Wie schläfrig ist dein Gehirn gerade?

weirdly accurate.

Wie schläfrig ist dein Gehirn gerade?

Wie schläfrig ist mein Gehirn gerade?

Das zeigt sich darin, wie oft die Aufmerksamkeit aussetzt, nicht nur im Müdigkeitsgefühl. Beides kann auseinandergehen. In Van Dongens Studie von 2003 verbrachten 48 Erwachsene 14 Tage mit 4, 6 oder 8 Stunden im Bett. Am Ende setzte die Aufmerksamkeit der 6-Stunden-Gruppe so oft aus wie nach einer durchwachten Nacht, obwohl sie sich nur leicht schläfrig fühlte. Dieser Test zählt Aussetzer in etwa einer Minute und stellt sie deinem Gefühl gegenüber.

Die Aufgabe basiert auf dem kurzen psychomotorischen Vigilanztest PVT-B, 2011 von Basner, Mollicone und Dinges validiert und seit 2009 auf der Internationalen Raumstation genutzt. Ein Schaf ersetzt den Millisekundenzähler. Nach deiner Schläfrigkeitsangabe und drei Übungsschafen erscheinen 12 Schafe, jeweils 1 bis 4 Sekunden nach dem letzten Tippen. Ab 355 ms zählt die Reaktion als Aussetzer; ohne Schaf oder unter 100 ms als Frühstart. Etwa 64 ms typische Browserverzögerung werden abgezogen (Pronk und Kollegen, 2020). Der Wachheitswert ist der PVT-B-Leistungswert; er und die Aussetzer werden mit veröffentlichten 3-Minuten-Ergebnissen ausgeruhter und schlafentzogener Erwachsener verglichen.

Kein medizinischer Test: Er diagnostiziert keine Schlafstörung und entscheidet nicht über Fahr- oder Arbeitsfähigkeit. Zwölf Schafe sind deutlich kürzer als die ursprünglichen 3 Minuten; ein Aussetzer mehr oder weniger verändert viel. Geräteverzögerungen unterscheiden sich zudem um Dutzende Millisekunden. Das Ergebnis ist eine grobe Orientierung für diesen Moment.

Was der Test misst

Wie oft deine Aufmerksamkeit gerade aussetzt und ob das deinem Schläfrigkeitsgefühl entspricht.

Die Aufgabe

  • Schätze deine Schläfrigkeit von 1 bis 9 mit unseren Formulierungen ein, nicht der Karolinska-Skala, und übe mit drei Schafen
  • 12 Schafe erscheinen hinter dem Zaun, jeweils 1–4 Sekunden nach dem letzten Tippen; tippe irgendwo oder drücke eine Taste
  • PVT-B-Regeln (Basner, Mollicone und Dinges, 2011): ab 355 ms ein Aussetzer, ohne Schaf oder unter 100 ms ein Frühstart, 30 Sekunden ohne Tippen ebenfalls ein Aussetzer
  • Eine letzte Frage: Wie lange hast du letzte Nacht ungefähr geschlafen?

Dein Ergebnis

  • Zuerst ein spielerischer Name wie Ausgeschlafener Schäfer, Durchmacher-Gehirn oder Müde, ohne es zu merken, wenn Gefühl und Reaktionen nicht zusammenpassen
  • Aussetzer und Wachheit neben ausgeruhten Erwachsenen, fünf Nächten mit 4 Stunden im Bett und 5 Uhr morgens nach einer durchwachten Nacht; nur Mittelwerte, kein Prozentrang
  • Deine 1–9-Einschätzung neben den Reaktionen, deine Nacht neben empfohlenen mindestens 7 Stunden, jedes Schaf im Diagramm und eine erste Änderung
  • Eine Karte mit Name und Wachheitswert; der Herausforderungslink enthält nur Wert und Aussetzerzahl

Bevor du anfängst

  • Etwa eine Minute Schafe nach kurzer Einschätzung und Übung; kostenlos, ohne Anmeldung
  • Nimm dir eine ruhige Minute: Verlassen der Seite unterbricht die Messung und startet die Schafe neu
  • Handy oder Computer mit aktivierter 3D-Grafik (WebGL); Geräteverzögerungen variieren, kleine Unterschiede sind Rauschen
  • Ton ist optional und verrät nie ein Schaf; keine Hintergrundmusik
  • Deine Reaktionen und dein Ergebnis bleiben auf dem Gerät

Fragen zu Schläfrigkeit und Aufmerksamkeitsaussetzern

Ist dieser Test kostenlos? Muss ich mich anmelden, um mein Ergebnis zu sehen?

Ja, er ist kostenlos, und es gibt keine Anmeldung: kein Konto, keine E-Mail, keine Zahlung. Dein Ergebnis erscheint auf dieser Seite, sobald du fertig bist, und du kannst es sofort teilen oder noch einmal spielen.

