Beynin şu an ne kadar uykulu?

weirdly accurate.

Beynin şu an ne kadar uykulu?

Beynim şu anda ne kadar uykulu?

Bunu yalnızca uykulu hissetmen değil, dikkatinin ne sıklıkta koptuğu gösterir. İkisi birbirinden uzaklaşabilir. Van Dongen'in 2003 çalışmasında 48 yetişkin, 14 gün boyunca yatakta 4, 6 veya 8 saat geçirdi. Sonunda 6 saatlik grubun dikkati, bir gece hiç uyumamış kadar sık koparken kendilerini yalnızca biraz uykulu hissediyorlardı. Bu test yaklaşık bir dakikadaki kopmaları sayıp hissinle karşılaştırır.

Görev, Basner, Mollicone ve Dinges'in 2011'de doğruladığı ve 2009'dan beri Uluslararası Uzay İstasyonu'nda kullanılan kısa Psikomotor Uyanıklık Testi PVT-B'ye dayanır. Milisaniye sayacının yerini koyun alır. Uykululuğunu puanlayıp üç koyunla alıştırma yaptıktan sonra 12 koyun belirir; her biri son dokunuştan 1–4 saniye sonra. 355 ms ve üzeri dikkat kopması, 100 ms altı veya koyun yokken dokunmak erken basmadır. Tipik tarayıcı gecikmesi için yaklaşık 64 ms çıkarılır (Pronk ve arkadaşları, 2020). Uyanıklık puanı PVT-B performans puanıdır; puan ve kopmalar, dinlenmiş ve uykusuz yetişkinlerin yayımlanmış 3 dakikalık sonuçlarıyla karşılaştırılır.

Tıbbi bir test değildir; uyku bozukluğu tanısı koymaz, araç kullanmaya veya çalışmaya uygunluğunu belirlemez. On iki koyun, özgün 3 dakikadan çok kısadır; tek bir kopma bile sonucu belirgin değiştirir. Cihaz gecikmeleri de onlarca milisaniye değişebilir. Sonuç, bu anın yaklaşık bir görüntüsüdür.

Test neyi ölçüyor?

Şu anda dikkatinin ne sıklıkta koptuğunu ve bunun hissettiğin uykululukla uyuşup uyuşmadığını.

Görev

  • Uykululuğunu Karolinska ölçeğiyle değil, kendi ifadelerimizle 1–9 arasında puanla; üç koyunla alıştırma yap
  • 12 koyun, son dokunuştan 1–4 saniye sonra çitin arkasında belirir; herhangi bir yere dokun veya bir tuşa bas
  • PVT-B kuralları (Basner, Mollicone ve Dinges, 2011): 355 ms ve üzeri kopma, 100 ms altı ya da koyun yokken basmak erken basma; 30 saniye yanıt vermemek de kopma
  • Son soru: dün gece yaklaşık kaç saat uyudun?

Sonucun

  • Önce eğlenceli bir ad: Uykusunu almış çoban, Sabahlamış beyin veya hislerinle tepkilerin uyuşmazsa Uykulu ama haberi yok
  • Kopmaların ve uyanıklığın; dinlenmiş yetişkinlerin, beş gece yatakta 4 saat geçirenlerin ve uykusuz gecenin ardından sabah 5'teki değerlerin yanında. Bunlar ortalamadır, yüzdelik sıralama değildir
  • 1–9 puanın tepkilerinle, gece uykun önerilen en az 7 saatle karşılaştırılır; her koyunu grafikte ve değiştirebileceğin ilk şeyi görürsün
  • Adın ve uyanıklık puanınla paylaşım kartı; meydan okuma bağlantısında yalnızca puan ve kopma sayısı bulunur

Başlamadan önce

  • Kısa bir puanlama ve alıştırmadan sonra yaklaşık bir dakika koyun; ücretsiz, kayıtsız
  • Sakin bir dakika ayır: sayfadan ayrılmak ölçümü keser ve koyunları yeniden başlatır
  • 3D grafik (WebGL) açık bir telefon veya bilgisayar; cihaz gecikmeleri değişir, küçük farklar ölçüm gürültüsüdür
  • Ses isteğe bağlıdır, koyunun gelişini asla haber vermez; arka plan müziği yoktur
  • Tepkilerin ve sonucun cihazında kalır

Uykululuk ve dikkat kopmaları hakkında sorular

Bu test ücretsiz mi? Sonucumu görmek için kaydolmam gerekiyor mu?

Evet, ücretsiz ve kayıt yok: hesap, e-posta ya da ödeme gerekmez. Bitirdiğin anda sonucun bu sayfada görünür; hemen paylaşabilir ya da yeniden oynayabilirsin.

