あなたの眠り、どれくらい変わってる？

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あなたの眠り、どれくらい変わってる？

私の眠りはどれくらい変わっている？

きっと少しは。でも仲間はたくさんいます。2010年、Bjorvatnらは無作為に選んだノルウェーの成人1,000人に電話調査を行いました。3人に2人は寝言、5人に1人は夢遊を経験し、約12%は質問された11種類のうち5種類以上を経験していました。このチェックでは似た14の質問に答えて比べます。

14問は、寝入りばな、深い眠り、夢、目覚めの順に一晩をたどります。「ない」「ある」「最近もある」から選びます。最近とはノルウェー調査と同じ過去3か月に1回以上です。10問はその調査から、金縛り、明晰夢、幻の音（頭内爆発音症候群）、入眠時のぴくつきは別の公開研究から取っています。「ある」のたびに3D寝室の窓へ星がひとつ。朝には眠りのタイプ、いちばん珍しい経験、調査の10種類中の経験数を成人平均の約2.4種類と比べて見られます。

診断や睡眠障害の検査ではありません。多くは害のない経験で、誰かに見られて初めて知ることもあります。「ない」は「知る限りない」という意味です。対象者や質問方法が異なるため、数値は大まかな目安にしてください。夢を体で繰り返し演じる、睡眠中にけがをするなど、医師に伝えるべき回答もあります。該当する場合は結果シートではっきり示します。

どんなことを聞く？

眠っている間の14の不思議のうち何を経験したか、それぞれがどのくらい一般的かを見ます。

やること

  • 寝入りばな、深い眠り、夢、目覚めの4段階に沿う14問
  • 各問で「ない」「ある」「最近もある（過去3か月に1回以上）」を選択。ボタンか1・2・3キーで回答
  • 回答ごとに、ノルウェー調査または名前を明記した別の研究による成人の経験率を表示
  • 「ある」のたびに夢の泡から3D寝室の丸窓へ星が飛びます。珍しいほど明るく、空は夜から夜明けへ

あなたの結果

  • 眠りのタイプは「石ころ熟睡タイプ」「寝入りばな段差タイプ」「深夜ラジオタイプ」「夜のお出かけタイプ」「夢の映画監督タイプ」「夜勤フル稼働タイプ」。遊びの名前で、診断ではありません
  • 調査の10種類のうちの経験数を、成人平均約2.4種類と比較。5種類以上なら活動が多い約12%に入ります
  • いちばん珍しい経験を、成人のおよそ何人に1人かで表示
  • 各数値と出典、現象の理由、医師に伝えたい回答をまとめた結果シート
  • 共有カードと挑戦リンクに含めるのは星の数とタイプだけ。具体的な経験は含めません

始める前に

  • 約2分。無料、登録不要
  • これまでの人生全体について答えます。他人に言われた経験も数えます
  • スマートフォンやパソコンの、3D（WebGL）が有効なブラウザーで使えます
  • 音は任意。小さな合成音で、BGMはなく、ミュートボタンがあります
  • 回答はあなたの端末内に残ります

不思議な眠りについての質問

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自分の眠りが変わっているか、どうすればわかる？

身近な人だけではなく、無作為に選ばれた成人の集団と比べます。Bjorvatnらの2010年のノルウェー成人1,000人の調査の経験率を合計すると、ここで使う10種類の平均は約2.4種類です。元の11種類で5種類以上を経験した人は約12%。このチェックでは回答のたびに頻度を示します。

数値は正確？どこから来たの？

すべて公開された数値ですが、研究が異なるため大まかな目安です。10問はBjorvatnらの2010年の電話調査から。各経験につき1問で、著者も回答率の低さを指摘しています。金縛りはSharplessとBarber（2011）の35研究のレビュー、明晰夢はSaundersら（2016）の34研究のメタ分析、幻の音はDenisら（2019）の自発参加によるオンライン標本1,683人からです。入眠時のぴくつきは、International Classification of Sleep Disordersから一般に引用される60〜70%を使います。

睡眠中の不思議で多いのは何？

寝言と悪夢です。Bjorvatnらの2010年のノルウェー調査では、成人の66.8%が寝言、66.2%が悪夢を経験していました。入眠時のぴくつきは一般に60〜70%とされます。Saundersらの2016年のメタ分析では、55%が少なくとも1回、明晰夢を経験していました。珍しい側では、ノルウェーの成人の4.5%が眠ったまま食べ、4.3%が睡眠中に自分がけがをしていました。

6つのタイプとは？自分はどれ？

回答から付ける遊びの名前です。「ある」がゼロなら「石ころ熟睡タイプ」。ノルウェー調査の10種類中5種類以上、または全14種類中9種類以上なら「夜勤フル稼働タイプ」。それ以外は珍しい経験を重く数え、「ある」が集まる分野で決まります。眠りの境目は「寝入りばな段差タイプ」、声は「深夜ラジオタイプ」、体は「夜のお出かけタイプ」、夢は「夢の映画監督タイプ」。名前は遊びで、診断ではありません。

金縛りはどのくらい一般的？

SharplessとBarberの2011年のレビューは、35研究、36,533人を対象とし、一般人口の約7.6%が1回以上経験していました。学生では28.3%です。通常は害がなく、短い睡眠や不規則な睡眠の後に起こりやすくなります。日中の突然の睡眠発作や急な筋力低下もある場合は、医師に伝えてください。

睡眠障害の検査？どんなときに受診すればいい？

医療検査ではなく、診断はできません。経験の頻度を示すだけです。夢を体で繰り返し演じる場合、特に50歳ごろ以降に始まった場合はレム睡眠行動障害の可能性があるため、医師に相談してください。睡眠中に自分や他人がけがをする、最近眠ったまま食べる、頻繁または危険な夢遊、頻繁な夜驚、消耗する悪夢も相談する理由です。CDCやsleepeducation.orgは信頼できる入門資料です。

数値の出典

10の数値は、これまでの人生と過去3か月の経験率を報告するBjorvatnらの調査からです。ほかの4つは下記の研究で、対象者や質問方法が異なります。平均数は公開経験率を合計したもの。「5種類以上」だけが調査で報告された区分なので、5種類未満では平均とのみ比較します。サイトは利用者のデータを公開しません。