Wie erkenne ich, wie schläfrig ich gerade bin?

Miss deine Aufmerksamkeit, statt nur dem Gefühl zu vertrauen. Schlafmangel zeigt sich in einzelnen sehr späten Reaktionen zwischen vielen normalen. Basner und Dinges (2011) fanden Aussetzer wesentlich empfindlicher für eine durchwachte Nacht als den Median der Reaktionszeit. Das Gefühl täuscht: Bei Van Dongen (2003) fühlten sich Menschen nach zwei Wochen mit 6-Stunden-Nächten nur leicht schläfrig. Hier vergleichst du Aussetzer mit deiner eigenen 1–9-Einschätzung.

Habe ich Schlafmangel? Kann der Test das sagen?

Er kann zeigen, ob deine momentane Aufmerksamkeit eher ausgeruhten oder schlafentzogenen Menschen ähnelt. Eine Minute Schafe klärt das aber nicht abschließend. Er vergleicht Aussetzer und Wachheit mit veröffentlichten Werten und fragt nach deiner Schlafdauer. Der Konsens von American Academy of Sleep Medicine und Sleep Research Society von 2015 empfiehlt Erwachsenen regelmäßig mindestens 7 Stunden pro Nacht.

Was ist der psychomotorische Vigilanztest PVT?

Der Standardtest für anhaltende Aufmerksamkeit in der Schlafforschung: Ein Millisekundenzähler startet zufällig, und du reagierst möglichst schnell. Die klassische Version dauert 10 Minuten mit einer Aussetzergrenze von 500 ms. Der von Basner, Mollicone und Dinges 2011 validierte kurze PVT-B dauert 3 Minuten mit 355 ms und wird seit 2009 auf der Raumstation eingesetzt. Hier bleiben Zeitablauf und Grenzen erhalten, ein Schaf ersetzt den Zähler.

Wie genau ist ein Online-Schläfrigkeitstest?

Nur ungefähr. Browser verzögern: Pronk und Kollegen (2020) maßen 58 bis 133 ms bei zehn Handy- und Laptopbrowsern. Wir ziehen etwa 64 ms pro Reaktion ab und zeigen auch die Anzahl bei kleinster und größter Verzögerung. Bei Grandner und Kollegen (2018) war der Handy-PVT für dieselben 44 Erwachsenen etwa 95 ms langsamer als das ursprüngliche Handgerät. Zwölf Schafe sind zudem viel weniger als die ungefähr 65 Reize in 3 Minuten. Ein Aussetzer verändert viel.

Wie viele Aufmerksamkeitsaussetzer sind normal?

Etwa 0–1 bei 12 Schafen für einen ausgeruhten Erwachsenen. Bei Basner und Kollegen (2018) hatten 45 Erwachsene im Alltag im Mittel 0,98 Aussetzer in 3 Minuten; ausgeruhte Personen im Schlaflabor von 2011 etwa 5. Auf 12 Schafe skaliert sind das 0–1, gegenüber etwa 2 nach fünf Nächten mit 4 Stunden im Bett und etwa 4 um 5 Uhr morgens nach einer durchwachten Nacht. Wachheitswerte sind direkt vergleichbar: ungefähr 90% ausgeruht, 78% nach der kurzen Woche und 64% um 5 Uhr.

Ist das eine Diagnose? Sagt der Test, ob ich fahren darf?

Nein. Es ist kein medizinischer Test, keine Diagnose und keine Entscheidung über Fahr- oder Arbeitsfähigkeit. Nutze weder ein gutes noch ein schlechtes Ergebnis als Entscheidungshilfe fürs Steuer: Eine Minute Schafe kann Schläfrigkeit nicht ausschließen. Beeinträchtigt sie dein Leben oder ist sie trotz mindestens 7 Stunden Schlaf häufig, sprich mit einem Arzt. Die CDC-Seite About Sleep und sleepeducation.org der American Academy of Sleep Medicine sind verlässliche Einstiege.

Woher die Zahlen stammen

Ruhe- und Schlafentzugswerte stammen aus 3-Minuten-PVT-Studien; die Werte von 2011 wurden aus Grafiken abgelesen und gerundet. Die Aussetzer werden mit 12/65 skaliert, unsere eigene Rechnung: Ein 3-Minuten-PVT-B hat ungefähr 65 Reize. Jede Reaktion wird um 63,9 ms korrigiert: 67,3 ms mediane Browserverzögerung bei Pronk und Kollegen minus 3,4 ms des PVT-192 der Studie von 2011. Die Grenzen zwischen Namen sind selbst gewählt. Es gibt keine veröffentlichte individuelle Verteilung, also keinen Prozentrang. Die Website veröffentlicht keine Spielerdaten.