Şu anda ne kadar uykulu olduğumu nasıl anlarım?

Yalnızca hissine güvenme, dikkatini ölç. Az uyku, normal yanıtların arasına giren çok geç tepkilerle kendini gösterir. Basner ve Dinges (2011), kopmaların bir gece uykusuzluğa tepki süresi medyanından çok daha duyarlı olduğunu buldu. His yanıltabilir: Van Dongen'in 2003 çalışmasında, iki hafta boyunca 6 saatlik geceler geçirenler yalnızca biraz uykulu hissediyordu. Burada kopmalarını kendi 1–9 puanınla karşılaştırırsın.

Uykusuz muyum? Test bunu söyleyebilir mi?

Şu anki dikkatinin dinlenmiş veya uykusuz insanlara daha çok benzediğini gösterebilir. Ancak bir dakika koyun saymak kesin yanıt vermez. Kopmaları ve uyanıklığı yayımlanmış değerlerle karşılaştırır, uyku süreni sorar. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneğinin 2015 uzlaşısı, yetişkinlere düzenli olarak gecede en az 7 saat uyumayı önerir.

Psikomotor Uyanıklık Testi PVT nedir?

Uyku araştırmalarında sürekli dikkati ölçen standart testtir: milisaniye sayacı rastgele başlar, mümkün olduğunca hızlı yanıt verirsin. Klasik sürüm 10 dakika sürer ve kopma sınırı 500 ms'dir. Basner, Mollicone ve Dinges'in 2011'de doğruladığı kısa PVT-B 3 dakika sürer, sınırı 355 ms'dir ve 2009'dan beri uzay istasyonunda kullanılır. Burada zamanlama ve sınırlar korunur; sayaç yerine koyun vardır.

İnternetteki uykululuk testi ne kadar doğru?

Yalnızca yaklaşık bir ölçümdür. Tarayıcılar gecikme ekler: Pronk ve arkadaşları (2020), on telefon ve dizüstü tarayıcısında 58–133 ms ölçtü. Her yanıttan yaklaşık 64 ms çıkarır, en düşük ve en yüksek gecikmeyle oluşan sayıları da gösteririz. Grandner ve arkadaşları (2018), aynı 44 yetişkinde telefon PVT'sinin özgün el cihazından yaklaşık 95 ms yavaş olduğunu buldu. Ayrıca 12 koyun, 3 dakikadaki yaklaşık 65 uyarandan çok azdır. Bir kopma bile büyük fark yaratır.

Kaç dikkat kopması normal?

Dinlenmiş bir yetişkin için 12 koyunda yaklaşık 0–1. Basner ve arkadaşları (2018), günlük yaşamındaki 45 yetişkinde 3 dakikada ortalama 0,98 kopma gördü; 2011 uyku laboratuvarındaki dinlenmiş katılımcılarda yaklaşık 5 vardı. 12 koyuna ölçeklenince 0–1 eder; beş gece yatakta 4 saat geçirenlerde yaklaşık 2, uykusuz gecenin ardından sabah 5'te yaklaşık 4 olur. Uyanıklık puanı doğrudan karşılaştırılabilir: dinlenmişken yaklaşık %90, kısa uyku haftasından sonra %78, sabah 5'te %64.

Bu bir tanı mı? Araç kullanıp kullanamayacağımı söyler mi?

Hayır. Tıbbi test, tanı veya araç kullanmaya ya da çalışmaya uygunluk değerlendirmesi değildir. İyi veya kötü sonucu araç kullanma kararına dayanak yapma: bir dakika koyun saymak uykululuğu dışlayamaz. Uykululuk hayatını etkiliyorsa veya en az 7 saat uyumana rağmen sık oluyorsa bir hekimle görüş. CDC'nin About Sleep sayfası ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisinin sleepeducation.org sitesi güvenilir başlangıç noktalarıdır.

Sayılar nereden geliyor?

Dinlenmiş ve uykusuz referanslar 3 dakikalık PVT çalışmalarından gelir; 2011 değerleri grafiklerden okunup yuvarlanmıştır. Kopmalar bizim hesabımızla 12/65 oranında ölçeklenir: 3 dakikalık PVT-B'de yaklaşık 65 uyaran vardır. Her yanıta 63,9 ms düzeltme uygulanır: Pronk ve arkadaşlarının 67,3 ms medyan tarayıcı gecikmesinden, 2011 çalışmasındaki PVT-192'nin 3,4 ms gecikmesi çıkarılır. Adlar arasındaki eşikler bize aittir. Yayımlanmış bireysel dağılım olmadığından yüzdelik sıralama yoktur. Site oyuncu verileri yayımlamaz.