ما مدى نعاس دماغي الآن؟
الدليل هو عدد هفوات انتباهك، لا شعورك بالنعاس وحده؛ فقد يختلفان. في دراسة Van Dongen عام 2003، أمضى 48 بالغًا 14 يومًا مع 4 أو 6 أو 8 ساعات في السرير كل ليلة. في النهاية، بلغت هفوات مجموعة الساعات الست مستوى ليلة كاملة بلا نوم، مع أنهم شعروا بنعاس خفيف فقط. يحصي هذا الاختبار الهفوات خلال نحو دقيقة ويقارنها بشعورك.
المهمة مقتبسة من اختبار اليقظة الحركية النفسية القصير PVT-B، الذي تحقّق من صلاحيته Basner وMollicone وDinges عام 2011 ويُستخدم في محطة الفضاء الدولية منذ 2009. يحلّ الخروف محل عدّاد المللي ثانية. بعد تقييم نعاسك والتدرّب على ثلاثة خراف، يظهر 12 خروفًا، كل منها بعد اللمسة السابقة بثانية إلى 4 ثوانٍ. الاستجابة من 355 مللي ثانية تُعد هفوة؛ وأقل من 100 مللي ثانية أو اللمس دون خروف يُعد تسرّعًا. نطرح نحو 64 مللي ثانية كتأخر نموذجي للمتصفح (Pronk وزملاؤه، 2020). درجة اليقظة هي درجة الأداء في PVT-B؛ ونقارنها والهفوات بنتائج منشورة لاختبارات من 3 دقائق لدى بالغين مرتاحين ومحرومين من النوم.
هذا ليس اختبارًا طبيًا؛ لا يشخّص اضطرابات النوم ولا يقرّر صلاحيتك للقيادة أو العمل. اثنا عشر خروفًا أقصر بكثير من الدقائق الثلاث الأصلية؛ هفوة واحدة إضافية أو أقل تغيّر النتيجة كثيرًا. كذلك يختلف تأخر الأجهزة بعشرات المللي ثانية. النتيجة صورة تقريبية لهذه اللحظة فقط.
ماذا يقيس الاختبار؟
كم مرة يفلت انتباهك الآن، وهل يتفق ذلك مع النعاس الذي تشعر به.
المهمة
- قيّم نعاسك من 1 إلى 9 بتعبيراتنا الخاصة، لا بمقياس كارولينسكا، ثم تدرّب على ثلاثة خراف
- يظهر 12 خروفًا خلف السياج، بعد كل لمسة بثانية إلى 4 ثوانٍ؛ المس أي مكان أو اضغط مفتاحًا
- قواعد PVT-B (Basner وMollicone وDinges، 2011): من 355 مللي ثانية هفوة، وأقل من 100 مللي ثانية أو دون خروف تسرّع؛ ومرور 30 ثانية دون استجابة هفوة أيضًا
- سؤال أخير: كم نمت تقريبًا الليلة الماضية؟
نتيجتك
- أولًا، لقب مرح مثل راعٍ أخذ كفايته من النوم أو دماغ السهرة الكاملة أو نعسان ولا يدري حين لا يتفق شعورك مع استجاباتك
- هفواتك ويقظتك بجانب بالغين مرتاحين، وبعد خمس ليالٍ مع 4 ساعات في السرير، وعند الخامسة صباحًا بعد ليلة بلا نوم؛ إنها متوسطات لا ترتيب مئيني
- تقييمك من 1 إلى 9 بجانب الاستجابات، ونومك مقابل التوصية بسبع ساعات على الأقل، وكل خروف في الرسم، وأول شيء يمكنك تغييره
- بطاقة بلقبك ودرجة يقظتك؛ رابط التحدي يتضمن الدرجة وعدد الهفوات فقط
قبل أن تبدأ
- نحو دقيقة من الخراف بعد تقييم قصير وتدريب؛ مجانًا ودون تسجيل
- اختر دقيقة هادئة؛ مغادرة الصفحة تقطع القياس وتعيد الخراف من البداية
- هاتف أو حاسوب مع تفعيل الرسوم ثلاثية الأبعاد (WebGL)؛ تأخر الأجهزة متغير، والفروق الصغيرة ضوضاء قياس
- الصوت اختياري ولا يكشف ظهور الخروف أبدًا؛ لا موسيقى خلفية
- تبقى استجاباتك ونتيجتك على جهازك
أسئلة عن النعاس وهفوات الانتباه
هل هذا الاختبار مجاني؟ هل أحتاج إلى التسجيل لأرى نتيجتي؟
نعم، هو مجاني ولا يحتاج إلى تسجيل: لا حساب ولا بريد إلكتروني ولا دفع. تظهر نتيجتك في هذه الصفحة فور انتهائك، ويمكنك مشاركتها أو اللعب مرة أخرى على الفور.
كيف أعرف مدى نعاسي الآن؟
قِس انتباهك بدل الاعتماد على الشعور وحده. يظهر نقص النوم في استجابات شديدة التأخر تتخلّل كثيرًا من الاستجابات العادية. وجد Basner وDinges عام 2011 أن الهفوات أكثر حساسية بكثير لليلة بلا نوم من وسيط زمن الاستجابة. قد يخدعك شعورك: في دراسة Van Dongen عام 2003، شعر المشاركون بنعاس خفيف فقط بعد أسبوعين من ليالٍ من 6 ساعات. هنا تقارن الهفوات بتقييمك الشخصي من 1 إلى 9.
هل أعاني من نقص النوم؟ هل يجيب الاختبار؟
قد يبيّن إن كان انتباهك الآن أقرب إلى أشخاص مرتاحين أو محرومين من النوم، لكن دقيقة من الخراف لا تحسم ذلك. يقارن الهفوات واليقظة بقيم منشورة ويسأل عن مدة نومك. توصي وثيقة الإجماع لعام 2015 للأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم البالغين بالنوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة بانتظام.
