你的睡眠有多怪？

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你的睡眠有多怪？

我的睡眠有多怪？

大概有一點，但你一點都不孤單。2010年，Bjorvatn等人隨機抽出1,000位挪威成年人做電話調查，發現每3人有2人說過夢話、每5人有1人夢遊過，約12%經歷過所問11件事中的5件以上。這個測驗問你14件類似的事，看看你和他們比起來如何。

14題依序走過一整夜：剛入睡、深睡、作夢、醒來。每題可選「沒有」「有過」「最近也有」；最近指過去3個月至少一次，和挪威調查相同。10題來自那份調查；鬼壓床、清醒夢、腦中巨響（頭部爆炸感症候群）、入睡抽動則參考其他公開研究。每個「有」會在3D臥室的窗上點亮一顆星。天亮時，你會拿到睡眠類型、最稀有的經驗，以及調查10件事的經驗數，和一般成年人平均約2.4件並排比較。

這不是診斷，也不是睡眠障礙檢查。多數經驗無害，許多還得別人看見才知道，因此「沒有」代表「據我所知沒有」。數字來自不同族群與問法，請當作粗略參考。有些回答值得告訴醫師，例如反覆把夢演出來，或睡著時受傷；只要你的回答包含這些，結果單就會清楚提醒。

測驗會問什麼

只問一件事：14件睡著時的怪事，你經歷過哪些，各自有多常見。

怎麼玩

  • 14題按一夜的4個階段排列：剛入睡、深睡、作夢、醒來
  • 每題有「沒有」「有過」「最近也有（過去3個月至少一次）」；點按鈕或按1、2、3作答
  • 每次回答後，會依挪威調查或另一項註明名稱的研究，顯示成年人中有多常見
  • 每個「有」會讓星星從夢泡泡飛進3D臥室的圓窗，越少見越亮，窗外也從深夜走到黎明

你的結果

  • 睡眠類型可能是「石頭睡神」「入睡驚嚇包」「深夜電台」「夜遊神」「造夢導演」或「夜班全勤獎」；都是趣味名稱，不是診斷
  • 調查10件事中你的經驗數，和平均約2.4件比較；5件以上就屬於夜晚最熱鬧的約12%
  • 你最稀有的經驗，以大約每幾位成年人有1位呈現
  • 逐項結果單，列出每個數字、來源、原因，以及哪些回答值得告訴醫師
  • 分享卡和挑戰連結只帶星星數與類型，不包含你經歷過哪些事

開始之前

  • 約2分鐘，免費，不必註冊
  • 以整段人生的經驗回答；別人告訴你發生過也算
  • 手機或電腦都能玩，瀏覽器需要開啟3D（WebGL）
  • 聲音可選：柔和的合成音，沒有背景音樂，有靜音按鈕
  • 回答留在你的裝置上

關於奇怪睡眠的問題

這個測驗免費嗎？要註冊才能看結果嗎？

免費，也不用註冊：不要帳號、不要信箱、不用付錢。做完最後一題，結果就直接出現在這一頁，可以馬上分享，也可以再玩一次。

怎麼知道自己的睡眠有多怪？

和隨機抽樣的成年人比較，而不只看身邊的人。把Bjorvatn等人2010年對1,000位挪威成年人的調查比例加起來，這裡採用的10件事平均約有2.4件；原調查11件事中，約12%的人有5件以上。測驗在每次回答後，都會顯示這種經驗有多常見。

這個測驗準嗎？數字從哪來？

每個數字都有公開來源，但研究不同，只能當粗略參考。10題採用Bjorvatn等人2010年的電話調查，每項只問一題，作者也提醒回覆率偏低。鬼壓床來自Sharpless與Barber（2011）的35項研究綜述，清醒夢來自Saunders等人（2016）的34項研究統合分析，腦中巨響來自Denis等人（2019）1,683位自行參與者的網路樣本。入睡抽動則採用International Classification of Sleep Disorders常被引用的60–70%。

最常見的奇怪睡眠行為有哪些？

說夢話和惡夢。Bjorvatn等人2010年的挪威調查中，66.8%的成年人說過夢話，66.2%做過惡夢。入睡抽動通常估計有60–70%的人經歷過；Saunders等人2016年的統合分析發現，55%的人至少做過一次清醒夢。比較少見的部分，4.5%的挪威成年人睡著時吃過東西，4.3%曾在睡著時弄傷自己。

六種睡眠類型是什麼？我是哪一種？

類型是依回答取的趣味名稱。完全沒有「有」就是「石頭睡神」。挪威調查10件中有5件以上，或全14件中有9件以上，就是「夜班全勤獎」。其他情況看你的「有」集中在哪類，越少見的經驗權重越高：睡眠邊界是「入睡驚嚇包」、聲音是「深夜電台」、身體是「夜遊神」、夢境是「造夢導演」。這些是好玩的名字，不是診斷。

鬼壓床有多常見？

Sharpless與Barber在2011年綜合35項研究、36,533人的資料，發現一般人口約7.6%至少經歷過一次，學生族群則為28.3%。鬼壓床通常無害，睡得少或作息不規律後更容易發生。如果白天還會突然睡著或肌肉突然無力，請告訴醫師。

這是睡眠障礙檢查嗎？什麼時候該看醫師？

不是醫療檢查，無法診斷睡眠障礙，只顯示每種經驗有多常見。反覆把夢演出來，尤其在約50歲以後才開始，可能是快速動眼期睡眠行為障礙，值得告訴醫師；睡著時弄傷自己或別人也一樣。最近睡著吃東西、頻繁或危險的夢遊、頻繁夜驚，或讓人疲憊的惡夢，也值得諮詢。CDC與sleepeducation.org是可靠的入門資料。

數字從哪裡來

10個數字來自Bjorvatn等人的調查，分別報告一生中及最近3個月的比例；另外4個來自下列研究，對象與問法各不相同。平均件數是把公開比例加總。「5件以上」是調查唯一報告的排名界線，所以不到5件時只和平均值比較。網站不公開自己的玩家資料。