Quanto sonno ha il mio cervello adesso?
Lo rivela la frequenza dei cali di attenzione, non soltanto quanto sonno senti. Le due cose possono divergere. Nello studio di Van Dongen del 2003, 48 adulti trascorsero 14 giorni con 4, 6 o 8 ore a letto. Alla fine, il gruppo delle 6 ore perdeva attenzione come dopo una notte in bianco, ma si sentiva solo leggermente assonnato. Questo test conta i cali in circa un minuto e li confronta con la tua sensazione.
Il compito deriva dal test breve di vigilanza psicomotoria PVT-B, validato da Basner, Mollicone e Dinges nel 2011 e usato sulla Stazione Spaziale Internazionale dal 2009. Una pecora sostituisce il contatore di millisecondi. Dopo una valutazione della sonnolenza e tre pecore di prova, ne compaiono 12, da 1 a 4 secondi dopo ogni tocco. Da 355 ms la risposta conta come calo di attenzione; sotto 100 ms o senza pecora è una falsa partenza. Sottraiamo circa 64 ms di ritardo tipico del browser (Pronk e colleghi, 2020). Il valore di vigilanza è il punteggio prestazionale del PVT-B; valore e cali sono confrontati con dati pubblicati di test di 3 minuti su adulti riposati e privati del sonno.
Non è un test medico: non diagnostica disturbi del sonno né stabilisce l'idoneità a guidare o lavorare. Dodici pecore sono molto meno dei 3 minuti originali: un solo calo in più cambia parecchio. Il ritardo dei dispositivi varia inoltre di decine di millisecondi. Il risultato è una fotografia approssimativa di questo momento.
Cosa misura il test
Quanto spesso perdi attenzione adesso e se questo corrisponde al sonno che senti.
Il compito
- Valuta la sonnolenza da 1 a 9 con le nostre descrizioni, non con la scala Karolinska, poi prova con tre pecore
- 12 pecore spuntano dietro la staccionata, da 1 a 4 secondi dopo ogni tocco; tocca ovunque o premi un tasto
- Regole PVT-B (Basner, Mollicone e Dinges, 2011): da 355 ms un calo, sotto 100 ms o senza pecora una falsa partenza; 30 secondi senza risposta contano come calo
- Un'ultima domanda: quante ore hai dormito, all'incirca, la scorsa notte?
Il tuo risultato
- Prima un nome giocoso, come Pastore ben riposato, Cervello da nottata o Assonnato senza saperlo se sensazione e reazioni non coincidono
- Cali e vigilanza accanto ai valori di adulti riposati, dopo cinque notti con 4 ore a letto e alle 5 del mattino dopo una notte in bianco: medie, non percentili
- La tua valutazione da 1 a 9 accanto alle reazioni, la tua notte rispetto alle almeno 7 ore consigliate, ogni pecora sul grafico e una prima cosa da cambiare
- Una carta con nome e vigilanza; il link di sfida contiene soltanto punteggio e numero di cali
Prima di iniziare
- Circa un minuto di pecore dopo una breve valutazione e la prova; gratis e senza registrazione
- Scegli un minuto tranquillo: lasciare la pagina interrompe il conteggio e fa ricominciare le pecore
- Telefono o computer con grafica 3D (WebGL) attiva; i ritardi cambiano tra dispositivi e piccole differenze sono rumore
- Audio facoltativo, che non anticipa mai le pecore; nessuna musica di sottofondo
- Reazioni e risultato restano sul tuo dispositivo
Domande sulla sonnolenza e sui cali di attenzione
Questo test è gratuito? Devo registrarmi per vedere il risultato?
Sì, è gratuito e non serve registrarsi: niente account, niente email, niente pagamento. Il tuo risultato compare su questa pagina appena finisci, e puoi condividerlo o rigiocare subito.
Come capisco quanto sonno ho adesso?
Misura l'attenzione, non affidarti solo alla sensazione. Il poco sonno emerge in risposte occasionalmente molto lente tra tante normali. Basner e Dinges (2011) hanno trovato i cali molto più sensibili a una notte in bianco della mediana dei tempi di reazione. La sensazione inganna: nello studio di Van Dongen (2003), dopo due settimane con notti di 6 ore le persone si sentivano solo un po' assonnate. Qui confronti i cali con la tua valutazione da 1 a 9.
Ho dormito troppo poco? Può dirmelo il test?
Può indicare se la tua attenzione attuale somiglia più a quella di persone riposate o private del sonno, ma un minuto di pecore non dà una risposta definitiva. Confronta cali e vigilanza con dati pubblicati e chiede quanto hai dormito. Il documento di consenso del 2015 dell'American Academy of Sleep Medicine e della Sleep Research Society raccomanda agli adulti almeno 7 ore di sonno regolari per notte.
