你能單腳站多久？

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你能單腳站多久？

你能單腳站多久？

睜眼單腳站立時，40歲以下的健康成人大多能撐近45秒；閉上眼睛，只剩15秒左右。這來自一項2007年的研究：替549位18到99歲的成人計時，三次取最好成績。成績隨年齡下降：60多歲的人平均睜眼32.1秒、閉眼4.4秒，80歲以上是9.4秒和1.9秒。

這個測試照那項研究的方法做，也就是單腳站立檢查：先睜眼，再閉眼，各最多三次；取你最好的一次，計時到45秒就停，和研究者用的上限相同。用手機時，把手機平貼在胸前，雙臂交叉壓在上面，就像研究裡要受試者交叉雙臂；鈴聲一響開始計時，腳落地或手臂離開時，動作感測器就停止計時。用電腦時，按住一個按鈕，腳碰到地板就放開。你的最好成績會和研究裡各年齡層的平均比較；用手機還能看到你身體晃動的軌跡圖。

這是平衡小遊戲，不是醫學檢查，也不是跌倒風險評估，不能告訴你任何健康狀況。每一次都包含你抬腳的那一瞬間，手機也可能稍早或稍晚結束一次計時。比較對象是沒有已知平衡問題的美國軍方醫療體系受益人，2004年用碼錶計時，所以這些平均值只是參考點，不是排名。如果你擔心自己的平衡，或曾經跌倒，請找醫師或物理治療師好好檢查。

這個測試測什麼

只測一件事：先睜眼、再閉眼，你能單腳站多久。

怎麼測

  • Springer等人（2007）計時的單腳站立檢查：先睜眼，再閉眼
  • 每種各最多三次；取最好的一次，45秒算站滿
  • 用手機：平貼在胸前、雙臂交叉壓在上面，聽到鈴聲就抬起一隻腳；感測器察覺腳落地、手臂離開讓手機傾斜、你點了螢幕，或滿45秒時，這一次就結束
  • 用電腦，或你不允許存取動作感測器時：先抬起一隻腳，再按住空白鍵或按鈕，腳一落地就放開

你會得到什麼

  • 睜眼和閉眼各自的最好成績（秒）；標題用閉眼成績，因為睜眼時大多數年輕成人都會碰到45秒的上限
  • 你的成績和研究裡哪個年齡層的平均相當，從18–39歲到80–99歲，還能選擇自己的年齡
  • 每一次畫成一根長條，以及閉眼成績占睜眼成績的比例
  • 用手機時，有一張從上往下看的圖，畫出你胸口怎麼晃、閉眼時晃得快了多少；這部分沒有人群數據，所以是你和自己比
  • 一張可分享的成績卡，和一個挑戰朋友打破你紀錄的連結

開始之前

  • 地板要堅固平坦、周圍淨空，伸手可及的地方要有牆、桌子或穩固的椅子；赤腳或穿平底鞋
  • 頭暈就停下。曾經跌倒或平衡有困難的人，請站在支撐物正旁邊，或跳過閉眼的部分
  • 打開聲音：鈴聲會告訴你何時抬腳，閉眼時特別重要。iPhone請先關閉靜音模式
  • 用手機最好；點「開始」時，iPhone會詢問是否允許存取動作感測器
  • 大約兩分鐘

關於單腳站立測試的常見問題

這個測驗免費嗎？要註冊才能看結果嗎？

免費，也不用註冊：不要帳號、不要信箱、不用付錢。做完最後一題，結果就直接出現在這一頁，可以馬上分享，也可以再玩一次。

不同年齡應該能單腳站多久？

在Springer等人2007年針對549位健康成人的研究中，睜眼三次取最好的平均成績：18–39歲44.7秒、40–49歲41.9秒、50–59歲41.2秒、60–69歲32.1秒、70–79歲21.5秒、80–99歲9.4秒。閉眼時同樣幾組的平均是15.2、12.7、8.3、4.4、3.1和1.9秒。這些是平均值，不是及格線。

用手機做單腳站立測試準嗎？

手機接近碼錶，但有些小差異。計時從鈴聲開始，所以每一次都包含你抬腳的那一瞬間；動作感測器靠腳落地的震動判斷結束，可能稍早或稍晚。另外，研究是睜眼和閉眼交替進行，這個測試則是先做完三次睜眼。

為什麼閉上眼睛單腳站會難這麼多？

平衡靠三種感覺：眼睛、內耳的平衡器官，以及腳踝和腳底的神經。閉上眼睛就少了一種，大腦得把信任轉到另外兩種，Peterka（2002）把這個過程量化為感覺重新加權。在Springer等人的研究中，18到39歲的人睜眼平均44.7秒，閉眼卻只有15.2秒。

單腳站不到10秒代表什麼？

單看這一點，對個人來說意義不大。Araujo等人（2022）在巴西的研究裡，1,702位51到75歲的人中，大約五分之一無法單腳站滿10秒；大約七年間，這群人有17.5%過世，能站滿的人則是4.6%。這是一間診所病人身上看到的規律，不是預言，而且用手機站一次也不是那項檢查。

單腳站立測試是檢查平衡或跌倒的醫學檢查嗎？

不是。這個單腳站立測試是一個附有已發表參考時間的平衡小遊戲，不能告訴你任何健康狀況或跌倒風險。如果你擔心自己的平衡、會頭暈，或曾經跌倒，請找醫師或物理治療師好好評估。

在家做單腳站立測試安全嗎？

先做好準備，對大多數人都安全：堅固平坦、周圍淨空的地板，伸手可及的牆、桌子或穩固的椅子，以及赤腳或平底鞋。頭暈就停下。曾經跌倒或平衡有困難的人，請站在支撐物正旁邊，或跳過閉眼的部分。

數字從哪裡來

各年齡層平均取自Springer等人（2007）表1的男女合計值，他們發現男女之間沒有差異；研究沒有提供百分位，所以這裡也不顯示。你的成績和晃動軌跡都留在你的裝置上；分享連結只在網址的#後面帶上你的兩個最好成績。本站不公開自家玩家的資料。

怎麼計分

單腳站立檢查

單腳站立，抬起的腳靠近支撐腳的腳踝但不碰到，雙臂交叉在胸前。Springer等人（2007）在雙臂鬆開、腳落地或移動、眼睛睜開，或滿45秒時停止計時。

三次取最好

和研究一樣，每種條件最多三次，保留最好的一次。第二、三次可以不做；一次站滿45秒，這個條件就結束。

年齡層平均，不是百分位

研究只列出各年齡層最好成績的平均，沒有列出成績的分布，而且很多年輕人會碰到45秒的上限。所以你的結果只對應到平均最接近的年齡層，不給百分位。