Ton cerveau a-t-il sommeil en ce moment ?

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Ton cerveau a-t-il sommeil en ce moment ?

Mon cerveau a-t-il sommeil en ce moment ?

Cela se voit dans tes décrochages d’attention, pas seulement dans la fatigue ressentie. Les deux peuvent diverger. Dans l’étude de Van Dongen et ses collègues (2003), 48 adultes ont passé 14 jours avec 4, 6 ou 8 heures au lit. À la fin, le groupe des 6 heures décrochait autant qu’après une nuit blanche, tout en se disant seulement un peu somnolent. Ce test compte tes décrochages en environ une minute et les compare à ton ressenti.

La tâche reprend le test bref de vigilance psychomotrice, PVT-B, validé par Basner, Mollicone et Dinges en 2011 et utilisé sur la Station spatiale internationale depuis 2009. Un mouton remplace le compteur de millisecondes. Après ta note de somnolence et trois moutons d’entraînement, 12 apparaissent chacun 1 à 4 secondes après ton dernier appui. Une réaction de 355 ms ou plus est un décrochage ; sans mouton ou sous 100 ms, c’est une anticipation. Environ 64 ms de retard habituel du navigateur sont soustraites (Pronk et ses collègues, 2020). Le score est celui du PVT-B ; il est comparé, avec tes décrochages, aux résultats publiés de 3 minutes d’adultes reposés ou privés de sommeil.

Ce n’est pas un examen médical : aucun diagnostic de trouble du sommeil ni décision d’aptitude à conduire ou travailler. Douze moutons, c’est beaucoup moins que les 3 minutes d’origine ; un décrochage en plus ou en moins change donc beaucoup le résultat. Les appareils ajoutent des retards qui varient de dizaines de millisecondes. C’est un repère approximatif de ton état actuel.

Ce que mesure le test

Une chose : la fréquence de tes décrochages d’attention maintenant et leur accord avec la somnolence ressentie.

La tâche

  • Note ton sommeil de 1 à 9 avec nos formulations, pas l’échelle de Karolinska, puis entraîne-toi sur trois moutons
  • 12 moutons surgissent derrière une barrière, chacun 1–4 secondes après ton dernier appui ; touche n’importe où ou appuie sur une touche
  • Règles PVT-B (Basner, Mollicone et Dinges, 2011) : 355 ms ou plus est un décrochage, sans mouton ou sous 100 ms une anticipation, et 30 secondes sans appui un décrochage
  • Une dernière question : combien as-tu dormi cette nuit, à peu près ?

Ton résultat

  • D’abord un nom amusant, comme Berger bien reposé, Cerveau de nuit blanche ou Somnolent sans le savoir lorsque ressenti et appuis ne concordent pas
  • Décrochages et score face aux adultes reposés, à cinq nuits de 4 heures au lit et à 5 heures du matin après une nuit blanche ; seulement des moyennes, aucun percentile
  • Ta note de 1–9 face aux appuis, ta nuit face aux 7 heures ou plus recommandées, chaque mouton tracé et une première chose à changer
  • Une carte avec ton profil et ton score ; le lien de défi ne contient que le score et le nombre de décrochages

Avant de commencer

  • Environ une minute de moutons après une courte note et un entraînement ; gratuit, sans inscription
  • Prévois une minute tranquille : quitter la page casse le chronométrage et recommence les moutons
  • Téléphone ou ordinateur, navigateur avec 3D (WebGL) activée ; les retards varient, les petits écarts sont du bruit
  • Son facultatif, qui ne révèle jamais l’arrivée d’un mouton ; aucune musique de fond
  • Tes appuis et ton résultat restent sur ton appareil

Questions sur la somnolence et l’attention

Ce test est-il gratuit ? Faut-il s’inscrire pour voir son résultat ?

Oui, il est gratuit et il n’y a rien à remplir : ni compte, ni e-mail, ni paiement. Ton résultat s’affiche sur cette page dès que tu as fini, et tu peux le partager ou rejouer tout de suite.

