Seberapa mengantuk otakmu sekarang?

weirdly accurate.

Seberapa mengantuk otakmu sekarang?

Seberapa mengantuk otakku sekarang?

Lihat seberapa sering perhatianmu terputus, bukan hanya seberapa mengantuk rasanya. Keduanya bisa berbeda. Dalam penelitian Van Dongen pada 2003, 48 orang dewasa mendapat waktu di tempat tidur 4, 6, atau 8 jam selama 14 hari. Pada akhirnya, kelompok 6 jam mengalami gangguan perhatian setara dengan semalam tanpa tidur, tetapi hanya merasa sedikit mengantuk. Tes ini menghitung gangguan selama sekitar semenit dan membandingkannya dengan perasaanmu.

Tugas ini berasal dari tes kewaspadaan psikomotor singkat PVT-B, yang divalidasi Basner, Mollicone, dan Dinges pada 2011 serta digunakan di Stasiun Antariksa Internasional sejak 2009. Domba menggantikan penghitung milidetik. Setelah menilai kantuk dan berlatih dengan tiga domba, 12 domba muncul, masing-masing 1–4 detik setelah ketukan terakhir. Respons mulai 355 ms dihitung sebagai gangguan perhatian; di bawah 100 ms atau mengetuk tanpa domba adalah ketukan terlalu dini. Sekitar 64 ms keterlambatan umum peramban dikurangi (Pronk dan rekan, 2020). Nilai kewaspadaan adalah skor kinerja PVT-B; skor dan gangguan dibandingkan dengan hasil terbitan tes 3 menit pada orang dewasa yang cukup tidur dan kurang tidur.

Ini bukan tes medis: tidak mendiagnosis gangguan tidur atau menentukan kelayakan mengemudi maupun bekerja. Dua belas domba jauh lebih singkat dari 3 menit aslinya; satu gangguan saja dapat banyak mengubah hasil. Keterlambatan perangkat juga berbeda puluhan milidetik. Hasilnya hanyalah gambaran kasar saat ini.

Apa yang diukur tes ini?

Seberapa sering perhatianmu terputus sekarang, dan apakah sesuai dengan kantuk yang kamu rasakan.

Tugasnya

  • Nilai kantuk dari 1–9 memakai deskripsi kami sendiri, bukan Skala Karolinska, lalu berlatih dengan tiga domba
  • 12 domba muncul di balik pagar, 1–4 detik setelah ketukan terakhir; ketuk di mana saja atau tekan tombol
  • Aturan PVT-B (Basner, Mollicone, dan Dinges, 2011): mulai 355 ms dihitung sebagai gangguan; di bawah 100 ms atau tanpa domba sebagai ketukan dini; 30 detik tanpa respons juga sebagai gangguan
  • Satu pertanyaan terakhir: kira-kira berapa lama kamu tidur tadi malam?

Hasilmu

  • Pertama, julukan ringan seperti Gembala cukup tidur, Otak habis begadang, atau Mengantuk tanpa sadar jika perasaan dan reaksimu tidak sesuai
  • Gangguan dan kewaspadaan di samping nilai orang dewasa yang cukup tidur, lima malam dengan 4 jam di tempat tidur, serta pukul 5 pagi setelah semalam begadang; ini rata-rata, bukan peringkat persentil
  • Nilai 1–9 di samping reaksimu, tidur semalam dibandingkan anjuran minimal 7 jam, setiap domba pada grafik, serta satu hal yang bisa kamu ubah lebih dahulu
  • Kartu berisi julukan dan nilai kewaspadaan; tautan tantangan hanya memuat skor dan jumlah gangguan perhatian

Sebelum mulai

  • Sekitar semenit menghitung domba setelah penilaian singkat dan latihan; gratis, tanpa mendaftar
  • Luangkan semenit yang tenang: meninggalkan halaman menghentikan pengukuran dan mengulang domba dari awal
  • Ponsel atau komputer dengan grafis 3D (WebGL) aktif; keterlambatan perangkat berbeda, selisih kecil hanyalah derau pengukuran
  • Suara opsional dan tidak pernah memberi petunjuk kemunculan domba; tanpa musik latar
  • Reaksi dan hasilmu tetap di perangkatmu

Pertanyaan tentang kantuk dan gangguan perhatian

Apakah tes ini gratis? Perlu daftar untuk melihat hasilnya?

Ya, gratis dan tidak perlu daftar: tanpa akun, tanpa email, tanpa bayar. Hasilmu langsung muncul di halaman ini begitu selesai, dan bisa langsung dibagikan atau dimainkan lagi.

