지금 내 뇌는 얼마나 졸릴까?

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지금 내 뇌는 얼마나 졸릴까?

지금 내 뇌는 얼마나 졸릴까?

단서는 졸리다는 느낌만이 아니라, 주의력이 얼마나 자주 끊기는지에 있습니다. 둘은 다를 수 있습니다. Van Dongen의 2003년 연구에서 성인 48명은 14일간 침대에 머무는 시간을 하루 4, 6, 8시간으로 제한했습니다. 마지막에 6시간 집단은 밤을 꼬박 새운 수준으로 주의력이 끊겼지만, 조금 졸리다고만 느꼈습니다. 이 테스트는 약 1분간의 누락을 세어 느낌과 비교합니다.

과제는 Basner, Mollicone, Dinges가 2011년 검증하고 2009년부터 국제우주정거장에서 사용하는 단축형 정신운동 각성 검사 PVT-B에 바탕을 둡니다. 밀리초 계수기 대신 양이 나옵니다. 졸음을 평가하고 양 3마리로 연습한 뒤, 마지막 누름으로부터 1~4초 후에 12마리가 차례로 나타납니다. 355 ms 이상 반응은 주의력 누락, 100 ms 미만이거나 양이 없을 때 누르면 성급한 반응입니다. 일반적인 브라우저 지연 약 64 ms를 뺍니다(Pronk 외, 2020). 각성도는 PVT-B 수행 점수이며, 누락 횟수와 함께 충분히 쉰 성인 및 수면 부족 성인의 발표된 3분 검사 결과와 비교합니다.

의료 검사가 아닙니다. 수면 장애를 진단하거나 운전·업무 수행 가능 여부를 판단하지 않습니다. 양 12마리는 원래의 3분보다 훨씬 짧아서 누락 한 번으로 결과가 크게 달라집니다. 기기 지연도 수십 밀리초씩 다릅니다. 결과는 지금 이 순간의 대략적인 참고 자료입니다.

무엇을 측정하나요?

지금 주의력이 얼마나 자주 끊기는지, 그것이 스스로 느끼는 졸음과 일치하는지 봅니다.

하는 일

  • 자체 문구로 졸음을 1~9점으로 평가하고 양 3마리로 연습합니다. 카롤린스카 졸음 척도 자체는 아닙니다
  • 마지막 누름으로부터 1~4초 후 양 12마리가 차례로 울타리 뒤에서 나옵니다. 화면 어디든 누르거나 키를 누르세요
  • PVT-B 규칙(Basner, Mollicone, Dinges, 2011): 355 ms 이상은 누락, 100 ms 미만 또는 양 없이 누르면 성급한 반응, 30초 무응답도 누락
  • 마지막 질문 하나: 어젯밤에 대략 얼마나 잤나요?

받는 결과

  • 먼저 재미있는 별명: 잘 잔 양치기, 밤샘한 줄 아는 뇌, 느낌과 반응이 맞지 않으면 졸린 줄도 모르는 뇌 등
  • 누락과 각성도를 충분히 쉰 성인, 5일 연속 침대에 4시간 머문 성인, 밤샘 후 새벽 5시의 수치와 비교합니다. 평균값이며 백분위 순위가 아닙니다
  • 1~9점 자기 평가와 반응, 어젯밤 수면과 권장량인 최소 7시간을 나란히 보고, 양마다의 그래프와 먼저 바꿔 볼 한 가지를 확인합니다
  • 별명과 각성도 점수를 담은 공유 카드. 도전 링크에는 점수와 누락 횟수만 들어갑니다

시작하기 전에

  • 간단한 평가와 연습 뒤 약 1분간 양을 셉니다. 무료이며 가입이 필요 없습니다
  • 조용한 1분을 확보하세요. 페이지를 떠나면 측정이 중단되고 양을 처음부터 다시 셉니다
  • 3D 그래픽(WebGL)이 켜진 휴대폰이나 컴퓨터가 필요합니다. 기기 지연이 다르므로 작은 차이는 측정 잡음입니다
  • 소리는 선택 사항이며 양의 등장을 알려 주지 않습니다. 배경 음악도 없습니다
  • 반응과 결과는 기기에만 남습니다

졸음과 주의력 누락에 관한 질문

이 테스트는 무료인가요? 결과를 보려면 가입해야 하나요?

무료이고 가입도 필요 없어요. 계정도, 이메일도, 결제도 없어요. 마지막 문제를 마치면 결과가 이 페이지에 바로 나오고, 곧바로 공유하거나 다시 할 수 있어요.

