Quanto è strano il tuo sonno?

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Quanto è strano il tuo sonno?

Quanto è strano il mio sonno?

Probabilmente un po’, e sei in buona compagnia. In un’indagine telefonica del 2010 su 1.000 adulti norvegesi scelti a caso, Bjorvatn e colleghi trovarono che due su tre avevano parlato nel sonno, uno su cinque aveva camminato e circa il 12% aveva vissuto almeno cinque delle undici esperienze richieste. Questo test pone quattordici domande simili e mostra il confronto.

Le quattordici domande seguono una notte: addormentamento, sonno profondo, sogni e risveglio. Rispondi mai, sì qualche volta o anche di recente: almeno una volta negli ultimi tre mesi, come nell’indagine norvegese. Dieci domande vengono da lì; paralisi del sonno, sogni lucidi, botto fantasma (sindrome della testa che esplode) e scosse ipniche usano altri studi pubblicati. Ogni sì accende una stella nella finestra della camera 3D. Al mattino trovi il tuo tipo, l’esperienza più rara e il tuo totale tra le dieci dell’indagine, accanto alla media adulta di circa 2,4.

Non è una diagnosi né un test dei disturbi del sonno. La maggior parte di queste cose è innocua e spesso la conosci solo perché qualcuno ti ha visto: «mai» significa «non che tu sappia». Gruppi e domande diversi rendono le cifre indicazioni approssimative. Alcune risposte meritano attenzione medica, come recitare i sogni più volte o farsi male dormendo. Se compaiono nelle tue risposte, la scheda lo dice chiaramente.

Cosa chiede il test

Quali di quattordici stranezze del sonno hai vissuto e quanto è comune ciascuna.

Il compito

  • 14 domande in quattro fasi di una notte: addormentamento, sonno profondo, sogni e risveglio
  • Tre risposte: mai, sì qualche volta o anche di recente (almeno una volta negli ultimi 3 mesi); tocca un pulsante o premi 1, 2 o 3
  • Dopo ogni risposta vedi la frequenza tra gli adulti, dall’indagine norvegese o da un altro studio identificato
  • Ogni sì manda una stella da una bolla di sogno alla finestra tonda della camera 3D; più rara è l’esperienza, più brilla, mentre il cielo passa dalla notte all’alba

Il tuo risultato

  • Il tuo tipo: Sasso sul cuscino, Sonno a sobbalzi, Radio mezzanotte, Passeggiata notturna, Regista dei sogni o Turno di notte completo; nomi per divertirsi, non diagnosi
  • Il tuo totale tra le dieci esperienze confrontato con la media di circa 2,4; cinque o più ti collocano nel 12% più attivo
  • La tua esperienza più rara, espressa come circa 1 adulto su quanti
  • Una scheda per esperienza con cifre, fonti, spiegazioni e ogni risposta che merita di parlarne con un medico
  • Una cartolina e un link di sfida con solo il numero di stelle e il tipo, mai le esperienze specifiche

Prima di iniziare

  • Circa due minuti; gratis, senza registrazione
  • Rispondi pensando a tutta la vita; se qualcuno ti ha detto che è successo, conta
  • Funziona su telefono o computer con il 3D (WebGL) attivo nel browser
  • Audio facoltativo: suoni sintetizzati delicati, niente musica di sottofondo e un pulsante per silenziare
  • Le risposte restano sul tuo dispositivo

Domande sul sonno strano

Questo test è gratuito? Devo registrarmi per vedere il risultato?

Sì, è gratuito e non serve registrarsi: niente account, niente email, niente pagamento. Il tuo risultato compare su questa pagina appena finisci, e puoi condividerlo o rigiocare subito.

Come faccio a sapere se il mio sonno è strano?

Confronta le tue notti con un campione casuale di adulti, non solo con le persone attorno a te. Sommando le frequenze dell’indagine di Bjorvatn e colleghi (2010) su 1.000 adulti norvegesi si ottiene una media di circa 2,4 delle dieci esperienze riprese qui. Circa il 12% ne aveva vissute almeno cinque delle undici originali. Il test mostra la frequenza dopo ogni risposta.

Quanto è preciso il test? Da dove vengono i numeri?

Tutte le cifre sono pubblicate, ma vengono da studi diversi: sono indicazioni approssimative. Dieci domande usano l’indagine telefonica di Bjorvatn e colleghi (2010), con una domanda per esperienza e un basso tasso di risposta segnalato dagli autori. La paralisi del sonno viene dalla rassegna di 35 studi di Sharpless e Barber (2011); i sogni lucidi dalla metanalisi di 34 studi di Saunders e colleghi (2016); il botto fantasma dal campione online autoselezionato di 1.683 persone di Denis e colleghi (2019). Per la scossa ipnica usiamo il 60–70% solitamente citato dall’International Classification of Sleep Disorders.

Quali sono le stranezze più comuni nel sonno?

Parlare nel sonno e gli incubi. Nell’indagine norvegese di Bjorvatn e colleghi (2010), il 66,8% degli adulti aveva parlato nel sonno e il 66,2% aveva avuto un incubo. La scossa ipnica è generalmente stimata al 60–70%. La metanalisi di Saunders e colleghi (2016) trovò che il 55% aveva avuto almeno un sogno lucido. Più rari: il 4,5% dei norvegesi aveva mangiato nel sonno e il 4,3% si era fatto male.

Quali sono i sei tipi di sonno, e qual è il mio?

Sono nomi giocosi basati sulle tue risposte. Nessun sì significa Sasso sul cuscino. Almeno cinque delle dieci esperienze norvegesi, oppure nove delle quattordici totali, significa Turno di notte completo. Altrimenti conta dove si concentrano i sì, con più peso per quelli rari: confine del sonno (Sonno a sobbalzi), voce (Radio mezzanotte), corpo (Passeggiata notturna) o sogni (Regista dei sogni). Sono nomi per gioco, non diagnosi.

Quanto è comune la paralisi del sonno?

Circa il 7,6% della popolazione generale ha avuto almeno un episodio, secondo la rassegna di Sharpless e Barber (2011) di 35 studi con 36.533 persone; tra gli studenti era il 28,3%. Di solito è innocua ed è più probabile dopo sonno breve o irregolare. Se si accompagna ad attacchi improvvisi di sonno o debolezza muscolare improvvisa durante il giorno, avvisa un medico.

È un test dei disturbi del sonno? Quando dovrei vedere un medico?

No. Non è un esame medico e non diagnostica disturbi; mostra solo le frequenze. Parla con un medico se reciti i sogni più volte, soprattutto se è iniziato dopo circa i 50 anni, perché potrebbe essere un disturbo comportamentale del sonno REM; se fai male a te o ad altri dormendo; oppure se recentemente mangi nel sonno, hai sonnambulismo frequente o rischioso, terrori notturni frequenti o incubi logoranti. CDC e sleepeducation.org sono fonti affidabili da cui partire.

Da dove vengono i numeri

Dieci valori vengono dall’indagine di Bjorvatn e colleghi, che riporta frequenze nell’intera vita e negli ultimi 3 mesi. Gli altri quattro provengono dagli studi indicati, con gruppi e domande diversi. Le medie sommano le frequenze pubblicate. «Cinque o più» è l’unica soglia di classificazione riportata; sotto cinque, il confronto è solo con la media. Il sito non pubblica dati dei propri giocatori.