Quão estranho é o teu sono?

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Quão estranho é o teu sono?

Quão estranho é o meu sono?

Provavelmente um pouco, e estás bem acompanhado. Num inquérito telefónico de 2010 a 1 000 adultos noruegueses escolhidos ao acaso, Bjorvatn e colegas descobriram que dois em três tinham falado a dormir, um em cinco tinha andado e cerca de 12% tinham vivido cinco ou mais das onze experiências perguntadas. Este teste faz catorze perguntas semelhantes e mostra como te comparas.

As catorze perguntas seguem uma noite: adormecer, sono profundo, sonhos e acordar. Respondes nunca, sim alguma vez ou recentemente também: pelo menos uma vez nos últimos três meses, como no inquérito norueguês. Dez perguntas vêm desse inquérito; paralisia do sono, sonhos lúcidos, estrondo fantasma (síndrome da cabeça explosiva) e espasmos hípnicos usam outros estudos publicados. Cada sim acende uma estrela na janela do quarto 3D. De manhã recebes o teu tipo, a experiência mais rara e quantas das dez do inquérito viveste, junto da média adulta de cerca de 2,4.

Não é um diagnóstico nem um teste de perturbações do sono. A maioria destas coisas é inofensiva e muitas só conheces porque alguém te viu: «nunca» significa «que eu saiba, não». As populações e perguntas diferem, por isso os números são referências aproximadas. Algumas respostas merecem atenção médica, como pôr sonhos em ação repetidamente ou magoares-te a dormir; quando aparecem, a folha diz isso claramente.

O que o teste pergunta

Uma coisa: quais destas catorze experiências noturnas tiveste e quão comum é cada uma.

A tarefa

  • 14 perguntas em quatro fases de uma noite: adormecer, sono profundo, sonhos e acordar
  • Três respostas: nunca, sim alguma vez ou recentemente também (pelo menos uma vez nos últimos 3 meses); toca num botão ou carrega em 1, 2 ou 3
  • Depois de cada resposta, vês a frequência nos adultos segundo o inquérito norueguês ou outro estudo identificado
  • Cada sim envia uma estrela da bolha de sonho para a janela do quarto 3D; quanto mais rara, mais brilha, enquanto o céu passa da noite ao amanhecer

O teu resultado

  • O teu tipo: Pedra com almofada, Sono aos solavancos, Rádio da meia-noite, Passeio noturno, Realizador de sonhos ou Turno noturno completo; nomes para brincar, não diagnósticos
  • A tua contagem das dez experiências, junto da média adulta de cerca de 2,4; cinco ou mais colocam-te nos 12% mais ativos
  • A tua experiência mais rara, apresentada como cerca de 1 em quantos adultos
  • Uma folha por experiência com valores, fontes, explicações e tudo o que vale a pena contar a um médico
  • Um cartão e um link de desafio que só levam o número de estrelas e o tipo, nunca as experiências concretas

Antes de começares

  • Cerca de dois minutos; gratuito, sem registo
  • Responde a pensar na vida toda; se alguém te contou que fizeste aquilo, conta
  • Funciona num telemóvel ou computador com 3D (WebGL) ativo no navegador
  • Som opcional: sons suaves sintetizados, sem música de fundo e com botão para silenciar
  • As respostas ficam no teu dispositivo

Perguntas sobre sono estranho

Este teste é gratuito? Preciso de me registar para ver o resultado?

Sim, é gratuito e não há registo: sem conta, sem email, sem pagamento. O teu resultado aparece nesta página assim que terminas, e podes partilhá-lo ou jogar outra vez de imediato.

Como sei se o meu sono é estranho?

Compara as tuas noites com uma amostra aleatória de adultos, não só com quem te rodeia. Somando as frequências do inquérito de Bjorvatn e colegas (2010) a 1 000 adultos noruegueses, obtém-se uma média de cerca de 2,4 das dez experiências que usamos. Cerca de 12% tinham vivido cinco ou mais das onze originais. Depois de cada resposta, o teste mostra quão comum é.

O teste é rigoroso? De onde vêm os números?

Todos os valores estão publicados, mas vêm de estudos diferentes: são referências aproximadas. Dez perguntas usam o inquérito telefónico de Bjorvatn e colegas (2010), com uma pergunta por experiência e uma baixa taxa de resposta assinalada pelos autores. A paralisia do sono vem da revisão de 35 estudos de Sharpless e Barber (2011); os sonhos lúcidos, da meta-análise de 34 estudos de Saunders e colegas (2016); o estrondo fantasma, da amostra online autoselecionada de 1 683 pessoas de Denis e colegas (2019). Para o espasmo hípnico, usamos os 60–70% habitualmente citados da International Classification of Sleep Disorders.

Quais são as estranhezas mais comuns durante o sono?

Falar a dormir e ter pesadelos. No inquérito norueguês de Bjorvatn e colegas (2010), 66,8% dos adultos tinham falado a dormir e 66,2% tinham tido um pesadelo. O espasmo ao adormecer costuma ser estimado em 60–70%. A meta-análise de Saunders e colegas (2016) encontrou 55% com pelo menos um sonho lúcido. Entre as experiências raras, 4,5% dos adultos noruegueses tinham comido a dormir e 4,3% tinham-se magoado.

Quais são os seis tipos de sono e qual é o meu?

São nomes divertidos atribuídos pelas tuas respostas. Sem sins: Pedra com almofada. Cinco ou mais das dez experiências norueguesas, ou nove ou mais das catorze: Turno noturno completo. Nos restantes casos, conta onde se concentram os sins, com maior peso para os mais raros: fronteira do sono (Sono aos solavancos), voz (Rádio da meia-noite), corpo (Passeio noturno) ou sonhos (Realizador de sonhos). São nomes para brincar, não diagnósticos.

Quão comum é a paralisia do sono?

Cerca de 7,6% da população geral viveu pelo menos um episódio, segundo a revisão de Sharpless e Barber (2011), com 35 estudos e 36 533 pessoas; nos estudantes, eram 28,3%. Geralmente é inofensiva e mais provável com sono curto ou irregular. Se também tens ataques súbitos de sono ou fraqueza muscular repentina durante o dia, conta a um médico.

É um teste de perturbações do sono? Quando devo consultar um médico?

Não é um exame médico e não diagnostica perturbações; só mostra quão comum é cada experiência. Vale a pena consultar se pões sonhos em ação mais de uma vez, sobretudo se começou depois de cerca dos 50 anos, pois pode ser perturbação do comportamento do sono REM; se te magoas ou magoas alguém a dormir; ou se recentemente comes a dormir, tens sonambulismo frequente ou arriscado, terrores noturnos frequentes ou pesadelos desgastantes. O CDC e sleepeducation.org são pontos de partida fiáveis.

De onde vêm os números

Dez valores vêm do inquérito de Bjorvatn e colegas, que relata frequências ao longo da vida e nos últimos 3 meses. Os restantes quatro vêm dos estudos indicados, com populações e perguntas diferentes. As médias somam as frequências publicadas. «Cinco ou mais» é o único patamar relatado; abaixo disso, só há comparação com a média. O site não publica dados dos seus jogadores.