ما اختبار اليقظة الحركية النفسية PVT؟
هو الاختبار القياسي للانتباه المستمر في أبحاث النوم: يبدأ عدّاد مللي ثانية عشوائيًا وتستجيب بأسرع ما يمكن. النسخة التقليدية 10 دقائق وحدّ الهفوة فيها 500 مللي ثانية. أما PVT-B القصير، الذي تحقّق من صلاحيته Basner وMollicone وDinges عام 2011، فمدته 3 دقائق وحدّه 355 مللي ثانية، ويُستخدم في محطة الفضاء منذ 2009. نحافظ هنا على التوقيت والحدود ونستبدل العدّاد بخروف.
ما دقة اختبار النعاس عبر الإنترنت؟
قياس تقريبي فحسب. تضيف المتصفحات تأخرًا: قاس Pronk وزملاؤه عام 2020 ما بين 58 و133 مللي ثانية في عشرة متصفحات على هواتف وحواسيب محمولة. نطرح نحو 64 مللي ثانية من كل استجابة، ونعرض أيضًا العدد بافتراض أقل تأخر وأكبره. وجد Grandner وزملاؤه عام 2018 أن PVT على الهاتف أبطأ بنحو 95 مللي ثانية من الجهاز المحمول الأصلي لدى البالغين الـ44 أنفسهم. كذلك فإن 12 خروفًا أقل بكثير من نحو 65 منبّهًا في 3 دقائق؛ هفوة واحدة تغيّر الكثير.
كم هفوة انتباه تُعد طبيعية؟
نحو 0–1 من أصل 12 خروفًا لبالغ مرتاح. وجد Basner وزملاؤه عام 2018 متوسطًا قدره 0.98 هفوة في 3 دقائق لدى 45 بالغًا في حياتهم اليومية؛ ولدى المرتاحين في مختبر النوم عام 2011 كان نحو 5. عند التحويل إلى 12 خروفًا تصبح 0–1، مقابل نحو 2 بعد خمس ليالٍ مع 4 ساعات في السرير، ونحو 4 عند الخامسة صباحًا بعد ليلة بلا نوم. يمكن مقارنة درجات اليقظة مباشرة: نحو 90% مع الراحة، و78% بعد أسبوع النوم القصير، و64% عند الخامسة.
هل هذه نتيجة تشخيصية؟ وهل تخبرني إن كان يمكنني القيادة؟
لا. ليست اختبارًا طبيًا ولا تشخيصًا ولا تقييمًا لصلاحية القيادة أو العمل. لا تجعل نتيجة جيدة أو سيئة أساس قرار القيادة: دقيقة من الخراف لا تستبعد النعاس. إذا أثّر النعاس في حياتك أو تكرر رغم نومك 7 ساعات على الأقل، فتحدّث إلى طبيب. صفحة About Sleep لدى CDC وموقع sleepeducation.org للأكاديمية الأمريكية لطب النوم مدخلان موثوقان للمعلومات.
من أين جاءت الأرقام؟
مراجع الراحة والحرمان من النوم من دراسات PVT ذات 3 دقائق؛ قيم 2011 قُرئت من الرسوم وقُرّبت. نضرب الهفوات في 12/65، وهو تحويل أجريناه نحن: يتضمن PVT-B من 3 دقائق نحو 65 منبّهًا. نصحّح كل استجابة بمقدار 63.9 مللي ثانية: وسيط تأخر المتصفح 67.3 مللي ثانية لدى Pronk وزملائه، ناقص 3.4 مللي ثانية لجهاز PVT-192 في دراسة 2011. اخترنا حدود الألقاب بأنفسنا. لا يوجد توزيع فردي منشور، لذا لا ترتيب مئيني. لا ينشر الموقع بيانات اللاعبين.
- Basner M, Mollicone D, Dinges DF (2011), Acta Astronautica 69, 949–959 — Validity and sensitivity of a brief psychomotor vigilance test (PVT-B) to total and partial sleep deprivation
- Basner M, Dinges DF (2011), Sleep 34, 581–591 — Maximizing sensitivity of the psychomotor vigilance test (PVT) to sleep loss
- Basner M, Hermosillo E, Nasrini J, et al. (2018), Sleep 41(1), zsx187 — Repeated administration effects on psychomotor vigilance test performance — 45 بالغًا في حياتهم اليومية، PVT من 3 دقائق.
- Van Dongen HPA, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF (2003), Sleep 26, 117–126 — The cumulative cost of additional wakefulness (48 بالغًا، 14 يومًا)
- Pronk T, Wiers RW, Molenkamp B, Murre J (2020), Behavior Research Methods 52, 1371–1382 — Mental chronometry in the pocket? Timing accuracy of web applications on touchscreen and keyboard devices
- Khitrov MY, Laxminarayan S, Thorsley D, et al. (2014), Behavior Research Methods 46, 140–147 — PC-PVT: a platform for psychomotor vigilance task testing, analysis, and prediction — تأخر PVT-192 نفسه: 3.4 مللي ثانية.
- Grandner MA, Watson NF, Kay M, Ocaño D, Kientz JA (2018), Sleep Health 4, 387–389 — Addressing the need for validation of a touchscreen psychomotor vigilance task (44 بالغًا)
- Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. (2015), Journal of Clinical Sleep Medicine 11, 591–592 — Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the AASM and SRS
- NASA Spinoff (2013) — the PVT-B and the ISS Reaction Self Test
- CDC — عن النوم
- الأكاديمية الأمريكية لطب النوم — sleepeducation.org