Quão sonolento está o meu cérebro agora?
Vê-se na frequência com que a atenção falha, não apenas no cansaço que sentes. Os dois podem discordar. No estudo de Van Dongen e colegas (2003), 48 adultos passaram 14 dias com 4, 6 ou 8 horas na cama. No fim, o grupo das 6 horas falhava como após uma noite sem dormir, mas sentia apenas um pouco de sono. Este teste conta as falhas em cerca de um minuto e compara-as com o que dizes sentir.
A tarefa é baseada no teste breve de vigilância psicomotora, PVT-B, validado por Basner, Mollicone e Dinges em 2011 e usado na Estação Espacial Internacional desde 2009, com carneirinhos em vez do contador de milissegundos. Depois de avaliares o sono e treinares com três, surgem 12 carneirinhos, cada um 1 a 4 segundos após o último toque. Uma reação de 355 ms ou mais é uma falha; tocar sem carneirinho ou antes de 100 ms é antecipação. Subtraímos cerca de 64 ms de atraso habitual do navegador (Pronk e colegas, 2020). A pontuação de alerta é a de desempenho do PVT-B; ela e as falhas são comparadas com resultados publicados de 3 minutos de adultos descansados e com falta de sono.
Não é um exame médico: não diagnostica perturbações nem decide se podes conduzir ou trabalhar. Doze carneirinhos são muito menos do que os 3 minutos originais, por isso uma falha altera bastante o resultado. Os dispositivos acrescentam atrasos que variam dezenas de milissegundos. Lê o resultado como uma orientação aproximada deste momento.
O que o teste mede
Uma coisa: quantas vezes a tua atenção falha agora e se coincide com o sono que sentes.
A tarefa
- Avalia o sono de 1 a 9, com palavras nossas e não a Escala de Sonolência de Karolinska; depois treina com três carneirinhos
- 12 carneirinhos aparecem atrás de uma cerca, cada um 1–4 segundos após o último toque; toca em qualquer sítio ou prime uma tecla
- Regras PVT-B (Basner, Mollicone e Dinges, 2011): 355 ms ou mais é falha; tocar sem carneirinho ou antes de 100 ms é antecipação; 30 segundos sem tocar também é falha
- Uma última pergunta: aproximadamente quanto dormiste na última noite
O teu resultado
- Um nome divertido primeiro, como Pastor bem descansado, Cérebro de direta ou Com sono sem saber quando a sensação e os toques discordam
- Falhas e alerta ao lado de adultos descansados, cinco noites de 4 horas na cama e 5 da manhã após uma noite em branco; médias apenas, sem percentis
- A tua avaliação de 1–9 comparada com os toques, a última noite com as 7 horas ou mais recomendadas, cada carneirinho num gráfico e uma primeira mudança a fazer
- Um cartão com o tipo e a pontuação; o link de desafio leva apenas pontuação e número de falhas
Antes de começares
- Cerca de um minuto de carneirinhos depois de uma avaliação e treino curtos; gratuito, sem registo
- Reserva um minuto tranquilo: sair da página interrompe o tempo e reinicia os carneirinhos
- Telemóvel ou computador com 3D (WebGL) ativo; os atrasos variam, por isso pequenas diferenças são ruído
- Som opcional, que nunca anuncia um carneirinho; sem música de fundo
- Os toques e o resultado ficam no teu dispositivo
Perguntas sobre sonolência e falhas de atenção
Este teste é gratuito? Preciso de me registar para ver o resultado?
Sim, é gratuito e não há registo: sem conta, sem email, sem pagamento. O teu resultado aparece nesta página assim que terminas, e podes partilhá-lo ou jogar outra vez de imediato.
Como sei quanto sono tenho agora?
Mede a atenção em vez de confiar só na sensação. A falta de sono aparece nas falhas: uma reação muito tardia entre muitas normais. Basner e Dinges (2011) encontraram maior sensibilidade à noite em branco nas falhas do que na mediana da reação. A sensação engana: em Van Dongen (2003), duas semanas de noites de 6 horas deixavam as pessoas apenas ligeiramente sonolentas. Aqui contas falhas e comparas com a tua avaliação de 1–9.
Estou com falta de sono? Este teste diz-me?
Pode mostrar se a tua atenção atual se parece mais com a de pessoas descansadas ou privadas de sono, mas um minuto de carneirinhos não resolve a questão. Compara falhas e alerta com os resultados publicados e pergunta quanto dormiste. O consenso de 2015 da Academia Americana de Medicina do Sono e da Sleep Research Society recomenda que os adultos durmam regularmente 7 horas ou mais por noite.
