我的大脑现在有多困？
大脑此刻有多困，要看注意力断了几次，而不是你觉得自己有多累，这两样可能对不上。2003年Van Dongen等人的研究里，48个成年人连续14天每晚只在床上躺4、6或8小时；到最后，6小时组走神的次数和整夜没睡一样多，可他们自己只觉得“有点困”。这个困倦测试用大约1分钟数出你走神几次，再和你自己觉得的困意对一对。
测法是简版精神运动警觉测试（PVT-B）：Basner、Mollicone和Dinges在2011年验证了它，国际空间站的宇航员从2009年起用它自测，这里只是把跳动的毫秒计数器换成了羊。先给困意打1到9分、练3只羊，然后12只羊一只只从栅栏后冒出来，每只在你上一次点击后1到4秒出现。反应到355毫秒以上算一次走神；没羊就点或不到100毫秒就点，算抢按；每次反应先扣掉约64毫秒的一般浏览器延迟（Pronk等人，2020）。清醒分就是PVT-B的表现分；它和你的走神次数，都放在已发表的3分钟研究结果旁边，和休息够、缺觉的成年人比。
这不是医学检查，不能诊断睡眠障碍，也不能说明你适不适合开车或工作。12只羊比原版的3分钟短得多，多走神一次结果就差很多；不同设备的延迟也能差出几十毫秒。把结果当成此刻的一个大概参考就好。
这个测试测什么
只测一件事：你此刻的注意力会断几次，和你觉得自己有多困对不对得上。
怎么测
- 先给困意打1到9分（说法是我们自己写的，不是卡罗林斯卡嗜睡量表），再练3只羊
- 12只羊从原木栅栏后冒出来，每只在你上一次点击后1到4秒出现；点屏幕任何地方或按任意键都行
- 按PVT-B的规则（Basner、Mollicone和Dinges，2011）：355毫秒以上算走神，没羊就点或不到100毫秒算抢按，30秒没点算走神
- 最后一个问题：昨晚大概睡了多久
你会得到什么
- 先是一个好玩的标签，比如“睡饱的牧羊人”“通宵脑”；感觉和表现正好相反时，是“困而不自知”
- 你的走神次数和清醒分，放在已发表结果旁边：休息够的成年人、连续五晚只躺4小时、整夜没睡到早上5点；只有组平均，所以不给百分位
- 你的自评和点羊表现对不对得上，昨晚的睡眠和建议成年人的7小时以上比一比，每只羊的反应时间图，以及可以先改哪一点
- 一张带标签和清醒分的分享卡；挑战链接只带清醒分和走神次数
开始之前
- 先自评、练习，再数大约1分钟的羊；免费，不用注册
- 找安静的1分钟：中途切走页面，计时就断了，羊从头再来
- 手机和电脑都能玩，浏览器需要开着3D（WebGL）；设备延迟各不相同，差一点点不用当真
- 声音可开可关，也不会替你报信；没有背景音乐
- 你的点击和结果只留在你的设备上
关于困倦和走神的问题
这个测试免费吗？要注册才能看结果吗？
免费，也不用注册：不要账号、不要邮箱、不用付钱。做完最后一题，结果就直接出现在这一页，可以马上分享，也可以再玩一次。
怎么知道自己现在有多困？
测注意力，别只信感觉。缺觉时大多数反应照样正常，露馅的是偶尔那一下特别慢，也就是走神；Basner和Dinges 2011年发现，整夜没睡之后，走神次数的变化远比反应时间的中位数明显。感觉还会骗人：Van Dongen 2003年的研究里，连续两周每晚睡6小时的人只觉得“有点困”。“你的大脑现在有多困？”这个困倦测试数出你走神几次，再和你1到9分的自评放在一起。
我是不是睡眠不足？这个测试能看出来吗？
它能看出你此刻的注意力更像休息够的人还是缺觉的人，但1分钟的羊下不了定论。测试把你的走神次数和清醒分，放在已发表研究里休息够和缺觉的成年人旁边，还会问你昨晚睡了多久。美国睡眠医学会和睡眠研究学会2015年的共同建议是：成年人应该经常每晚睡7小时以上。
精神运动警觉测试（PVT）是什么？
精神运动警觉测试是睡眠研究里测持续注意力的标准方法：毫秒计数器在随机时刻开始跳，你尽快按下。经典版做10分钟，500毫秒以上算走神；Basner、Mollicone和Dinges 2011年验证的简版PVT-B只做3分钟，走神线是355毫秒，2009年起用在国际空间站上。这个困倦测试沿用PVT-B的时间安排和判定线，只是把计数器换成了羊。
网上的困倦测试准吗？
只能算大概。浏览器有延迟：Pronk等人2020年在10组手机和电脑浏览器上测到58到133毫秒，所以这里每次反应扣掉约64毫秒，结果单还会给出按最快和最慢延迟算的走神次数。Grandner等人2018年的研究里，同样44个成年人，手机版比原版手持仪器慢了约95毫秒。另外12只羊比3分钟的约65次少得多，多走神一次结果就差很多。
一般人走神几次算正常？