Comment savoir à quel point j’ai sommeil maintenant ?

Mesure ton attention plutôt que de te fier au ressenti. Le manque de sommeil se révèle par quelques réactions très tardives parmi beaucoup de réactions normales. Basner et Dinges (2011) ont trouvé les décrochages bien plus sensibles à une nuit blanche que la médiane des temps de réaction. Le ressenti trompe : chez Van Dongen (2003), deux semaines de nuits de 6 heures ne donnaient qu’une légère impression de somnolence. Ici, tes décrochages sont comparés à ta note de 1–9.

Est-ce que je manque de sommeil ? Le test peut-il le dire ?

Il peut montrer si ton attention actuelle ressemble à celle de personnes reposées ou privées de sommeil, mais une minute de moutons ne tranche pas la question. Il compare décrochages et score aux résultats publiés et demande combien tu as dormi. Le consensus de 2015 de l’Académie américaine de médecine du sommeil et de la Sleep Research Society recommande aux adultes de dormir régulièrement 7 heures ou plus par nuit.

Qu’est-ce que le test de vigilance psychomotrice, PVT ?

C’est le test standard d’attention soutenue en recherche sur le sommeil : un compteur de millisecondes démarre à des moments aléatoires, et tu réponds au plus vite. La version classique dure 10 minutes avec un seuil de 500 ms ; le PVT-B bref, validé en 2011 par Basner, Mollicone et Dinges, dure 3 minutes avec un seuil de 355 ms et sert sur la Station spatiale depuis 2009. Ici, les délais et seuils sont conservés, avec un mouton à la place du compteur.

Quelle est la précision d’un test de somnolence en ligne ?

Elle est approximative. Les navigateurs retardent la mesure : Pronk et ses collègues (2020) ont mesuré 58 à 133 ms sur dix navigateurs de téléphones et ordinateurs. Nous retirons environ 64 ms par réaction et affichons aussi le compte avec les retards minimum et maximum. Chez Grandner et ses collègues (2018), un PVT sur téléphone était environ 95 ms plus lent que l’appareil d’origine pour les mêmes 44 adultes. Et 12 moutons sont bien moins que les quelque 65 stimuli d’une session de 3 minutes : un seul décrochage pèse beaucoup.

Combien de décrochages d’attention sont normaux ?

Environ 0–1 sur 12 moutons pour un adulte reposé. Chez Basner et ses collègues (2018), 45 adultes en vie quotidienne avaient une moyenne de 0,98 décrochage en 3 minutes ; les personnes reposées du laboratoire de 2011 étaient autour de 5. Ramené à 12 moutons, cela donne 0–1, contre environ 2 après cinq nuits de 4 heures au lit et 4 à 5 heures du matin après une nuit blanche. Le score se compare directement : environ 90% reposé, 78% après la semaine courte et 64% à 5 heures.

Est-ce un diagnostic ? Peut-il me dire si je peux conduire ?

Non. Ce n’est pas un examen médical : aucun diagnostic ni décision d’aptitude à conduire ou travailler. N’utilise pas un résultat, bon ou mauvais, pour décider de prendre le volant : une minute de moutons ne peut pas exclure la somnolence. Si elle gêne ta vie ou revient malgré 7 heures de sommeil ou plus, consulte un médecin. La page About Sleep du CDC et sleepeducation.org de l’Académie américaine de médecine du sommeil sont des sources fiables.

D’où viennent les chiffres

Les valeurs de repos et de privation viennent de PVT de 3 minutes ; celles de 2011 sont lues sur les graphiques puis arrondies. Les décrochages sont ajustés par 12/65, notre propre calcul : un PVT-B de 3 minutes comprend environ 65 stimuli. On retire 63,9 ms par réaction, soit les 67,3 ms de retard médian du navigateur mesurées par Pronk et ses collègues moins les 3,4 ms du PVT-192 utilisé en 2011. Les frontières entre profils sont les nôtres. Aucune distribution individuelle publiée, donc aucun percentile ; le site ne publie pas les données de ses joueurs.