Насколько странно ты спишь?

weirdly accurate.

Насколько странно ты спишь?

Насколько странно я сплю?

Наверное, немного — и ты в хорошей компании. В телефонном опросе 2010 года Bjorvatn и коллеги расспросили 1 000 случайно выбранных взрослых в Норвегии. Двое из трёх разговаривали во сне, один из пяти ходил, а около 12% пережили пять или больше из одиннадцати явлений. Этот тест задаёт четырнадцать похожих вопросов и показывает сравнение.

Четырнадцать вопросов идут по порядку ночи: засыпание, глубокий сон, сновидения, пробуждение. Отвечай «никогда», «да, бывало» или «и недавно тоже», то есть хотя бы раз за последние три месяца, как в норвежском опросе. Десять вопросов взяты оттуда; сонный паралич, осознанные сны, несуществующий хлопок (синдром взрывающейся головы) и гипнический рывок опираются на другие опубликованные работы. Каждое «да» зажигает звезду в окне 3D-спальни. Утром получаешь тип сна, самый редкий опыт и своё число из десяти явлений опроса рядом со средним взрослым значением около 2,4.

Это не диагноз и не тест расстройств сна. Большинство явлений безвредны, о многих узнаёшь лишь от очевидца, поэтому «никогда» значит «насколько тебе известно, никогда». Разные группы и вопросы делают цифры грубыми ориентирами. Некоторые ответы заслуживают разговора с врачом: повторяющееся разыгрывание снов или травмы во сне. Если они есть в ответах, лист результатов говорит об этом прямо.

О чём спрашивает тест

Какие из четырнадцати странных явлений во сне ты переживал и насколько распространено каждое.

Задание

  • 14 вопросов в четырёх частях ночи: засыпание, глубокий сон, сновидения, пробуждение
  • Три ответа: никогда, да когда-то, недавно тоже (хотя бы раз за последние 3 месяца); нажми кнопку или клавишу 1, 2 либо 3
  • После ответа показана частота среди взрослых из норвежского опроса или другого названного исследования
  • Каждое «да» отправляет звезду из пузырька сна в круглое окно 3D-спальни; чем реже явление, тем ярче звезда, пока ночь превращается в рассвет

Твой результат

  • Тип сна: Камень на подушке, Сон с кочками, Полуночное радио, Ночной путешественник, Режиссёр сновидений или Полная ночная смена; шуточные названия, не диагнозы
  • Твоё число из десяти явлений рядом со средним около 2,4; пять или больше помещают тебя среди самых активных 12%
  • Самый редкий опыт в виде примерно одного взрослого из такого-то числа
  • Подробный лист с каждой цифрой, источником, объяснением и ответами, о которых стоит рассказать врачу
  • Карточка и ссылка с вызовом, содержащие лишь число звёзд и тип, но никогда не сами явления

Перед началом

  • Около двух минут; бесплатно, без регистрации
  • Отвечай за всю жизнь; если кто-то рассказал, что это было, тоже считается
  • Работает на телефоне или компьютере в браузере с включённой 3D-графикой (WebGL)
  • Звук необязателен: мягкие синтезированные звуки, без фоновой музыки, с кнопкой отключения
  • Ответы остаются на твоём устройстве

Вопросы о странном сне

Этот тест бесплатный? Нужно ли регистрироваться, чтобы увидеть результат?

Да, он бесплатный, и регистрироваться не нужно: ни аккаунта, ни почты, ни оплаты. Результат появится на этой странице сразу, как только закончишь, и его можно тут же отправить друзьям или пройти тест ещё раз.

Как понять, странный ли у меня сон?

Сравни ночи со случайной выборкой взрослых, а не только со знакомыми. Сумма частот из опроса Bjorvatn и коллег (2010) среди 1 000 взрослых норвежцев даёт среднее около 2,4 из десяти используемых здесь явлений. Около 12% пережили пять или больше из исходных одиннадцати. Тест показывает частоту после каждого ответа.

Насколько точен тест? Откуда цифры?

Все цифры опубликованы, но взяты из разных исследований и служат грубыми ориентирами. Десять вопросов используют телефонный опрос Bjorvatn и коллег (2010): один вопрос на явление и низкий отклик, о котором предупреждали авторы. Сонный паралич — из обзора 35 работ Sharpless и Barber (2011), осознанные сны — из метаанализа 34 работ Saunders и коллег (2016), хлопок — из самостоятельно набранной онлайн-выборки Denis и коллег на 1 683 человека (2019). Гипнический рывок использует обычно цитируемые из International Classification of Sleep Disorders 60–70%.

Какие странности сна самые распространённые?

Разговоры во сне и кошмары. В норвежском опросе Bjorvatn и коллег (2010) 66,8% взрослых разговаривали во сне, 66,2% пережили кошмар. Вздрагивание при засыпании, или гипнический рывок, обычно оценивают в 60–70%. Метаанализ Saunders и коллег (2016) нашёл 55% хотя бы с одним осознанным сном. На редком краю — еда во сне у 4,5% норвежских взрослых и собственные травмы у 4,3%.

Какие шесть типов сна бывают и какой мой?

Это шуточные названия на основе ответов. Ни одного «да» — Камень на подушке. Пять или больше из десяти норвежских явлений либо девять или больше из всех четырнадцати — Полная ночная смена. Иначе тип определяется областью, где больше твоих «да», с большим весом редких явлений: граница сна (Сон с кочками), голос (Полуночное радио), тело (Ночной путешественник) или сновидения (Режиссёр сновидений). Названия для развлечения, не диагнозы.

Насколько распространён сонный паралич?

Около 7,6% общего населения пережили хотя бы один эпизод, по обзору Sharpless и Barber 2011 года: 35 исследований и 36 533 человека. Среди студентов было 28,3%. Обычно он безвреден и вероятнее после короткого или нерегулярного сна. Если вместе с ним возникают внезапные приступы сна или резкая мышечная слабость днём, расскажи врачу.

Это тест расстройств сна? Когда обращаться к врачу?

Нет. Это не медицинский тест, он не диагностирует расстройства, а лишь показывает частоту явлений. Врачу стоит рассказать о повторном разыгрывании снов, особенно если началось после примерно 50 лет: возможно расстройство поведения в фазе быстрого сна. Также важны травмы себя или другого во сне, недавняя еда во сне, частое или рискованное хождение, частые ночные ужасы или изматывающие кошмары. CDC и sleepeducation.org — надёжные отправные точки.

Откуда берутся числа

Десять частот — из опроса Bjorvatn и коллег за всю жизнь и последние 3 месяца. Ещё четыре — из указанных работ с разными участниками и вопросами. Средние количества получены суммированием опубликованных частот. «Пять или больше» — единственная граница ранжирования в опросе; ниже пяти сравнение идёт только со средним. Сайт не публикует данные собственных игроков.