数羊入睡

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数羊入睡

数羊真的能帮你睡着吗？

有可能，前提是羊让你的脑子停在一幅安静的画面上，而不是白天的烦心事上。2002年，牛津大学的Harvey和Payne给41名失眠者三种不同的睡前嘱咐。被要求在脑子里想一幅有意思、能让人投入的画面的那一组，比没有任何嘱咐的那一组睡着得快，乱转的念头也少。“数羊入睡”把画面替你画好了，又加上慢慢的呼吸。

一只羊一口气：它跳过栅栏时吸气，飘下来、小跑进羊圈时呼气。开头每口气5秒，约每分钟12次，是平常静坐时的速度；3分钟里放慢到每口气10秒，也就是每分钟6次（0.1赫兹），这是台北的Tsai等人2015年让14名失眠者睡前练20分钟的那种慢呼吸。前6只羊会提示“吸气”“呼气”，之后只剩羊。大约8分钟里夜色越来越困，最后一只羊趴在栅栏上睡着，屏幕慢慢变黑，页面停下不再动。

它不是测试，什么都不测：没有分数，没有结果，也不保证你会睡得更快。两项研究人数都不多，这个小玩具借的是思路，不是实验做法。慢呼吸让你不舒服的话，就按平常的节奏呼吸，让羊自己跳。如果你经常躺很久睡不着、夜里老醒，或者白天被拖累，请去看医生或睡眠专科，不要只靠一个小程序。

它做什么

只做一件事：给你一幅安静的画面和一口越来越慢的呼吸，陪你睡着，全程不用点。

这一夜

  • 梦里的一片山坡：一道矮木栅栏，后面一轮淡金色的大月亮，远处圆圆的山和星星
  • 黑脸小羊一口气跳一只；月亮的光晕吸气时亮、呼气时暗
  • 节奏在3分钟里从每分钟12次放到6次，之后一直保持
  • 每只羊落地冒出自己的号码，再小跑进羊圈，圈门口的木牌记着有几只

怎么结束

  • 大约8分钟里，天越来越黑，屏幕越来越暗，羊跳得越来越低，眼皮越来越沉
  • 夜晚自己结束：最后一只羊趴在栅栏上睡着，屏幕慢慢变黑
  • 最后一行字说晚安，告诉你数到了第几只羊，然后页面停止绘制
  • 没有分数、没有分享卡、没有挑战：它是玩具，不是测试

躺下之前

  • 约8分钟，免费，不用注册
  • 只点一次“躺好，开始”，之后什么都不用按，也没有停止按钮
  • 为躺在床上拿手机设计，电脑也能玩；浏览器需要开着3D（WebGL）
  • 声音可开可关：每只羊落地一声很轻的“噗”，没有背景音乐；手机上前6只落地会轻轻震一下
  • 打开了“减弱动态效果”的话，羊停在栅栏前不跳，只有月亮的光晕跟着呼吸

关于数羊和入睡的问题

数羊真的能帮助睡眠吗？

数羊有可能帮上忙，前提是它把注意力留在一件安静的事上，不让烦心事钻进来。Harvey和Payne 2002年在牛津对41名失眠者的研究里，被要求在床上想象一幅能让人投入的画面的人，比没有任何嘱咐的人睡着得快。“数羊入睡”给你一幅现成的画面和一口跟得上的呼吸。它是温和的帮手，不是保证。

脑子停不下来，怎么才能快点睡着？

给脑子找一件安静又能占满它的事。Harvey和Payne 2002年的研究里，失眠的人上床后想象一幅能让人投入的画面，比没有嘱咐时睡着得快，乱转的念头也少。慢慢地、匀匀地呼吸也是常见的放松办法，“数羊入睡”把两样合在一起。如果每晚都因为想东想西睡不着，值得跟医生聊一聊。

每分钟呼吸6次真的有助于睡眠吗？

一项小研究里是有的。Tsai等人2015年让14名失眠者睡前用0.1赫兹、也就是每分钟6次的节奏慢呼吸20分钟；这样的晚上，睡眠实验室记录到他们睡着得更快、夜里醒得更少。14人的样本很小，“数羊入睡”只用它来定节奏，而且是3分钟里从每分钟12次慢慢放到6次；吸气和呼气40比60是这个小玩具自己定的。

“数羊入睡”能测出我几点睡着的吗？

不能。“数羊入睡”什么都不测。最后的数字只是夜晚结束前落地了多少只羊，页面不知道你在看、在打盹，还是早就睡着了。想知道自己此刻有多困，可以玩同一群羊的另一个游戏“你的大脑现在有多困？”，那个才是测试。

手机屏幕会一直亮着吗？它会自己停吗？

“数羊入睡”大约8分钟后自己结束：屏幕慢慢变黑，页面停止绘制。它不会强制屏幕常亮，手机平常的自动锁屏照样生效；手机先锁屏的话，这样结束也挺好。想看到最后一只羊睡着，把自动锁屏设得长于8分钟。

数羊能治好失眠吗？

不能。“数羊入睡”是睡前的小玩具，不是治疗，也不做任何医学承诺。如果睡不好已经持续好几周、经常长时间睡不着，或者白天被拖得很难受，请去找医生或睡眠专科聊一聊。

思路从哪来

开场的故事和呼吸节奏来自下面两项研究。8分钟的长度、3分钟的放慢、吸气和呼气40比60，以及画面怎么一点点变困，都是这个小玩具自己的设计，不是研究结论。它什么都不测，本站不公开玩家数据。