我的大腦現在有多睏？
線索是注意力失誤的次數，不只是你覺得有多睏。兩者可能不同步。Van Dongen於2003年的研究讓48位成年人連續14天，每天臥床4、6或8小時。到了最後，6小時組的注意力失誤已相當於一晚沒睡，卻只覺得有點睏。這個測試用約一分鐘數出失誤，再與你的感覺比較。
玩法源於短版精神動作警覺測試PVT-B，由Basner、Mollicone與Dinges於2011年驗證，2009年起用於國際太空站。我們用羊取代毫秒計數器。先評估睏意、練習3隻羊，再看12隻羊依序出現，每隻都在上次點擊後1至4秒探頭。反應達355毫秒算失誤；不到100毫秒，或沒羊時就點，算搶跑。每次反應扣除約64毫秒的典型瀏覽器延遲（Pronk等人，2020）。清醒度採用PVT-B的表現分數，連同失誤次數，與充分休息及缺眠成人已發表的3分鐘測試結果比較。
這不是醫療測試，不診斷睡眠障礙，也不能判斷你是否適合開車或工作。12隻羊比原本3分鐘短得多，多一次或少一次失誤就會明顯改變結果；不同裝置的延遲也可相差數十毫秒。結果只是此刻的大致參考。
這個測試量什麼？
你現在的注意力多常漏拍，以及它是否符合你自覺的睏意。
你會做什麼
- 用我們自行撰寫的描述，將睏意評為1至9分，再用3隻羊練習；這不是卡羅林斯卡嗜睡量表
- 12隻羊在上次點擊後1至4秒依序從柵欄後探頭；點畫面任意位置，或按任意鍵
- PVT-B規則（Basner、Mollicone與Dinges，2011）：達355毫秒算失誤，不到100毫秒或沒羊時就點算搶跑；30秒沒反應也算失誤
- 最後一題：你昨晚大約睡了多久？
你會看到什麼
- 先給你一個有趣的稱號，例如睡飽的牧羊人、熬夜腦，或感覺與反應不一致時的睏而不自知
- 將失誤及清醒度，放在充分休息、連續5晚臥床4小時，以及通宵後清晨5點的成人數據旁比較；這是平均值，不是百分位排名
- 1至9分的自評與反應並排，昨晚睡眠與建議至少7小時比較，再看每隻羊的圖表和一件可以先調整的事
- 一張含稱號與清醒度的分享卡；挑戰連結只包含分數及失誤次數
開始前
- 簡短自評與練習後，數約一分鐘的羊；免費、免註冊
- 留出安靜的一分鐘；離開頁面會中斷計時，羊群會重新開始
- 需使用啟用3D繪圖（WebGL）的手機或電腦；裝置延遲不同，小差異只是測量雜訊
- 音效可自由開關，絕不提示羊何時出現；沒有背景音樂
- 反應與結果留在你的裝置上
關於睏意與注意力失誤
這個測驗免費嗎？要註冊才能看結果嗎？
免費，也不用註冊：不要帳號、不要信箱、不用付錢。做完最後一題，結果就直接出現在這一頁，可以馬上分享，也可以再玩一次。
怎麼知道我現在有多睏？
測量注意力，別只相信感覺。睡眠不足會讓一連串正常反應中，偶爾夾著特別慢的一次。Basner與Dinges（2011）發現，失誤次數對通宵的變化，比反應時間中位數敏感得多。感覺可能誤導你：Van Dongen（2003）的參與者連續兩週每晚睡6小時，仍只覺得有點睏。這裡讓你把失誤與自己1至9分的評估放在一起看。
我有睡眠不足嗎？這個測試能告訴我嗎？
它能提示你此刻的注意力，比較像充分休息還是缺眠的人，但一分鐘數羊無法確定答案。測試把失誤與清醒度和已發表數值比較，也詢問你的睡眠時間。美國睡眠醫學會與睡眠研究學會於2015年的共識建議，成年人應規律地每晚睡至少7小時。
什麼是精神動作警覺測試PVT？
它是睡眠研究測量持續注意力的標準測試：毫秒計數器隨機開始，你要盡快反應。經典版為10分鐘，以500毫秒為失誤門檻。Basner、Mollicone與Dinges於2011年驗證的短版PVT-B為3分鐘、門檻355毫秒，2009年起用於太空站。這裡保留時間規則與門檻，用羊取代計數器。
線上睏意測試有多準？
只能粗略參考。瀏覽器會造成延遲：Pronk等人（2020）在10種手機與筆電瀏覽器測到58至133毫秒。我們每次扣除約64毫秒，也列出採最短及最長延遲時的失誤次數。Grandner等人（2018）讓同樣44位成年人測試，發現手機版PVT比原本的手持專用裝置慢約95毫秒。而且12隻羊遠少於3分鐘約65次刺激，單次失誤的影響很大。
注意力失誤幾次算正常？
充分休息的成年人，12隻羊大約0至1次。Basner等人（2018）追蹤45位成年人日常生活，平均每3分鐘失誤0.98次；2011年睡眠實驗室的充分休息組則約5次。換算成12隻羊約0至1次；連續5晚臥床4小時約2次，通宵後清晨5點約4次。清醒度可直接比較：充分休息約90%，短睡一週後約78%，清晨5點約64%。
