Quanto tempo consegues ficar num pé só?

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Quanto tempo consegues ficar num pé só?

Quanto tempo consegues ficar num pé só?

Num teste de equilíbrio num pé só de olhos abertos, a maioria dos adultos saudáveis com menos de 40 anos aguenta perto de 45 segundos; de olhos fechados, só cerca de 15. Isto vem de um estudo de 2007 que cronometrou 549 adultos dos 18 aos 99 anos, a melhor de três tentativas. Os tempos descem com a idade: as pessoas na casa dos sessenta fizeram em média 32,1 segundos de olhos abertos e 4,4 de olhos fechados, e as pessoas com mais de 80, 9,4 e 1,9.

Este teste segue o método desse estudo, o teste de apoio unipodal: primeiro olhos abertos, depois olhos fechados, até três tentativas em cada; conta a tua melhor tentativa e o relógio para aos 45 segundos, o mesmo limite usado pelos investigadores. No telemóvel seguras o aparelho deitado no peito com os braços cruzados por cima, tal como o estudo pedia que se cruzassem os braços; um sino arranca o relógio e o sensor de movimento para-o quando o pé assenta ou os braços se afastam. Num computador manténs um botão premido e largas quando o pé toca no chão. Os teus melhores tempos são comparados com a média de cada faixa etária do estudo e, no telemóvel, vês também um desenho de como oscilaste.

É um jogo de equilíbrio, não um teste médico nem de risco de queda, e não te diz nada sobre a tua saúde. Cada tentativa inclui o instante que levas a levantar o pé, e o telemóvel pode terminar uma tentativa um pouco cedo ou tarde. O grupo de comparação era formado por beneficiários do sistema de saúde militar dos EUA sem problemas de equilíbrio conhecidos, cronometrados em 2004 com um cronómetro de mão, por isso as médias são pontos de referência, não um ranking. Se o teu equilíbrio te preocupa ou já tiveste quedas, um médico ou um fisioterapeuta pode avaliá-lo como deve ser.

O que o teste mede

Uma só coisa: quanto tempo consegues ficar num pé só, de olhos abertos e depois fechados.

A tarefa

  • O teste de apoio unipodal tal como cronometrado por Springer e colegas (2007): olhos abertos, depois olhos fechados
  • Até três tentativas em cada caso; conta a melhor, e 45 segundos é o tempo completo
  • No telemóvel: segura-o deitado no peito com os braços cruzados por cima e levanta um pé ao som do sino; a tentativa termina quando o sensor sente o pé assentar, o telemóvel se inclina porque os braços se afastam, tocas no ecrã ou passam 45 segundos
  • Num computador, ou se não permitires o acesso ao movimento: levanta um pé, depois mantém premida a barra de espaço ou o botão e larga quando o pé tocar no chão

O teu resultado

  • O teu melhor tempo de olhos abertos e de olhos fechados, em segundos; o destaque usa os olhos fechados, porque de olhos abertos a maioria dos adultos mais novos chega ao limite de 45 segundos
  • Com a média de que faixa etária do estudo coincide o teu tempo, dos 18–39 aos 80–99, com um seletor para a tua idade
  • Cada tentativa desenhada como uma barra, e a proporção entre o teu tempo de olhos fechados e de olhos abertos
  • No telemóvel, um desenho visto de cima de como o teu peito oscilou e de quão mais depressa oscilaste de olhos fechados; não há números da população para isto, por isso és tu contra ti
  • Um cartão para partilhar e uma ligação que desafia um amigo a bater os teus tempos

Antes de começar

  • Um chão firme e plano com espaço livre, e uma parede, mesa ou cadeira robusta ao alcance do braço; descalço ou com sapatos rasos
  • Para se sentires tonturas. Se já tiveste quedas ou tens problemas de equilíbrio, fica mesmo ao lado desse apoio, ou salta a parte de olhos fechados
  • Som ligado: um sino diz-te quando levantar o pé, o que importa quando tens os olhos fechados. Num iPhone, desliga primeiro o modo silencioso
  • Funciona melhor num telemóvel; o iPhone pede acesso ao movimento quando tocas em Começar
  • Cerca de dois minutos

Perguntas frequentes sobre o teste de equilíbrio num pé só

Este teste é gratuito? Preciso de me registar para ver o resultado?

