Насколько сонный твой мозг прямо сейчас?

weirdly accurate.

Насколько сонный твой мозг прямо сейчас?

Насколько сонный мой мозг прямо сейчас?

Подсказка — частота провалов внимания, а не только ощущение сонливости. Они могут расходиться. В исследовании Van Dongen 2003 года 48 взрослых в течение 14 дней проводили в постели по 4, 6 или 8 часов. К концу у группы 6 часов внимание пропадало так же часто, как после бессонной ночи, хотя люди чувствовали лишь лёгкую сонливость. Этот тест считает провалы примерно за минуту и сравнивает их с твоими ощущениями.

Задание основано на коротком тесте психомоторной бдительности PVT-B, проверенном Basner, Mollicone и Dinges в 2011 году и используемом на Международной космической станции с 2009 года. Вместо счётчика миллисекунд появляется овца. После оценки сонливости и трёх тренировочных овец появятся 12 овец — каждая через 1–4 секунды после последнего нажатия. Ответ от 355 мс считается провалом; быстрее 100 мс или без овцы — фальстартом. Мы вычитаем около 64 мс типичной задержки браузера (Pronk и коллеги, 2020). Бодрость — это показатель эффективности PVT-B; его и провалы сравниваем с опубликованными результатами трёхминутных тестов отдохнувших и недосыпавших взрослых.

Это не медицинский тест: он не диагностирует расстройства сна и не определяет готовность к вождению или работе. Двенадцать овец — гораздо короче исходных 3 минут, поэтому один лишний провал сильно меняет результат. Задержки устройств тоже различаются на десятки миллисекунд. Результат — приблизительный снимок этого момента.

Что измеряет тест

Как часто твоё внимание пропадает сейчас и совпадает ли это с ощущением сонливости.

Задание

  • Оцени сонливость от 1 до 9 по нашим описаниям, а не по Каролинской шкале, и потренируйся на трёх овцах
  • 12 овец появляются за оградой через 1–4 секунды после последнего нажатия; нажимай в любом месте или на клавишу
  • Правила PVT-B (Basner, Mollicone и Dinges, 2011): от 355 мс — провал, быстрее 100 мс или без овцы — фальстарт; 30 секунд без ответа тоже считаются провалом
  • Последний вопрос: примерно сколько ты спал прошлой ночью?

Твой результат

  • Сначала забавное прозвище: Выспавшийся пастух, Мозг после бессонной ночи или Сонный, но не в курсе, если ощущения расходятся с реакциями
  • Провалы и бодрость рядом с показателями отдохнувших взрослых, после пяти ночей с 4 часами в постели и в 5 утра после бессонной ночи; это средние, а не процентиль
  • Твоя оценка 1–9 рядом с реакциями, ночной сон рядом с рекомендованными минимум 7 часами, график каждой овцы и первое, что можно изменить
  • Карточка с прозвищем и бодростью; ссылка-вызов содержит только балл и число провалов

Перед началом

  • Около минуты овец после короткой самооценки и тренировки; бесплатно, без регистрации
  • Выбери спокойную минуту: уход со страницы прерывает измерение и запускает овец заново
  • Телефон или компьютер с включённой 3D-графикой (WebGL); задержки устройств различаются, маленькие отличия — шум измерения
  • Звук необязателен и никогда не подсказывает появление овцы; фоновой музыки нет
  • Твои реакции и результат остаются на устройстве

Вопросы о сонливости и провалах внимания

Этот тест бесплатный? Нужно ли регистрироваться, чтобы увидеть результат?

Да, он бесплатный, и регистрироваться не нужно: ни аккаунта, ни почты, ни оплаты. Результат появится на этой странице сразу, как только закончишь, и его можно тут же отправить друзьям или пройти тест ещё раз.

Как понять, насколько я сонный сейчас?

Измерь внимание, а не полагайся только на ощущения. Недосып проявляется редкими очень поздними ответами среди обычных. Basner и Dinges (2011) обнаружили, что провалы гораздо чувствительнее к бессонной ночи, чем медианное время реакции. Ощущения обманывают: у Van Dongen (2003) после двух недель с 6-часовыми ночами люди чувствовали лишь небольшую сонливость. Здесь ты сравниваешь провалы со своей оценкой от 1 до 9.

Я недосыпаю? Может ли тест это определить?

Он может показать, на кого сейчас больше похоже твоё внимание: на отдохнувших или недосыпавших людей. Но минута овец не даст окончательного ответа. Тест сравнивает провалы и бодрость с опубликованными значениями и спрашивает о длительности сна. Согласительная рекомендация Американской академии медицины сна и Общества исследований сна 2015 года советует взрослым регулярно спать не менее 7 часов за ночь.

Что такое тест психомоторной бдительности PVT?

Стандартный тест устойчивого внимания в исследованиях сна: счётчик миллисекунд запускается случайно, и нужно ответить как можно быстрее. Классическая версия длится 10 минут, порог провала — 500 мс. Короткий PVT-B, проверенный Basner, Mollicone и Dinges в 2011 году, длится 3 минуты с порогом 355 мс и используется на космической станции с 2009 года. Здесь сохранены интервалы и пороги, а счётчик заменён овцой.

Насколько точен онлайн-тест на сонливость?

Это лишь приблизительное измерение. Браузеры добавляют задержку: Pronk и коллеги (2020) измерили 58–133 мс в десяти браузерах на телефонах и ноутбуках. Мы вычитаем около 64 мс из каждого ответа и показываем число провалов при минимальной и максимальной задержке. Grandner и коллеги (2018) обнаружили, что у тех же 44 взрослых телефонный PVT был примерно на 95 мс медленнее исходного портативного прибора. Кроме того, 12 овец — намного меньше примерно 65 стимулов за 3 минуты. Один провал сильно влияет на итог.

Сколько провалов внимания нормально?

Примерно 0–1 на 12 овец у отдохнувшего взрослого. Basner и коллеги (2018) наблюдали в повседневной жизни 45 взрослых: среднее — 0,98 провала за 3 минуты. У отдохнувших участников лабораторного исследования 2011 года было около 5. В пересчёте на 12 овец это 0–1, против примерно 2 после пяти ночей с 4 часами в постели и примерно 4 в 5 утра после бессонной ночи. Бодрость сравнивается напрямую: около 90% после отдыха, 78% после недели короткого сна и 64% в 5 утра.

Это диагноз? Тест скажет, можно ли мне за руль?

Нет. Это не медицинский тест, не диагноз и не оценка пригодности к вождению или работе. Не опирайся ни на хороший, ни на плохой результат при решении сесть за руль: минута овец не исключает сонливость. Если она мешает жить или часто возникает даже при сне не менее 7 часов, поговори с врачом. Страница About Sleep у CDC и sleepeducation.org Американской академии медицины сна — надёжные отправные точки.

Откуда взялись числа

Ориентиры отдыха и недосыпа взяты из трёхминутных исследований PVT; значения 2011 года прочитаны с графиков и округлены. Провалы умножаются на 12/65 — это наш пересчёт: в трёхминутном PVT-B около 65 стимулов. Каждый ответ корректируется на 63,9 мс: медианная задержка браузера 67,3 мс у Pronk и коллег минус 3,4 мс прибора PVT-192 из исследования 2011 года. Границы прозвищ выбраны нами. Индивидуальное распределение не опубликовано, поэтому процентилей нет. Сайт не публикует данные игроков.