這是診斷嗎？能判斷我能不能開車嗎？
不能。這不是醫療測試、診斷，也不評估是否適合開車或工作。無論結果好壞，都不要用來決定是否開車：一分鐘數羊無法排除睏意。若睏意影響生活，或睡至少7小時仍經常想睡，請與醫師討論。CDC的About Sleep及美國睡眠醫學會的sleepeducation.org，是可靠的入門資訊。
這些數字從哪裡來？
充分休息與缺眠參考值來自3分鐘PVT研究；2011年的數值是從圖表讀取後四捨五入。失誤次數乘上12/65是我們自行換算：3分鐘PVT-B約含65次刺激。每次反應校正63.9毫秒，即Pronk等人的瀏覽器延遲中位數67.3毫秒，減去2011年研究所用PVT-192的3.4毫秒。稱號的分界由我們自行設定。研究未公開個人分布，因此沒有百分位排名。本站不公開玩家數據。
- Basner M, Mollicone D, Dinges DF (2011), Acta Astronautica 69, 949–959 — Validity and sensitivity of a brief psychomotor vigilance test (PVT-B) to total and partial sleep deprivation
- Basner M, Dinges DF (2011), Sleep 34, 581–591 — Maximizing sensitivity of the psychomotor vigilance test (PVT) to sleep loss
- Basner M, Hermosillo E, Nasrini J, et al. (2018), Sleep 41(1), zsx187 — Repeated administration effects on psychomotor vigilance test performance — 45位照常生活的成年人，3分鐘PVT。
- Van Dongen HPA, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF (2003), Sleep 26, 117–126 — The cumulative cost of additional wakefulness (48位成年人，14天)
- Pronk T, Wiers RW, Molenkamp B, Murre J (2020), Behavior Research Methods 52, 1371–1382 — Mental chronometry in the pocket? Timing accuracy of web applications on touchscreen and keyboard devices
- Khitrov MY, Laxminarayan S, Thorsley D, et al. (2014), Behavior Research Methods 46, 140–147 — PC-PVT: a platform for psychomotor vigilance task testing, analysis, and prediction — PVT-192本身延遲3.4毫秒。
- Grandner MA, Watson NF, Kay M, Ocaño D, Kientz JA (2018), Sleep Health 4, 387–389 — Addressing the need for validation of a touchscreen psychomotor vigilance task (44位成年人)
- Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. (2015), Journal of Clinical Sleep Medicine 11, 591–592 — Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the AASM and SRS
- NASA Spinoff (2013) — the PVT-B and the ISS Reaction Self Test
- CDC — 關於睡眠
- 美國睡眠醫學會 — sleepeducation.org