형에 문제가 있다면 지지대 바로 옆에 서거나, 눈 감는 부분은 건너뛰세요.

숫자의 출처

연령대별 평균은 성별 차이를 발견하지 못한 Springer 외(2007)의 표 1에 나온 남녀 합계값이에요. 연구에 백분위가 없어서 여기서도 보여 주지 않아요. 기록과 흔들림 궤적은 기기 밖으로 나가지 않으며, 공유 링크에는 주소의 # 뒤에 두 개의 최고 기록만 담겨요. 이 사이트는 자체 플레이어 데이터를 공개하지 않아요.

점수 계산 방법

외발 서기 검사

한 발로 서서 든 발은 디딤발 발목 가까이에, 닿지 않게 두고 팔은 가슴 앞에 팔짱을 껴요. Springer 외(2007)는 팔짱이 풀리거나, 발이 바닥에 닿거나 움직이거나, 눈을 뜨거나, 45초가 지나면 시간을 멈췄어요.

세 번 중 최고

연구처럼 각 조건에서 최대 세 번 중 최고 기록을 남겨요. 두 번째와 세 번째 시도는 선택이고, 45초에 닿은 시도가 나오면 그 조건은 끝나요.

백분위가 아닌 연령대별 평균

연구는 각 연령대의 평균 최고 기록만 알려 주고 기록의 분포는 알려 주지 않으며, 젊은 사람 상당수는 45초 상한에 닿아요. 그래서 결과는 평균이 가장 가까운 연령대에 맞추고, 백분위는 주지 않아요.