Uykun ne kadar tuhaf?

weirdly accurate.

Uykun ne kadar tuhaf?

Uykum ne kadar tuhaf?

Muhtemelen biraz, ama yalnız değilsin. Bjorvatn ve arkadaşları 2010’da rastgele seçilmiş 1.000 Norveçli yetişkinle telefon anketi yaptı. Her üç kişiden ikisi uykuda konuşmuş, her beş kişiden biri yürümüş, yaklaşık %12 ise sorulan on bir deneyimin en az beşini yaşamıştı. Bu test benzer on dört soru sorup nasıl karşılaştırıldığını gösterir.

On dört soru bir geceyi izler: uykuya dalma, derin uyku, rüyalar ve uyanma. Hiç, bir zamanlar evet veya son zamanlarda da diye yanıtla; sonuncusu Norveç anketindeki gibi son üç ayda en az bir kez demektir. On soru o anketten gelir; uyku felci, bilinçli rüya, hayali patlama (patlayan kafa sendromu) ve hipnik seğirme başka yayımlanmış çalışmaları kullanır. Her evet 3D yatak odasının penceresinde bir yıldız yakar. Sabah uyku tipini, en nadir deneyimini ve anketteki on deneyimden kaçını yaşadığını yaklaşık 2,4 olan yetişkin ortalamasıyla görürsün.

Tanı koymaz, uyku bozukluğu testi değildir. Çoğu deneyim zararsızdır; birçoğunu ancak biri gördüyse bilirsin. «Hiç» bu yüzden «bildiğin kadarıyla hiç» demektir. Sayılar farklı gruplar ve sorulardan geldiği için kaba birer rehberdir. Rüyayı hareketlerle tekrar tekrar yaşamak veya uykuda yaralanmak gibi yanıtlar doktora anlatılmalıdır. Yanıtlarında varsa sonuç kâğıdı bunu açıkça söyler.

Test ne sorar?

On dört tuhaf uyku deneyiminden hangilerini yaşadığını ve her birinin ne kadar yaygın olduğunu.

Görev

  • Bir gecenin dört bölümünde 14 soru: uykuya dalma, derin uyku, rüyalar ve uyanma
  • Üç yanıt: hiç, bir zamanlar evet veya son zamanlarda da (son 3 ayda en az bir kez); düğmeye dokun veya 1, 2, 3 tuşlarını kullan
  • Her yanıttan sonra Norveç anketine veya adı verilen başka bir çalışmaya göre yetişkinlerdeki görülme oranını görürsün
  • Her evet, rüya balonundan 3D odanın yuvarlak penceresine bir yıldız taşır; deneyim ne kadar nadirse o kadar parlar, gökyüzü geceden şafağa döner

Sonucun

  • Uyku tipin: Yastıklı taş, Kasisli uyku, Gece yarısı radyosu, Gece gezgini, Rüya yönetmeni veya Tam mesai gececi; eğlenceli adlar, tanı değil
  • Anketin on deneyimindeki sayın, yaklaşık 2,4 olan yetişkin ortalamasıyla; beş veya üstü seni en hareketli %12 içine koyar
  • En nadir deneyimin, yaklaşık her kaç yetişkinden birinde görüldüğüyle
  • Her deneyimin sayısı, kaynağı, açıklaması ve doktora anlatmaya değer yanıtların bulunduğu sonuç kâğıdı
  • Yalnızca yıldız sayını ve tipini taşıyan paylaşım kartı ve meydan okuma bağlantısı; hangi deneyimler olduğu paylaşılmaz

Başlamadan önce

  • Yaklaşık iki dakika; ücretsiz, kayıt gerekmez
  • Tüm hayatını düşünerek yanıtla; başkası yaptığını anlattıysa o da sayılır
  • 3D (WebGL) açık tarayıcıyla telefonda veya bilgisayarda çalışır
  • Ses isteğe bağlıdır: yumuşak sentezlenmiş sesler, arka plan müziği yok ve sessize alma düğmesi var
  • Yanıtların cihazında kalır

Tuhaf uykular hakkında sorular

Bu test ücretsiz mi? Sonucumu görmek için kaydolmam gerekiyor mu?

Evet, ücretsiz ve kayıt yok: hesap, e-posta ya da ödeme gerekmez. Bitirdiğin anda sonucun bu sayfada görünür; hemen paylaşabilir ya da yeniden oynayabilirsin.

