いま、脳はどのくらい眠い？

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いま、脳はどのくらい眠い？

いま、私の脳はどのくらい眠い？

手がかりは眠いという感覚だけでなく、注意が何回途切れるか。両者は一致しないことがあります。Van Dongenの2003年の研究では、成人48人が14日間、床に入る時間を4・6・8時間のいずれかに制限されました。最後には6時間群の注意の途切れが一晩徹夜した状態と同程度になったのに、自覚は「少し眠い」程度でした。このテストは約1分間の途切れを数え、あなたの感覚と比べます。

課題のもとは、Basner、Mollicone、Dingesが2011年に検証し、2009年から国際宇宙ステーションで使われている短時間の精神運動覚醒検査PVT-Bです。ミリ秒カウンターを羊に置き換えています。眠気の自己評価と3匹での練習の後、最後のタップから1〜4秒後に12匹が順番に現れます。355 ms以上の反応は注意の途切れ、100 ms未満や羊がいないときのタップは早押しです。ブラウザーの典型的な遅延として約64 msを差し引きます（Pronkら、2020）。覚醒度はPVT-Bの成績指標で、途切れの回数とともに、休養時・睡眠不足時の成人の公表された3分間の結果と比較します。

医療検査ではありません。睡眠障害の診断や、運転・仕事をしてよいかの判断には使えません。12匹は元の3分間よりかなり短く、途切れが1回増減するだけで結果が大きく変わります。機器の遅延にも数十ミリ秒の差があります。結果は今この瞬間のおおまかな目安です。

何を測るテスト？

今、注意がどれくらい途切れるか。それが自分で感じる眠気と合っているか。

やること

  • 独自の説明で眠気を1〜9で評価し、羊3匹で練習します。カロリンスカ眠気尺度そのものではありません
  • 最後のタップから1〜4秒後、12匹の羊が順番に柵から現れます。画面のどこかをタップするか、キーを押してください
  • PVT-Bのルール（Basner、Mollicone、Dinges、2011）：355 ms以上は途切れ、100 ms未満や羊がいないときは早押し。30秒間無反応も途切れとして数えます
  • 最後にひとつだけ：昨夜はおよそ何時間眠りましたか？

わかること

  • まずは遊び心のある呼び名。よく寝た羊飼い、徹夜した気分の脳、感覚と反応が合わない場合の眠気に気づかない型など
  • 途切れと覚醒度を、休養した成人、5晩連続で床にいる時間が4時間だった成人、徹夜明けの午前5時の値と比較。平均値であり、パーセンタイル順位ではありません
  • 1〜9の自己評価と反応、昨夜の睡眠と推奨される7時間以上を比較。羊1匹ごとのグラフと、最初に変えてみることも
  • 呼び名と覚醒度のシェアカード。挑戦リンクに入るのはスコアと途切れの回数だけです

始める前に

  • 短い自己評価と練習の後、約1分間の羊。無料、登録不要
  • 静かな1分を確保してください。ページを離れると計測が中断し、羊は最初からになります
  • 3D描画（WebGL）が使えるスマートフォンやパソコン。機器ごとに遅延が異なり、小さな差は測定上のばらつきです
  • 音は任意。羊の出現を知らせる音はなく、BGMもありません
  • 反応と結果はあなたの端末内にとどまります

眠気と注意の途切れについて

このテストは無料？結果を見るのに登録は必要？

無料で、登録もいりません。アカウントもメールアドレスも支払いも不要です。最後まで終えると結果がこのページにすぐ表示され、そのままシェアしたり、もう一度遊んだりできます。

今どれくらい眠いか、どうすればわかる？

感覚だけに頼らず、注意を測ってみましょう。睡眠不足では、普通の反応の間にとても遅い反応が混ざります。BasnerとDinges（2011）は、反応時間の中央値より注意の途切れのほうが、一晩の徹夜を敏感に捉えることを示しました。感覚は当てにならない場合があります。Van Dongen（2003）では、2週間の6時間睡眠でも自覚は少し眠い程度でした。ここでは途切れを自分の1〜9の評価と比較します。

私は睡眠不足？ このテストでわかる？

今の注意の状態が、十分に休んだ人と睡眠不足の人のどちらに近いかの目安にはなります。ただし、1分間の羊では確定できません。途切れと覚醒度を公表値と比べ、睡眠時間も尋ねます。米国睡眠医学会と睡眠研究学会の2015年の合意声明は、成人に日常的に一晩7時間以上眠ることを勧めています。

精神運動覚醒検査PVTとは？

睡眠研究で持続的な注意を測る標準的な検査です。不規則に動き始めるミリ秒カウンターに、できるだけ早く反応します。従来版は10分間で、途切れの基準は500 ms。Basner、Mollicone、Dingesが2011年に検証した短時間版PVT-Bは3分間、基準は355 msで、2009年から宇宙ステーションでも使われています。ここではタイミングと基準を残し、カウンターを羊に変えました。

オンラインの眠気テストは正確？

あくまでおおまかな測定です。ブラウザーには遅延があり、Pronkら（2020）はスマートフォンとノートPCの10ブラウザーで58〜133 msを測定しました。ここでは各反応から約64 msを引き、最小・最大の遅延を仮定した回数も示します。Grandnerら（2018）では、同じ成人44人で、スマートフォン版PVTは元の携帯型専用機より約95 ms遅くなりました。また12匹は、3分間の約65回の刺激より大幅に少なく、1回の途切れの影響が大きくなります。

注意の途切れは何回なら普通？

十分に休んだ成人では、12匹中およそ0〜1回です。Basnerら（2018）の成人45人の日常生活での平均は3分間に0.98回。2011年の睡眠実験室の休養群では約5回でした。12匹に換算すると0〜1回で、5晩連続で床にいる時間が4時間の場合は約2回、徹夜明けの午前5時には約4回です。覚醒度はそのまま比較でき、休養時約90%、短い睡眠が続いた週の後は約78%、午前5時は約64%です。

診断になりますか？ 運転してよいか判断できますか？

いいえ。医療検査でも診断でもなく、運転や仕事の可否を判定しません。良い結果でも悪い結果でも、運転するかの判断には使わないでください。1分間の羊で眠気を否定することはできません。眠気が生活に支障を来す、または7時間以上眠ってもよく眠くなる場合は、医師に相談してください。CDCのAbout Sleepと米国睡眠医学会のsleepeducation.orgは、信頼できる情報の入口です。

数値の出典

休養時・睡眠不足時の基準は3分間のPVT研究から引用し、2011年の値は図から読み取って丸めています。途切れの12/65倍換算は独自の計算です。3分間のPVT-Bには約65回の刺激があります。各反応は63.9 ms補正します。これはPronkらのブラウザー遅延の中央値67.3 msから、2011年の研究で使われたPVT-192の3.4 msを引いた値です。呼び名を分ける境界は独自に決めています。個人別の分布は公表されていないため、パーセンタイル順位は出しません。当サイトはプレイヤーのデータを公開していません。