¿Qué tan dormido está mi cerebro ahora?
Se nota en cuántas veces falla tu atención, no solo en cuánto cansancio sientes. Las dos cosas pueden discrepar. En el estudio de Van Dongen y colaboradores (2003), 48 adultos pasaron 14 días con 4, 6 u 8 horas en cama. Al final, el grupo de 6 horas fallaba como tras una noche sin dormir, aunque sentía solo un poco de sueño. Este test cuenta fallos en alrededor de un minuto y los compara con lo que dices sentir.
La tarea se basa en la prueba breve de vigilancia psicomotora, PVT-B, validada por Basner, Mollicone y Dinges en 2011 y usada en la Estación Espacial Internacional desde 2009, con ovejas en lugar de un contador de milisegundos. Primero calificas tu sueño y practicas con tres ovejas. Después aparecen 12, cada una entre 1 y 4 segundos después del toque anterior. Una reacción de 355 ms o más es un fallo; tocar sin oveja o antes de 100 ms es anticiparse. Restamos unos 64 ms de demora habitual del navegador (Pronk y colaboradores, 2020). La alerta es la puntuación de rendimiento del PVT-B; se compara, junto con los fallos, con resultados publicados de 3 minutos en adultos descansados y con falta de sueño.
No es una prueba médica: no diagnostica trastornos ni determina si puedes conducir o trabajar. Doce ovejas son mucho menos que los 3 minutos originales; un fallo de más o de menos cambia mucho el resultado. Además, los dispositivos añaden demoras que difieren por decenas de milisegundos. Tómalo como una referencia aproximada de este momento.
Qué mide el test
Una cosa: cuántas veces falla tu atención ahora y si coincide con el sueño que sientes.
La tarea
- Califica tu sueño del 1 al 9 con nuestras propias palabras, no la escala de Karolinska; luego practica con tres ovejas
- 12 ovejas asoman tras una cerca, cada una 1–4 segundos después del toque anterior; toca donde sea o pulsa una tecla
- Reglas PVT-B (Basner, Mollicone y Dinges, 2011): 355 ms o más es fallo; sin oveja o antes de 100 ms es anticipación; 30 segundos sin tocar también es fallo
- Una última pregunta: aproximadamente cuánto dormiste anoche
Tu resultado
- Primero, un nombre divertido como Pastor bien descansado, Cerebro de desvelo o Con sueño y sin enterarte si lo que sientes y tus toques no coinciden
- Tus fallos y alerta frente a adultos descansados, cinco noches de 4 horas en cama y las 5 a. m. tras una noche en vela; solo promedios, sin percentiles
- Tu valoración de 1–9 frente a tus toques, el sueño de anoche frente a las 7 horas o más recomendadas, todas las ovejas en una gráfica y un primer cambio a probar
- Una tarjeta con tu tipo y alerta; el enlace de desafío solo lleva puntuación y número de fallos
Antes de empezar
- Alrededor de un minuto de ovejas después de una valoración y práctica breves; gratis, sin registro
- Busca un minuto tranquilo: salir de la página interrumpe el tiempo y reinicia las ovejas
- Teléfono o computadora con 3D (WebGL) activado; las demoras varían y las diferencias pequeñas son ruido
- El sonido es opcional y nunca anuncia una oveja; no hay música de fondo
- Tus toques y tu resultado se quedan en tu dispositivo
Preguntas sobre sueño y fallos de atención
¿Este test es gratis? ¿Tengo que registrarme para ver mi resultado?
Sí, es gratis y no hay nada que registrar: ni cuenta, ni correo, ni pago. Tu resultado aparece en esta página en cuanto terminas, y puedes compartirlo o volver a jugar al momento.
¿Cómo sé cuánto sueño tengo ahora?
Mide tu atención en vez de fiarte solo de la sensación. La falta de sueño produce fallos: alguna respuesta muy tardía entre muchas normales. Basner y Dinges (2011) encontraron que los fallos eran mucho más sensibles a una noche en vela que la mediana del tiempo de reacción. La sensación engaña: en Van Dongen (2003), dos semanas de noches de 6 horas hacían sentir solo un poco de sueño. Aquí cuentas tus fallos y los comparas con tu valoración de 1–9.
¿Tengo falta de sueño? ¿Este test puede decirlo?
Puede mostrar si tu atención actual se parece más a la de personas descansadas o privadas de sueño, pero un minuto de ovejas no lo resuelve. Compara fallos y alerta con resultados publicados de ambos grupos y pregunta cuánto dormiste. El consenso de 2015 de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sleep Research Society recomienda que los adultos duerman regularmente 7 horas o más por noche.