Uykumun tuhaf olduğunu nasıl anlarım?

Gecelerini sadece çevrendekilerle değil, rastgele seçilmiş yetişkinlerle karşılaştır. Bjorvatn ve arkadaşlarının 2010’da 1.000 Norveçli yetişkinle yaptığı anketteki oranlar toplandığında, kullandığımız on deneyim için ortalama yaklaşık 2,4 olur. Yaklaşık %12, asıl on bir deneyimin en az beşini yaşamıştı. Test her yanıtın ardından yaygınlığı gösterir.

Test ne kadar doğru? Sayılar nereden geliyor?

Bütün sayılar yayımlanmış olsa da farklı çalışmalardan gelir; yaklaşık rehber olarak okunmalıdır. On soru Bjorvatn ve arkadaşlarının 2010 telefon anketindendir: deneyim başına bir soru ve yazarların belirttiği düşük yanıt oranı. Uyku felci Sharpless ve Barber’ın 35 çalışmalık derlemesinden (2011), bilinçli rüya Saunders ve arkadaşlarının 34 çalışmalık meta-analizinden (2016), hayali patlama ise Denis ve arkadaşlarının kendi isteğiyle katılan 1.683 kişilik çevrimiçi örnekleminden (2019) gelir. Hipnik seğirme için International Classification of Sleep Disorders’dan sık aktarılan %60–70 kullanılır.

Uykuda yaşanan en yaygın tuhaf şeyler nelerdir?

Uykuda konuşma ve kâbuslar. Bjorvatn ve arkadaşlarının 2010 Norveç anketinde yetişkinlerin %66,8’i konuşmuş, %66,2’si kâbus görmüştü. Uykuya dalarken sıçrama, yani hipnik seğirme, genellikle %60–70 olarak verilir. Saunders ve arkadaşlarının 2016 meta-analizinde en az bir bilinçli rüya yaşayanlar %55’ti. Nadir uçta, Norveçli yetişkinlerin %4,5’i uykuda yemiş, %4,3’ü kendini yaralamıştı.

Altı uyku tipi nedir, benimki hangisi?

Yanıtlarından eğlenceli bir isim çıkarılır. Hiç evet yoksa Yastıklı taş. Norveç anketinin on deneyiminden en az beşi veya tüm on dörtten en az dokuzu varsa Tam mesai gececi. Diğer durumlarda evetlerinin yoğunlaştığı alan belirler; nadir deneyimler daha ağır basar: uykunun eşiği (Kasisli uyku), ses (Gece yarısı radyosu), beden (Gece gezgini) veya rüyalar (Rüya yönetmeni). Bunlar eğlenceli adlardır, tanı değildir.

Uyku felci ne kadar yaygın?

Sharpless ve Barber’ın 2011’de 36.533 kişiyi kapsayan 35 çalışmalık derlemesine göre, genel nüfusun yaklaşık %7,6’sı en az bir kez yaşamıştı; öğrencilerde oran %28,3’tü. Genellikle zararsızdır ve az veya düzensiz uyku sonrasında daha olasıdır. Gündüz ani uyku atakları veya ani kas güçsüzlüğü eşlik ediyorsa doktora anlat.

Bu uyku bozukluğu testi mi? Ne zaman doktora gitmeliyim?

Hayır. Tıbbi test değildir, tanı koyamaz; yalnızca her deneyimin yaygınlığını gösterir. Rüyayı bedeninle birden fazla kez oynuyorsan, özellikle yaklaşık 50 yaşından sonra başladıysa, REM uykusu davranış bozukluğu olabileceği için doktora anlat. Uykuda kendini veya başkasını yaralama; yakın zamanda uykuda yeme; sık ya da riskli uyurgezerlik; sık gece terörü veya yıpratıcı kâbuslar da konuşulmalıdır. CDC ve sleepeducation.org güvenilir başlangıç noktalarıdır.

Sayıların kaynakları

On değer Bjorvatn ve arkadaşlarının yaşam boyu ve son 3 ay oranlarını veren anketindendir. Diğer dördü belirtilen çalışmalardan gelir; katılımcılar ve sorular farklıdır. Ortalama sayı, yayımlanmış oranların toplamıdır. Anketin verdiği tek sıralama sınırı «beş veya daha fazla»dır; altında test yalnızca ortalamayla karşılaştırır. Site kendi oyuncularının verilerini yayımlamaz.