數羊入睡

weirdly accurate.

數羊入睡

數羊真的能幫助入睡嗎？

有可能，前提是羊讓你的注意力留在平靜的畫面上，而不是白天的煩惱。2002年，牛津大學的Harvey和Payne給41位失眠者三種不同的睡前指示。被要求在腦中想像一幅有趣、能投入其中的畫面的人，比沒有收到任何指示的人更快睡著，不想要的念頭也更少。「數羊入睡」替你畫好風景，再加上慢慢的呼吸。

一隻羊、一口氣：牠跳過柵欄時吸氣，飄下來、小跑進羊圈時吐氣。起初每口氣5秒，約每分鐘12次，是一般休息時常見的速度；3分鐘內放慢到每口氣10秒，也就是每分鐘6次（0.1赫茲）。這是台北的Tsai等人2015年請14位失眠者睡前練習20分鐘的呼吸節奏。前6隻羊會顯示「吸氣」「吐氣」，接著只剩小羊。大約8分鐘裡，夜色越來越睏，最後一隻羊趴在柵欄上睡著，螢幕漸漸變黑，頁面停止繪製。

它不是測驗，什麼都不測：沒有分數、沒有結果，也不保證你更快睡著。兩項研究的樣本都很小，這個玩具借用的是想法，不是實驗程序。慢呼吸讓你不舒服的話，就照平常的節奏呼吸，讓羊自己跳。如果經常躺很久睡不著、半夜常醒，或影響白天的精神，請找醫師或睡眠專科討論，不要只靠應用程式。

這個玩具做什麼

只做一件事：提供平靜的畫面和越來越慢的呼吸，陪你準備入睡，全程不用按。

這一夜

  • 夢裡的山坡：一道矮木柵欄，後面是淡金色的大月亮，遠方有圓圓的山和星星
  • 黑臉小羊一口氣跳一隻；月暈在吸氣時變亮，吐氣時變暗
  • 節奏在3分鐘內從每分鐘12次降到6次，之後維持不變
  • 每隻羊落地時會顯示編號，再跑進小羊圈；入口的木牌記著總數

怎麼結束

  • 約8分鐘裡，天空和螢幕漸暗，羊跳得越來越低，眼皮越來越重
  • 夜晚會自己結束：最後一隻羊趴在柵欄上睡著，螢幕漸漸變黑
  • 最後一行字說晚安，告訴你數了幾隻羊，接著動畫停止
  • 沒有分數、分享卡或挑戰：它是玩具，不是測驗

躺下之前

  • 約8分鐘，免費，不必註冊
  • 只按一次「躺好，開始」，之後不用再按，也沒有停止按鈕
  • 為躺在床上使用手機而設計，電腦也能用；瀏覽器必須開啟3D（WebGL）
  • 聲音可開可關：每隻羊落地只有輕輕的一聲，沒有背景音樂；手機上前6次落地也會輕微震動
  • 開啟「減少動態效果」時，羊會待在柵欄旁，只有月暈提示呼吸節奏

關於數羊與入睡的問題

數羊真的有助於睡眠嗎？

如果能讓注意力停在平靜的事物上，而不是煩惱，可能有幫助。Harvey和Payne於2002年在牛津研究41位失眠者時發現，被要求在床上想像投入其中的情景的人，比沒有指示的人更快睡著。「數羊入睡」提供現成的風景與可跟隨的呼吸節奏。它是溫和的輔助，不是保證。

腦袋停不下來，怎麼才能快點睡著？

替腦袋安排一件安靜、能投入的事。Harvey和Payne的2002年研究裡，失眠者躺在床上想像能專注其中的情景，比沒有指示時更快入睡，不想要的念頭也更少。緩慢、規律的呼吸也是常見的放鬆方式，這個玩具把兩者放在一起。如果每晚都因思緒不停而睡不著，請跟醫師聊聊。

每分鐘呼吸6次真的有助於睡眠嗎？

一項小型研究中有幫助。Tsai等人2015年請14位失眠者在睡前用0.1赫茲，也就是每分鐘6次的節奏呼吸20分鐘。睡眠實驗室記錄到，他們在那些夜晚更快睡著、醒來次數也更少。14人的樣本很小，「數羊入睡」只用研究來設定節奏，而且是3分鐘內從每分鐘12次放慢到6次；吸氣與吐氣40比60的分配是玩具自己的設計。

這是睡眠測驗嗎？能知道我什麼時候睡著？

不能。這個玩具什麼都不測。最後的數字只是夜晚結束前有多少隻羊落地，頁面不知道你是在看、打瞌睡，還是已經睡著。想測現在有多睏，可以試試同系列的「你的大腦現在有多睏？」，那個才是測驗。

手機螢幕會一直亮著嗎？會自己停止嗎？

約8分鐘後會自己結束：螢幕漸漸變黑，動畫停止。它不會強制讓螢幕保持開啟，手機原本的自動鎖定照常運作；如果手機先鎖定，也是很好的結尾。想看最後一隻羊睡著，可以把自動鎖定設為超過8分鐘。

數羊能治療失眠嗎？

不能。「數羊入睡」是睡前玩具，不是治療，也不作任何醫療承諾。如果睡不好已經持續幾週、經常長時間睡不著，或讓白天過得很辛苦，請找醫師或睡眠專科討論。

想法從哪裡來

開場故事和呼吸節奏來自這兩項研究。8分鐘的夜晚、3分鐘的減速、吸氣與吐氣40比60的分配，以及景色如何變睏，都是玩具的設計選擇，不是研究結果。這裡不作測量，網站也不公開玩家資料。