普通人能憋气多久？
没练过的成年人，坐着吸满一口气，一般能憋30到45秒。2024年一项研究里，78名沙特大学生平均约30秒；2025年印度一项研究里，58名健康成人平均44秒；1994年美国一项门诊研究里，健康成人平均45秒。这些研究都没有公布完整的成绩分布，所以谁也没法老实地告诉你“你超过了百分之几的人”。
这个测试按这些研究的做法测一口气：坐着，普通空气，先吸满。先过一页安全提示，再平常呼吸几次，吸满一口气，按住按钮（电脑上可以按住空格键）：按住就是在憋气。你憋着的时候气球一直往上升，依次经过15秒、研究平均的30秒和45秒、1分钟、90秒、2分钟、150秒的标记；一换气就松手。不到3秒算手滑，中途页面切到后台这次就不算，到3分钟自动停表、不出成绩，因为没练过的人到不了那里。结果只把你的时间放在研究平均值旁边，不给百分位。
这不是医学检查。憋得短不代表肺有问题，憋得久也不代表肺很健康；如果平常做事就容易喘不上气，请去看医生。同一个人每次憋气的差别也很大。它只适合在岸上做：绝不要在水里、浴缸里或开车时试，开始前也不要大口快速换气，那样可能毫无预兆地晕过去。
这个测试测什么
只测一件事：坐着吸满一口气后，你能憋多久。
怎么测
- 先过安全页：坐下，绝不在水里或开车时做，不要先大口快速换气，头晕就停
- 先平常呼吸几次，再吸满一口气
- 憋多久就按住按钮多久，热气球一路经过从15秒到150秒的标记
- 不到3秒、中途切走页面或手机打断了按压、憋到3分钟，这几种都不出成绩
你会得到什么
- 你憋了多久（精确到0.1秒），热气球飞到了多高
- 和四项研究的平均值放在一起：沙特大学生约30秒，印度20到40岁健康成人44秒，美国健康门诊成人45秒，美国住院病人、重度吸烟者和慢阻肺、心衰患者25秒
- 同一个时间和自由潜水纪录、潜水动物比一比，再换算成呼吸：成年人静息时每分钟呼吸12到18次
- 一小段“为什么你非换气不可”，附MedlinePlus和美国疾控中心的资料链接
- 一张可分享的成绩卡，和一个邀请朋友来比谁憋得久的链接
开始之前
- 坐着，在岸上；怀孕或有心脏、肺部疾病请不要做
- 大约一分钟，手机和电脑都能玩
- 憋气时别切走页面，切走这次就不算
- 两次之间先正常呼吸一两分钟
关于憋气的常见问题
这个测试免费吗？要注册才能看结果吗？
免费，也不用注册：不要账号、不要邮箱、不用付钱。做完最后一题，结果就直接出现在这一页，可以马上分享，也可以再玩一次。
憋气多久算正常？
没有标准答案。没练过的成年人坐着吸满一口气，平均大约30到45秒：78名沙特大学生约30秒（Marwah等2024），58名印度健康成人44秒（More和Khatal 2025），美国健康门诊成人45秒（Gay等1994）。第一次试、紧张、没吸满，时间都会短一些。
这个憋气测试是怎么计时的？
憋气测试记的就是你按住按钮的时间，所以准不准取决于你是不是一换气就松手。不到3秒算手滑；页面失去焦点或手机打断了按压，这次不算；到3分钟自动停表。测法和对照研究一致：坐着、普通空气、先吸满一口气。
憋不住是因为缺氧吗？
大多不是。Michael Parkes在2006年的憋气综述里写到，人憋到忍不住时，肺里剩下的氧气还远高于会让人晕倒的水平。想吸气的冲动主要来自不断升高的二氧化碳，膈肌好像也在报信，因为大脑的呼吸节律在憋气时一直没停。
憋气危险吗？
坐在岸上憋气，到极限会自己停下，Parkes 2006年的综述提到，健康人憋气憋不到失去意识；在水里憋气却可能致命。美国疾控中心2015年一份关于纽约州溺水事件的报告提到，有人下水前大口快速换气，二氧化碳被排掉，想呼吸的信号来得太晚，氧气却还在下降，结果在水下失去意识。绝不要在水里、浴缸里或开车时练憋气。
憋气时间短，是肺不好吗？
不能这么判断。一次憋得短本身说明不了什么：紧张、没吸满、第一次试，都会让时间变短。Gay等1994年的研究里，住院病人、重度吸烟者和慢阻肺、心衰患者平均25秒，健康门诊成人平均45秒，但这只是两组人的平均，不是诊断标准。如果平常做事就容易喘，请去看医生。
为什么每次憋气的时间都不一样？
憋气时间本来就波动很大。Parkes 2006年的综述直接说它“高度多变”：吸得满不满、有没有分心、多想坚持、第几次尝试，都会改变结果。两次之间先正常呼吸一两分钟。
数字从哪里来
四个对照数字都是研究里的平均值，都是静息、在空气中、吸满一口气后测的。这些研究都没有公布完整的成绩分布，所以测试不给百分位。本站不公开自己玩家的数据。
- Parkes (2006), Experimental Physiology — Breath-holding and its breakpoint
- Marwah et al. (2024), Ethiopian Journal of Health Sciences — Factors affecting voluntary breath-holding duration and breaking point in young adults
- More & Khatal (2025), Cureus — Association of BMI with breath-holding time and six-minute walk distance in apparently healthy adults
- Gay, Sistrom, Holder & Suratt (1994), Investigative Radiology — Breath-holding capability of adults
- Boyd et al. (2015), CDC MMWR — Fatal and nonfatal drowning outcomes related to dangerous underwater breath-holding behaviors, New York State, 1988–2011
- MedlinePlus — Vital signs (resting breathing rate)
怎么计时
吸满气后憋气
静息、在空气中、先吸满一口气再自主憋气，四项对照研究都是这么测的。呼气后憋、快速换气后憋、吸氧后憋，时间差别很大，不能放在一起比。
断点
憋不住、必须换气的那一刻。由你自己松手来标记，计时器只记按钮被按住了多久。
为什么没有百分位
已发表的研究只给了平均值和波动范围，没有完整的成绩分布，所以结果只把你放在这些平均值旁边，不换算成排名。