¿Qué es la prueba de vigilancia psicomotora, PVT?
Es una prueba estándar de atención sostenida en investigación del sueño: un contador de milisegundos empieza en momentos aleatorios y respondes lo más rápido posible. La versión clásica dura 10 minutos y usa un umbral de 500 ms. La breve PVT-B, validada por Basner, Mollicone y Dinges en 2011, dura 3 minutos con umbral de 355 ms y se usa en la Estación Espacial desde 2009. Aquí conservamos sus tiempos y umbrales, cambiando el contador por una oveja.
¿Qué tan preciso es un test de sueño en línea?
Es aproximado. Los navegadores añaden demora: Pronk y colaboradores (2020) midieron entre 58 y 133 ms en diez navegadores de teléfonos y computadoras. Restamos unos 64 ms a cada reacción y mostramos también el conteo con las demoras mínima y máxima. En Grandner y colaboradores (2018), un PVT de teléfono dio unos 95 ms más que el dispositivo original para los mismos 44 adultos. Además, 12 ovejas son muchas menos que los aproximadamente 65 estímulos de 3 minutos: un fallo cambia mucho el resultado.
¿Cuántos fallos de atención son normales?
Unas 0–1 veces en 12 ovejas para un adulto descansado. En Basner y colaboradores (2018), 45 adultos en su vida cotidiana promediaron 0.98 fallos en 3 minutos; los descansados del laboratorio de 2011 tuvieron unos 5. Ajustado a 12 ovejas, eso es 0–1, frente a unos 2 tras cinco noches de 4 horas en cama y unos 4 a las 5 a. m. después de una noche en vela. La alerta se compara directamente: cerca del 90% descansado, 78% tras la semana corta y 64% a las 5 a. m.
¿Esto es un diagnóstico? ¿Me dice si puedo conducir?
No. No es una prueba médica: no diagnostica trastornos ni determina si puedes conducir o trabajar. No uses un resultado bueno o malo para decidir si te pones al volante: un minuto de ovejas no descarta la somnolencia. Si el sueño interfiere con tu vida o suele ser intenso pese a dormir 7 horas o más, consulta a un médico. La página About Sleep de los CDC y sleepeducation.org, de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, son fuentes confiables.
De dónde vienen las cifras
Los valores de descanso y falta de sueño vienen de PVT de 3 minutos; los de 2011 se leen de las gráficas y se redondean. Ajustamos los fallos por 12/65, cálculo propio, porque un PVT-B de 3 minutos incluye unos 65 estímulos. Restamos 63.9 ms de cada reacción: los 67.3 ms de demora mediana del navegador medidos por Pronk y colaboradores, menos los 3.4 ms del PVT-192 usado en 2011. Los límites entre nombres son nuestros. Sin distribución individual publicada no hay percentiles, y el sitio no publica datos de sus jugadores.
- Basner M, Mollicone D, Dinges DF (2011), Acta Astronautica 69, 949–959 — Validity and sensitivity of a brief psychomotor vigilance test (PVT-B) to total and partial sleep deprivation
- Basner M, Dinges DF (2011), Sleep 34, 581–591 — Maximizing sensitivity of the psychomotor vigilance test (PVT) to sleep loss
- Basner M, Hermosillo E, Nasrini J, et al. (2018), Sleep 41(1), zsx187 — Repeated administration effects on psychomotor vigilance test performance — 45 adultos en su vida cotidiana, PVT de 3 minutos.
- Van Dongen HPA, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF (2003), Sleep 26, 117–126 — The cumulative cost of additional wakefulness (48 adultos, 14 días)
- Pronk T, Wiers RW, Molenkamp B, Murre J (2020), Behavior Research Methods 52, 1371–1382 — Mental chronometry in the pocket? Timing accuracy of web applications on touchscreen and keyboard devices
- Khitrov MY, Laxminarayan S, Thorsley D, et al. (2014), Behavior Research Methods 46, 140–147 — PC-PVT: a platform for psychomotor vigilance task testing, analysis, and prediction — Demora propia del PVT-192: 3.4 ms.
- Grandner MA, Watson NF, Kay M, Ocaño D, Kientz JA (2018), Sleep Health 4, 387–389 — Addressing the need for validation of a touchscreen psychomotor vigilance task (44 adultos)
- Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. (2015), Journal of Clinical Sleep Medicine 11, 591–592 — Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the AASM and SRS
- NASA Spinoff (2013) — the PVT-B and the ISS Reaction Self Test
- CDC — Información sobre el sueño
- Academia Estadounidense de Medicina del Sueño — sleepeducation.org