O que é o teste de vigilância psicomotora, PVT?
É o teste padrão de atenção sustentada na investigação do sono: um contador de milissegundos começa em momentos aleatórios e respondes o mais depressa possível. A versão clássica dura 10 minutos, com limiar de 500 ms; o PVT-B breve, validado por Basner, Mollicone e Dinges em 2011, dura 3 minutos com limiar de 355 ms e é usado na Estação Espacial desde 2009. Aqui mantemos os tempos e limiares, trocando o contador por carneirinhos.
Quão rigoroso é um teste de sonolência online?
É aproximado. Os navegadores acrescentam atraso: Pronk e colegas (2020) mediram 58 a 133 ms em dez navegadores de telemóveis e portáteis. Subtraímos cerca de 64 ms por reação e mostramos também a contagem com os atrasos mínimo e máximo. Em Grandner e colegas (2018), o PVT no telemóvel deu cerca de mais 95 ms do que o aparelho original nas mesmas 44 pessoas. E 12 carneirinhos são muito menos do que cerca de 65 estímulos em 3 minutos: uma falha altera bastante o resultado.
Quantas falhas de atenção são normais?
Cerca de 0–1 em 12 carneirinhos para um adulto descansado. Em Basner e colegas (2018), 45 adultos na vida quotidiana tiveram média de 0,98 falhas em 3 minutos; os descansados do laboratório de 2011 tiveram cerca de 5. Ajustando a 12, dá 0–1, contra cerca de 2 após cinco noites de 4 horas na cama e cerca de 4 às 5 da manhã após uma noite em branco. A pontuação compara-se diretamente: cerca de 90% descansado, 78% após a semana curta e 64% às 5 da manhã.
É um diagnóstico? Diz se posso conduzir?
Não. Não é um exame médico: não diagnostica perturbações nem determina aptidão para conduzir ou trabalhar. Não uses um resultado bom ou mau para decidir pegar no volante: um minuto de carneirinhos não exclui sonolência. Se o sono atrapalha a tua vida ou é frequente apesar de dormires 7 horas ou mais, fala com um médico. A página About Sleep do CDC e o sleepeducation.org da Academia Americana de Medicina do Sono são fontes fiáveis.
De onde vêm os números
Os valores de descanso e privação vêm de estudos PVT de 3 minutos; os de 2011 são lidos dos gráficos e arredondados. As falhas são ajustadas por 12/65, cálculo nosso, pois um PVT-B de 3 minutos tem cerca de 65 estímulos. Subtraímos 63,9 ms a cada reação: a mediana de atraso de 67,3 ms medida por Pronk e colegas, menos os 3,4 ms do PVT-192 usado em 2011. Os limites entre nomes são nossos. Sem distribuição individual publicada, não há percentis; o site não publica dados dos seus jogadores.
- Basner M, Mollicone D, Dinges DF (2011), Acta Astronautica 69, 949–959 — Validity and sensitivity of a brief psychomotor vigilance test (PVT-B) to total and partial sleep deprivation
- Basner M, Dinges DF (2011), Sleep 34, 581–591 — Maximizing sensitivity of the psychomotor vigilance test (PVT) to sleep loss
- Basner M, Hermosillo E, Nasrini J, et al. (2018), Sleep 41(1), zsx187 — Repeated administration effects on psychomotor vigilance test performance — 45 adultos na vida quotidiana, PVT de 3 minutos.
- Van Dongen HPA, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF (2003), Sleep 26, 117–126 — The cumulative cost of additional wakefulness (48 adultos, 14 dias)
- Pronk T, Wiers RW, Molenkamp B, Murre J (2020), Behavior Research Methods 52, 1371–1382 — Mental chronometry in the pocket? Timing accuracy of web applications on touchscreen and keyboard devices
- Khitrov MY, Laxminarayan S, Thorsley D, et al. (2014), Behavior Research Methods 46, 140–147 — PC-PVT: a platform for psychomotor vigilance task testing, analysis, and prediction — Atraso próprio do PVT-192: 3,4 ms.
- Grandner MA, Watson NF, Kay M, Ocaño D, Kientz JA (2018), Sleep Health 4, 387–389 — Addressing the need for validation of a touchscreen psychomotor vigilance task (44 adultos)
- Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. (2015), Journal of Clinical Sleep Medicine 11, 591–592 — Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the AASM and SRS
- NASA Spinoff (2013) — the PVT-B and the ISS Reaction Self Test
- CDC — Sobre o sono
- Academia Americana de Medicina do Sono — sleepeducation.org