Bagaimana tahu seberapa mengantuk aku sekarang?

Ukur perhatian, jangan hanya mengandalkan perasaan. Kurang tidur muncul sebagai beberapa respons sangat lambat di antara banyak respons biasa. Basner dan Dinges (2011) menemukan bahwa gangguan perhatian jauh lebih peka terhadap semalam tanpa tidur daripada median waktu reaksi. Perasaan dapat menipu: dalam studi Van Dongen (2003), setelah dua minggu dengan tidur 6 jam semalam, orang hanya merasa sedikit mengantuk. Di sini kamu membandingkan gangguan dengan penilaianmu sendiri dari 1–9.

Apakah aku kurang tidur? Bisakah tes ini menjawabnya?

Tes dapat menunjukkan apakah perhatianmu saat ini lebih menyerupai orang yang cukup tidur atau kurang tidur, tetapi semenit menghitung domba tidak bisa memberi kepastian. Tes membandingkan gangguan dan kewaspadaan dengan data terbitan, serta menanyakan durasi tidurmu. Konsensus American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society pada 2015 menganjurkan orang dewasa tidur minimal 7 jam setiap malam secara teratur.

Apa itu tes kewaspadaan psikomotor PVT?

Tes standar perhatian berkelanjutan dalam riset tidur: penghitung milidetik mulai secara acak dan kamu merespons secepat mungkin. Versi klasik berlangsung 10 menit, dengan ambang gangguan 500 ms. PVT-B singkat, yang divalidasi Basner, Mollicone, dan Dinges pada 2011, berlangsung 3 menit dengan ambang 355 ms dan digunakan di stasiun antariksa sejak 2009. Di sini waktu dan ambangnya dipertahankan, sementara domba menggantikan penghitung.

Seberapa akurat tes kantuk daring?

Hanya perkiraan. Peramban menambah keterlambatan: Pronk dan rekan (2020) mengukur 58–133 ms pada sepuluh peramban ponsel dan laptop. Kami mengurangi sekitar 64 ms dari setiap respons dan juga menunjukkan jumlah dengan keterlambatan terkecil serta terbesar. Grandner dan rekan (2018) menemukan PVT di ponsel sekitar 95 ms lebih lambat daripada perangkat genggam aslinya pada 44 orang dewasa yang sama. Dua belas domba juga jauh lebih sedikit daripada sekitar 65 rangsangan dalam 3 menit. Satu gangguan sangat memengaruhi hasil.

Berapa gangguan perhatian yang normal?

Sekitar 0–1 per 12 domba untuk orang dewasa yang cukup tidur. Basner dan rekan (2018) menemukan rata-rata 0,98 gangguan dalam 3 menit pada 45 orang dewasa dalam keseharian; peserta cukup tidur di laboratorium 2011 mengalami sekitar 5. Jika diskalakan ke 12 domba, hasilnya 0–1, dibandingkan sekitar 2 setelah lima malam dengan 4 jam di tempat tidur dan sekitar 4 pada pukul 5 pagi setelah semalam begadang. Nilai kewaspadaan dapat dibandingkan langsung: sekitar 90% saat cukup tidur, 78% setelah pekan tidur singkat, dan 64% pada pukul 5 pagi.

Apakah ini diagnosis? Apakah hasilnya menentukan aku boleh mengemudi?

Tidak. Ini bukan tes medis, diagnosis, atau penilaian kelayakan mengemudi maupun bekerja. Jangan memakai hasil baik ataupun buruk untuk memutuskan mengemudi: semenit menghitung domba tidak dapat menyingkirkan kantuk. Jika kantuk mengganggu hidupmu atau sering muncul meski tidur minimal 7 jam, bicarakan dengan dokter. Halaman About Sleep dari CDC dan sleepeducation.org dari American Academy of Sleep Medicine adalah rujukan awal yang tepercaya.

Dari mana angkanya?

Acuan cukup tidur dan kurang tidur berasal dari studi PVT 3 menit; nilai tahun 2011 dibaca dari grafik dan dibulatkan. Gangguan dikalikan 12/65, perhitungan kami sendiri: PVT-B 3 menit memiliki sekitar 65 rangsangan. Setiap respons dikoreksi 63,9 ms: median keterlambatan peramban 67,3 ms dalam Pronk dan rekan, dikurangi 3,4 ms dari PVT-192 pada studi 2011. Batas antarjulukan kami tentukan sendiri. Tidak ada distribusi individu yang diterbitkan, jadi tidak ada peringkat persentil. Situs ini tidak menerbitkan data pemain.