Sim, é gratuito e não há registo: sem conta, sem email, sem pagamento. O teu resultado aparece nesta página assim que terminas, e podes partilhá-lo ou jogar outra vez de imediato.

Quanto tempo deverias conseguir ficar num pé só para a tua idade?

No estudo de Springer et al. de 2007 com 549 adultos saudáveis, a melhor de três tentativas de olhos abertos foi em média de 44,7 segundos aos 18–39 anos, 41,9 aos 40–49, 41,2 aos 50–59, 32,1 aos 60–69, 21,5 aos 70–79 e 9,4 aos 80–99. De olhos fechados, os mesmos grupos fizeram em média 15,2, 12,7, 8,3, 4,4, 3,1 e 1,9 segundos. São médias, não notas mínimas.

Quão preciso é um teste de equilíbrio num pé só no telemóvel?

Um telemóvel aproxima-se de um cronómetro, com pequenas diferenças. O relógio arranca com o sino, por isso cada tentativa inclui o instante que levas a levantar o pé, e o sensor de movimento deteta o fim pelo impacto do pé a assentar, que pode surgir um pouco cedo ou tarde. Além disso, o estudo alternava olhos abertos e fechados, enquanto este teste faz primeiro as três tentativas de olhos abertos.

Porque é tão mais difícil ficar num pé só de olhos fechados?

O equilíbrio assenta em três sentidos: os olhos, os órgãos do equilíbrio do ouvido interno e os nervos do tornozelo e da planta do pé. Fechar os olhos retira um, e o cérebro tem de passar a confiar mais nos outros dois, um processo que Peterka (2002) mediu como reponderação sensorial. No estudo de Springer et al., as pessoas dos 18 aos 39 anos fizeram em média 44,7 segundos de olhos abertos, mas 15,2 de olhos fechados.

O que significa não conseguir ficar num pé só durante 10 segundos?

Por si só, não muito para uma pessoa em particular. Num estudo brasileiro de Araujo e colegas (2022), cerca de uma em cada cinco de 1702 pessoas entre os 51 e os 75 anos não conseguiu ficar 10 segundos num pé só, e em cerca de sete anos morreram 17,5% delas, contra 4,6% das que conseguiram. É um padrão entre os doentes de uma clínica, não uma previsão, e uma tentativa no telemóvel não é esse teste.

O teste de equilíbrio num pé só é um exame médico ao equilíbrio ou às quedas?

Não. Este teste de equilíbrio num pé só é um jogo de equilíbrio com tempos de referência publicados, e não te diz nada sobre a tua saúde nem sobre o teu risco de queda. Se o teu equilíbrio te preocupa, sentes tonturas ou já tiveste quedas, um médico ou um fisioterapeuta pode avaliá-lo como deve ser.

É seguro fazer o teste de equilíbrio num pé só em casa?

É seguro para a maioria das pessoas se te preparares antes: um chão firme e plano com espaço livre, uma parede, mesa ou cadeira robusta ao alcance do braço, e pés descalços ou sapatos rasos. Para se sentires tonturas. Se já tiveste quedas ou tens problemas de equilíbrio, fica mesmo ao lado do apoio, ou salta a parte de olhos fechados.

De onde vêm os números

As médias por faixa etária são os totais de homens e mulheres do Quadro 1 de Springer et al. (2007), que não encontraram diferenças entre sexos; o estudo não dá percentis, por isso não se mostra nenhum. Os teus tempos e o teu traçado de oscilação ficam no teu dispositivo; uma ligação de partilha leva apenas os teus dois melhores tempos, depois do # no endereço. O site não publica dados dos seus próprios jogadores.

Como se calcula

Teste de apoio unipodal

Ficar numa perna com o pé levantado perto do tornozelo de apoio, sem lhe tocar, e os braços cruzados sobre o peito. Springer et al. (2007) paravam o relógio quando os braços se descruzavam, o pé tocava no chão ou se mexia, os olhos se abriam ou passavam 45 segundos.

A melhor de três

Tal como no estudo, o teste guarda a melhor de até três tentativas em cada condição. A segunda e a terceira tentativas são opcionais, e uma tentativa que chega aos 45 segundos termina essa condição.

Médias por idade, não percentis

O estudo indica o melhor tempo médio de cada faixa etária, mas não como os tempos se distribuem, e muitas pessoas mais novas chegam ao limite de 45 segundos. Por isso o teu resultado é associado à faixa etária cuja média está mais próxima, sem percentil.