지금 얼마나 졸린지 어떻게 알 수 있나요?

느낌만 믿지 말고 주의력을 측정해 보세요. 수면 부족은 정상 반응 사이에 아주 늦은 반응이 가끔 끼어드는 형태로 나타납니다. Basner와 Dinges(2011)는 누락이 반응 시간 중앙값보다 밤샘의 영향을 훨씬 민감하게 드러낸다고 밝혔습니다. 느낌은 틀릴 수 있습니다. Van Dongen(2003)의 참가자들은 2주간 하루 6시간씩 잔 뒤에도 조금 졸리다고만 느꼈습니다. 여기서는 누락을 자신의 1~9점 평가와 비교합니다.

나는 수면 부족인가요? 이 테스트로 알 수 있나요?

현재 주의력이 충분히 쉰 사람과 수면 부족인 사람 중 어느 쪽에 가까운지 보여 줄 수는 있습니다. 하지만 1분간 양을 세는 것으로 확정할 수는 없습니다. 누락과 각성도를 발표된 수치와 비교하고 수면 시간도 묻습니다. 미국수면의학회와 수면연구학회의 2015년 합의문은 성인에게 규칙적으로 매일 밤 최소 7시간 수면을 권고합니다.

정신운동 각성 검사 PVT는 무엇인가요?

수면 연구에서 지속적 주의력을 측정하는 표준 검사입니다. 밀리초 계수기가 무작위로 시작하면 최대한 빨리 반응합니다. 기존 검사는 10분이며 누락 기준은 500 ms입니다. Basner, Mollicone, Dinges가 2011년 검증한 단축형 PVT-B는 3분, 기준은 355 ms이고 2009년부터 우주정거장에서 사용됩니다. 여기서는 시간 규칙과 기준을 유지하고 계수기를 양으로 바꿨습니다.

온라인 졸음 테스트는 얼마나 정확한가요?

대략적인 측정일 뿐입니다. 브라우저는 지연을 만듭니다. Pronk 외(2020)는 휴대폰과 노트북 브라우저 10개에서 58~133 ms를 측정했습니다. 각 반응에서 약 64 ms를 빼며, 가장 짧거나 긴 지연을 가정한 횟수도 보여 줍니다. Grandner 외(2018)는 같은 성인 44명에서 휴대폰 PVT가 원래 휴대용 전용 기기보다 약 95 ms 느렸다고 보고했습니다. 양 12마리는 3분 동안의 약 65회 자극보다 훨씬 적어서, 누락 한 번이 큰 영향을 줍니다.

주의력 누락은 몇 번이면 정상인가요?

충분히 쉰 성인은 양 12마리당 대략 0~1회입니다. Basner 외(2018)의 일상생활 속 성인 45명은 3분당 평균 0.98회였고, 2011년 수면 실험실의 충분히 쉰 집단은 약 5회였습니다. 12마리로 환산하면 0~1회입니다. 5일 연속 침대에 4시간 머문 뒤에는 약 2회, 밤샘 후 새벽 5시에는 약 4회입니다. 각성도는 그대로 비교할 수 있습니다. 충분히 쉬면 약 90%, 짧게 잔 주간 뒤에는 78%, 새벽 5시에는 64%입니다.

진단인가요? 운전해도 되는지 알려 주나요?

아닙니다. 의료 검사나 진단이 아니며 운전·업무 수행 가능 여부를 판단하지 않습니다. 결과가 좋든 나쁘든 운전 결정의 근거로 쓰지 마세요. 1분간 양을 센다고 졸음을 배제할 수는 없습니다. 졸음이 생활에 지장을 주거나 최소 7시간 자도 자주 졸리다면 의사와 상의하세요. CDC의 About Sleep과 미국수면의학회의 sleepeducation.org는 신뢰할 수 있는 첫 참고 자료입니다.

수치의 출처

충분한 휴식과 수면 부족 기준은 3분 PVT 연구에서 가져왔으며, 2011년 수치는 그래프에서 읽어 반올림했습니다. 누락을 12/65배로 환산한 것은 자체 계산입니다. 3분 PVT-B에는 약 65회의 자극이 있습니다. 각 반응을 63.9 ms 보정합니다. Pronk 외의 브라우저 지연 중앙값 67.3 ms에서 2011년 연구의 PVT-192 지연 3.4 ms를 뺀 값입니다. 별명의 경계는 자체 설정했습니다. 개인별 분포가 발표되지 않아 백분위 순위는 없습니다. 사이트는 플레이어 데이터를 공개하지 않습니다.