休息够的成年人，12只羊里大约0到1次。Basner等人2018年的研究里，45个照常生活的成年人做3分钟测试，平均走神0.98次；2011年睡眠实验室里休息够的人约5次。换算到12只羊就是0到1次；连续五晚只躺4小时后约2次，整夜没睡到早上5点约4次。清醒分是比例，可以直接比：休息够约90%，连着五晚4小时后约78%，早上5点约64%。
这是诊断吗？能测出我能不能开车吗？
不能。“你的大脑现在有多困？”不是医学检查，不能诊断睡眠障碍，也不能说明你适不适合开车或工作。不管结果好坏，都别拿它决定要不要开车：1分钟的羊排除不了困倦。如果困倦影响到生活，或者睡够7小时以上还经常这么困，请去看医生；美国疾控中心的About Sleep页面和美国睡眠医学会的sleepeducation.org是可靠的起点（英文）。
数字从哪来
休息够和缺觉时的数值来自3分钟PVT研究；2011年那项研究的数值是从图上读出来再取整的。研究里的走神次数按12/65换算，这是我们自己的算术：3分钟PVT-B大约有65次刺激。每次反应扣掉63.9毫秒：Pronk等人测到的浏览器延迟中位数67.3毫秒，减去2011年研究用的PVT-192手持仪器自身的3.4毫秒。几个标签之间的切点是我们定的。没有公开的个人分布，所以不给百分位；本站不公开玩家数据。
- Basner M, Mollicone D, Dinges DF (2011), Acta Astronautica 69, 949–959 — Validity and sensitivity of a brief psychomotor vigilance test (PVT-B) to total and partial sleep deprivation
- Basner M, Dinges DF (2011), Sleep 34, 581–591 — Maximizing sensitivity of the psychomotor vigilance test (PVT) to sleep loss
- Basner M, Hermosillo E, Nasrini J, et al. (2018), Sleep 41(1), zsx187 — Repeated administration effects on psychomotor vigilance test performance（45个照常生活的成年人）
- Van Dongen HPA, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF (2003), Sleep 26, 117–126 — The cumulative cost of additional wakefulness（48个成年人，14天）
- Pronk T, Wiers RW, Molenkamp B, Murre J (2020), Behavior Research Methods 52, 1371–1382 — Mental chronometry in the pocket? Timing accuracy of web applications on touchscreen and keyboard devices
- Khitrov MY, Laxminarayan S, Thorsley D, et al. (2014), Behavior Research Methods 46, 140–147 — PC-PVT: a platform for psychomotor vigilance task testing, analysis, and prediction（PVT-192自身延迟3.4毫秒）
- Grandner MA, Watson NF, Kay M, Ocaño D, Kientz JA (2018), Sleep Health 4, 387–389 — Addressing the need for validation of a touchscreen psychomotor vigilance task（44个成年人）
- Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. (2015), Journal of Clinical Sleep Medicine 11, 591–592 — Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the AASM and SRS
- NASA Spinoff (2013) · PVT-B与国际空间站的反应自测（英文）
- 美国疾控中心（CDC）· About Sleep（英文）
- 美国睡眠医学会 · sleepeducation.org（英文）