Cos'è il test di vigilanza psicomotoria PVT?
È il test standard di attenzione sostenuta nella ricerca sul sonno: un contatore di millisecondi parte a intervalli casuali e devi rispondere subito. La versione classica dura 10 minuti e considera calo una risposta da 500 ms. Il PVT-B breve, validato da Basner, Mollicone e Dinges nel 2011, dura 3 minuti con soglia di 355 ms ed è usato sulla stazione spaziale dal 2009. Qui conserviamo tempi e soglie e sostituiamo il contatore con una pecora.
Quanto è preciso un test della sonnolenza online?
Solo approssimativo. I browser introducono ritardi: Pronk e colleghi (2020) misurarono da 58 a 133 ms in dieci browser su telefoni e portatili. Sottraiamo circa 64 ms a ogni risposta e mostriamo anche i conteggi con ritardo minimo e massimo. Grandner e colleghi (2018) trovarono il PVT su telefono circa 95 ms più lento del dispositivo portatile originale negli stessi 44 adulti. Dodici pecore sono inoltre molte meno dei circa 65 stimoli in 3 minuti: un calo cambia molto.
Quanti cali di attenzione sono normali?
Circa 0–1 su 12 pecore per un adulto riposato. Basner e colleghi (2018) osservarono in 45 adulti nella vita quotidiana una media di 0,98 cali in 3 minuti; i soggetti riposati del laboratorio del 2011 ne avevano circa 5. Rapportati a 12 pecore sono 0–1, contro circa 2 dopo cinque notti con 4 ore a letto e circa 4 alle 5 del mattino dopo una notte in bianco. La vigilanza è confrontabile direttamente: circa 90% da riposati, 78% dopo la settimana corta e 64% alle 5.
È una diagnosi? Mi dice se posso guidare?
No. Non è un test medico, una diagnosi o una valutazione dell'idoneità a guidare o lavorare. Non basare la decisione di guidare su un risultato buono o cattivo: un minuto di pecore non esclude la sonnolenza. Se questa limita la tua vita o è frequente anche dormendo almeno 7 ore, parlane con un medico. La pagina About Sleep dei CDC e sleepeducation.org dell'American Academy of Sleep Medicine sono punti di partenza affidabili.
Da dove arrivano i numeri
I riferimenti a riposo e con privazione di sonno derivano da studi PVT di 3 minuti; i valori del 2011 sono letti dai grafici e arrotondati. I cali sono moltiplicati per 12/65, un nostro calcolo: un PVT-B di 3 minuti comprende circa 65 stimoli. Ogni risposta viene corretta di 63,9 ms: 67,3 ms di ritardo mediano del browser in Pronk e colleghi meno 3,4 ms del PVT-192 nello studio del 2011. Le soglie dei nomi sono scelte da noi. Non esiste una distribuzione individuale pubblicata, quindi nessun percentile. Il sito non pubblica dati dei giocatori.
- Basner M, Mollicone D, Dinges DF (2011), Acta Astronautica 69, 949–959 — Validity and sensitivity of a brief psychomotor vigilance test (PVT-B) to total and partial sleep deprivation
- Basner M, Dinges DF (2011), Sleep 34, 581–591 — Maximizing sensitivity of the psychomotor vigilance test (PVT) to sleep loss
- Basner M, Hermosillo E, Nasrini J, et al. (2018), Sleep 41(1), zsx187 — Repeated administration effects on psychomotor vigilance test performance — 45 adulti nella vita quotidiana, PVT di 3 minuti.
- Van Dongen HPA, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF (2003), Sleep 26, 117–126 — The cumulative cost of additional wakefulness (48 adulti, 14 giorni)
- Pronk T, Wiers RW, Molenkamp B, Murre J (2020), Behavior Research Methods 52, 1371–1382 — Mental chronometry in the pocket? Timing accuracy of web applications on touchscreen and keyboard devices
- Khitrov MY, Laxminarayan S, Thorsley D, et al. (2014), Behavior Research Methods 46, 140–147 — PC-PVT: a platform for psychomotor vigilance task testing, analysis, and prediction — Ritardo proprio del PVT-192: 3,4 ms.
- Grandner MA, Watson NF, Kay M, Ocaño D, Kientz JA (2018), Sleep Health 4, 387–389 — Addressing the need for validation of a touchscreen psychomotor vigilance task (44 adulti)
- Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. (2015), Journal of Clinical Sleep Medicine 11, 591–592 — Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the AASM and SRS
- NASA Spinoff (2013) — the PVT-B and the ISS Reaction Self Test
- CDC — Informazioni sul sonno
- Accademia americana di medicina del sonno — sleepeducation.org